Jeśli chodzi o kreatynę to Ja osobiście preferuje dłuższe cykle więc zaleciłbym Ci 12tyg cykl.Mass XXL lub drugą masówkę brałbym jedną porcję do szkoły w szejker.Reszta jak Ci wypadnie jakiś posiłek to sobie uzupełniaj masówkami.Max Carb wypijałbym tylko po treningu,a w czasie popijał zwykłą wodę.Chyba że Max Carb rozrobisz sobie w formie [...]
1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 [...]
Witam podam moj aktualny rozkład jazdy w diecie: Rano po przebudzeniu: płatki owsiane 50g+garsć rodzynek+duza łycha masła orzechowego+łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+łyżka stołowa oliwy z oliwek Trzeci posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+oliwa z oliwek Czwarty posiłek: ryż [...]
[...] diecie Daj 2,5g potem stopniowo zwiększ. WW 3-5 - 3g kg masy ciała Tłuszcz bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z wyłączeniem [...]
[...] masy Kalorie ogółem 3800. SWG - bys bral jako uzupelnienie diety 2x dziennie po 50g - miedzy wybranymi posilkami, badz np. 60 min przed treningiem. SP80 moglbys zastapic posilek 5 i spozyc odzywke ok. 30 min przed snem. Mozesz tez zdecydowac sie tez na porcje proteiny 30 min po treningu. ZMA - 3 kabs przed snem - mozesz lacznie brac z [...]
Witam, Czas na podsumowanie całego TESTU NA MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem [...]
Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio wpadło rano na schodach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z [...]
Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening który zrobiłem w sobotę rano według planu. Nie zwiększyłem ciężarów ale doprowadziłem mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch [...]
Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce [...]
[...] wysoki ig = wzrost poziomu cukru a jesli "niechcacy" zjem cos nadprogramowo,np. loda,albo napije sie piwa,czy drinka,to jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy zwiekszyc czas treningu,czy jak? / staraj się trzymać założeń wrazie czego pobiegaj no a co robic jak ide na impreze taka ze wiem ze przez cala noc bede duzo [...]