posilek zaraz po treningu

Zależy od Twojego zapotrzebowania, jak aminokwasy BCAA to przed treningiem, po treningu carbo+białko które wliczasz w bilans kaloryczny, jeśli zaraz masz po siłowni posiłek to białko z carbem zbędne w tym wypadku.

waga, wzrost? Zaapotrzebowanie? rano jak przed treningiem daj mieso, lub jajka jak musisz, nie twaróg. Daruj sobie ten miod jak zjesz zaraz posilek po treningu bez wloskich i ten dzemor nie za bardzo warzyw nie wliczaj. Przed snem tez mozesz. To chyba tyle bo nie widocznie napisales. Jak stoi b/t/w?

Białkiem tym jest Whey Protein Treca izolat. Czyli mowicie ze 45 min po treningu... a np. zaraz po przebudzeniu: pije bialko i tez mam czekac 45 na posilek?

Po treningu możesz zakupic Anabolic Window za 140zł 24 porcji albo Universal Torrent za 90zł ale tylko 15 porcji. Ja biore obecnie Torenta i jest ok zaraz potreningu bo wtedy jakoś żarcie mi nie podchodzi, a godzine po tym solidny posiłek potreningowy

Zaczniesz z 2200kcal to na ilu skończysz? 1500? Podbiłbym tłuszcz na ~100g Według mnie za mało kalorii jak na początek. Pasuje mieć z czego obcinać. Posiłki ogólnie spoko, tylko dżem mi trochę nie pasuje. Jeszcze nie wiadomo który to posiłek potreningowy. Ale białko w prochu wrzuć zaraz po skończonym treningu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu [...]

[...] o tym ? jesli nie to juz wiesz : 0 sam napisales ze nie masz danych o mnie a juz wiesz ze jestem poczatkujacym zasatnow sie co piszesz czasem zapytalem o rozklad posilkow koncze trening o 19 wale odzywke bialkowa i co i co :- juz zaraz ide spac i nie wiem co robic i jak dac tluszcze po treningu +) wychodzi 30g fatu na posilek i okolo 23g bialka

Dzięki za odpowiedzi. Pierwszy dzień na tej diecie skłonił mnie do stwierdzenia że za mało żarcia. Rzeczywiście 5 posiłek jest za mały jak na pełno w. po treningu. Zjadłem go koło 18:30 i teraz wp******iłem kolejną porcje makaronu i arbuza bo sie zrobiłem głodny. Jak rzucam wszystko na wagę to staram się więcej niż mniej, zamiast tych warzyw co [...]

ja mimo wszystko i tak nie widzę sensu. po treningu kreatyna, a zaraz po przyjściu do domu posiłek. i tak będzie najlepiej.

Nie znasz mojej całej diety a krytykujesz mnie ze nie mam zielonego pojęcia. Chodzi mi tylko o posiłek po treningu a zarazem zaraz przed snem. Z czego robisz halo od razu

nie ma sensu zakladac nowego tematu wiec pytam tutaj : jesli biore po treningu zaraz kretke to te 30 min tez trzeba odczekac zeby lyknac gainera lub jakis porzadny posilek ?? Wdz :>>

Mie się wydaje, że jeśli masz trenera, to z nim powinnaś konsultować wątpliwości. Nie wiem, czy dobry czy zły trener, ale wygląda na to, że jakieś pojęcie ma, jakąś koncepcję. To tak z zasad wspólpracy z kimś:-D Poza tym, trochę nam dozujesz informacje, a jak nie znamy istotnych danych, to nasza pomoc może okazać się nieskuteczna. Piszesz, że [...]

[...] Mam jeszcze pytanie otoz mam dokladnie wyliczona diete na mase lecz nie zawsze mam czas na zjedzenie jakiegos posilku, czy generalnei bialko i carbo moze mi ZASTAPIC JAKIS 1 posilek? do tego prosilbym o polecenie jakiegos bialka + carbo i ew wskazowki kiedy je brac, poniewaz duzo osob pisze zeby wziac po treningu np bialko ale jak to sie ma to [...]

takeru.kobayashi nie ma takiej możliwości na śnidanie musi być normalny pełnowartościowy posiłek nigdy nie zastępuje się posiłku sztuczną żywnością jedynie uzupełnia . wstajesz wczesniej jesz śniadanie, dobierasz produkty lekke i łatwo strawne a zaraz wartościowe , a białko na przykład pijesz po treningu . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

Każdy chyba tak ma, ja np po treningu wmiarę płaski a jak tylko zjem posiłek to zaraz wywala mnie.

[...] jest to opisane: http://www.sfd.pl/temat91920/ poki nie sprobujesz na sobie,nie bedziesz znal tych efektow jesli chodzi o mnie na 70-90min przed treningiem zjadam normalny posilek z ww 70-100g,z 30g bialka i troche tluszczow najlepiej,a na 10min przed treningiem robie tak jak pod tym linkiem zalecane,czyli dorzucam cos z ww prostych nie za duzo [...]

po treningu zaraz zapodaje WPC 80 30g + 5g miodu potem normalny posilek

jeszcze nie widziałem ani nie słyszałem zeby po treningu zaraz ktoś jadł normalny posiłek powinno sie przyjąć carbo/banana/wafle ryżowe/winogrona/rodzynki odchodzimy od tematu nie takie było pytanie

po treningu zaraz chlapnij a jakas godzinke/poltorej pozniej posiłek i bedzie git majonez :)

problemem jest brak supli aerod ac po treningu zaraz poźniej posilek czy w neitreningowe?

Zaraz usłyszę że za miche się brać :PP Z rana 6:15 200gram płatków owsianych 10:00 200gram ryżu 200kurczaka warzywka 12:00 100gram owsianki na mleku 15:00 Dwie bułki razowe 120g plus dwa jabłka 17 trening po treningu 60gram carbo a posiłek to ryż ok 150gram i 150gram kurczaka, godzina 21:00 250gram twarogu jakieś pieczywko Zmieniony przez - [...]