posilek zaraz po treningu

Ludzie używali miodu/glukozy, choć carbo taniej wychodzi więc nie ma sensu. 1,5-2h przed posiłek z węglami o średnim ig, zaraz po treningu wziąłbym gainera, i ok godziny po treningu posiłek. Lub carbo zaraz po treningu i posiłek 30minut po.

No to się ciesze, że wszystko ok wyliczyłem, i własnie układam sobie tą diete i teraz mam pytanie, jeśli w dniu treningu dziele wszystko na 6 posiłków w tych 6 posiłkach jest posiłek przed i po treningowy, znaczy w mojej diecie obiad bedzie posiłkiem przed treningowym :D ktory bede jadł codziennie:) no to co z posiłkiem po treningowym w dniach [...]

[...] Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł 1 ząbek czosnku (5g) - 0,3b/ 1,5ww/ 0tł Pół pomidora (80g) - 0,7b/ 2ww/ 0,1tł Sałata (100g) - 1,4b/ 1,5ww/ 0,2tł jesli to jest posilek potreningowy, to troche zle jest skomponowany powinno tu byc latwo przyswajalne bialko, wegle o srednim IG i raczej bez tluszczu czyli wypada oliwa, orzechy, a [...]

[...] z nastepujacymi zalozeniami. Dzien treningowy +10% Dzien beztreningowy - poziom utrzymania. W dzien treningowy zjedz 4 posilki bialkowo-weglowodanowe (bez tluszczowe), jeden posilek zaraz po potreningu weglowodanowo-bialkowy (np. szybko wchlanialne bialko + wegle, moze byc szejk) i 2 ostatnie posilki tluszczowo-bialkowe. W dzien nietreningowy [...]

Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g //daj do tego posiłku twarogu, bo mało białka, wiecej węgli też by sie przydało 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba //warzywa II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo [...]

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

/SFD/Images/2015/12/31/484c9159c64d4edbbb94704ab6dbfd99.png Piatek - 26.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a66aee88aaef4b04a8f970c3bf471af6.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. mleko - 3,2% B-40 / T-20 / WW-87 posiłek II 9,00 - 200g serek wiejski - 0,5 l mleka -zaw 1,5% tluszczu - 10g oliwa B-36 / T-31/ WW-30 posiłek III 12,00 -100g makaronu -2 jajka na twardo -łyżka majonezu -200 ml sok marchwiowy B-27 / T-14/ WW-79 posiłek IV godz 15,00 -100g Piers [...]

Jak szybko po treningu trzeba dostarczyć węgli ? Czy musi to być bardzo szybko (5-10 min), im szybciej tym lepiej choc ma to tym wieksze znaczenie im czesciej trenujesz jesli trenujesz 2x w tygodniu - nie przejmowalbym sie tym jesli 2x dziennie zdecydowanie ! czy może być tak, że wypije zaraz po treningu WPC, a w czasie do 30 min zjem posiłek [...]

Achtung ! - Biniu wspominałeś chyba ty na któreś stronie wstecz że wg. Ciebie lepiej dłużej pościć aniżeli krócej. To prawda? Lepszy spadek fatu wtedy odczuwalny jest względem 20-21h postu niż 16h (jak w założeniach na początku było??). Dieta nie będzie dopięta na ostatni guzik, brakuje też funduszy na suplementację (niektórzy to mieli farta że [...]

[...] powoduja takiego wyrzutu insuliny ala dalej to weglowodany! Przed treningiem,zaraz po treningu jak najbardziej sie na da - jako czit tak samo,choc bardziej jako MRP (posilek zastepczy to widze) niz jakis czit mil. Co do insuliny - to w skrocie: dawno dawno temu - kiedy powstawal pierwszy czlowiek nie bylo fastfood'ow,nie bylo sokow [...]

[...] do pracy/szkoly): kurczak, surowka, oliwa z oliwek 12.30- 1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek, 2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.) trening( l-karnityna) do 1 (jako posilek przedtrening.) dodaj kasze/ryz do 2 oliwe z oliwek, zmniejsz ilosc ryzu max. do 100g, warzyw moze byc wiecej ok.16, 17 1)cottage ch+tunczyk 2)cottage ch+szynka [...]

Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 [...]

ok Hubert wiec mój trening mamy z głowy,wrzucam rozpiske serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

24,03- Piątek, piąteczek... Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - [...]

28,03- Wtorek, dzień treningowy, dosyć aktywny, w sumie to nawet nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]