posilek rano przed treningiem

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

Suplementacja przed treningiem: 4 AMINO MAX 6800 5 g BCAA POWDER 5 g GLUTAMINE EXTREME 6 CARNOGENIC 4 AAKG MEGA HARDKORE 4 CM3 6 TESTODIOL Trening: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 rozpiętki głową w górę ławka 45' 4x12 wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6 rozpiętki ławka płaska 3x15 dwugłowy uda: martwy ciąg ze [...]

bez tego gainera przed treningiem posiłek 1,5-2h przed treningiem wystarczy. CP daj rano i po treningu w NT 1 porcja CP w sumie starczy.

a jeśli chodzi o djete to jem 3g białka na kilogram masy ciała węgil koło5g i tłuszczy 2 najwięcej węgli spożywam rano (wolno wchłanialne) przed treningiem i po (szybko wchłanialne) białko pozyskuje z odrzywki wpc serków wiejskich kurczaka ryb i zradziej z mleka no i wieczorem chyba jak każdy twaróg mój dzień wygląda tak że wstaje rano ide do [...]

[...] chleb gracham 50 g oliwa z oliwy B: 25 WW:25 T:12 // za malo wegli !, daj warzyw posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z idndyka 100 g chleb gracham 100 g // ok posilek 5 150 g ser twarogowy // ok Cel : redukcja taknki tłuszczowej Razem wyszło mi 120 B ww 150 t 30 kcal 1300 // malo KCAL, za malo tluszczu i chyba bialka bedzie [...]

Napewno Przyda Tobie się jeszcze Magnesium Citrate + np Zincas Forte na Noc jako ZMA Polepszy Jakość Snu i Uzupełni Minerały. Mało Stresu Dużo Odpoczynku Co Do BCAA najbardziej ekonomiczne i bardzo dobre Sa MEGA BCAA 5000 z zawratości Leucyny 50%. Dzień Treningowy: Rano - 6 kaps Hyperfusion + 5 kaps Glutafusion Przed Treningiem - 3-4 tabletki [...]

w dni treningowe (5 pod rząd): - śniadanie 8-9 i do niego białko (wszystkie porcje 30 g, ważę aktualnie 87 kg); - obiad - w zasadzie są to dwa mniejsze posiłki jedzone w godzinach 12-14; - posiłek przedtreningowy (często jajka, tuńczyk itd wysokobiałkowy pokarm, ale czasem zdążę zjeść tylko garść orzechów lub kromkę chleba z czymśtam) + białko [...]

[...] to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(nie widze wielkich roznic we wlasciwosciach odrzywczych ryzu bialego i brazowego)+ 150g miesa z piersi kurczaka 4(po [...]

Tak to mniej wiecej wyglada. Przy czym ostatni posilek jest ok 30-45 min po treningu. W miedzy czasie zjem tez owoc ok godziny 13. Pije tez kawe kuloodporna, czasem z rana czasem przed treningiem. Zamierzam tez wrocic do biegania przynajmniej dwa razy w tyg po 10 km. Biegam rano ok 4.50 rano bo inaczej nie moge i przed bieganiem pije kuloodporna. [...]

ostatnia wypowiedz godna uwagi i profesjonalna dzięki:) niestety nic o mnie nie wiecie więc czemu ludzi z góry oceniacie? pytania proste ale chciałem sie upewnic WAS a co do tego białka co napisałem ran,przed treningiem i jak ostatni posiłek chodziło mi ze to sa chyba podstawowe pory dawkowania rano (przyspieszyc metabolizm) przed treningiem [...]

hello ja proponuje zaczac od zwyklych aerobow, pamietajac o kilku zasadach: 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów [...]

Rano: Szklanka mleka Szkoła: 2 kanapki chleba razowego z: -3 plastry sera żółtego -100 gram wędliny II posiłek szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]

Tak, ale nie chcę za bardzo wchodzić w dyskusje na temat IF czy takiego systemu odżywiania gdyż więcej o tym wiem jednak z praktyki niż z teorii. Co mogę powiedzieć to to, że rano zrobię zdecydowanie lepszy trening niż zmęczony po 12h pracy gdy jedyne o czym myślę to pójście spać. Kolejna sprawa nawet jak ćwiczyłem "normalnie" w dzień to posiłek [...]

[...] sniadanie , pol godziny przed obiadem gainer , obiad , godzina sjesty , 1 tabs mono przed trenem , 2 tabsy odrazu po trenie , pol godziny potem gainer , pol godziny potem posilek poteningowy ,kolacja , pol godziny potem gainer 1h do 2h potym kima ;] niby pisze ze i tego i tego 4x dziennie brac z tym ze na kreatynie pisze ze 4 tabsy po trenie [...]

rano zjedz sobie lepiej platki owsiane i dwa jajka, oliwe z oliwek zostaw sobie na jakas salatke po treningu, drugi posilek moze byc, trzeci proponowal bym 150 g piersi z kurczaka o do tego 100 g ryzu, po treningu nastepny posilek sałatka warzywna i 150 g piersi z kurczaka, przed treningiem nie musisz jesc bialka(odżywka) wystarcza aminokwasy np [...]

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

Jezeli chodzi o diete: Rano - 6:30 - platki owsiane/musli 150g+200ml mleka + 2 jaja kurze na twardo lub omlet z 3 jaj, orzechy wloskie/migdlay (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu [...]

Moze byc WPC? bo nie zjem rano oprocz musli czy platków owsianych 3 jajek. Skoro posilek ma byc 2h przed treningiem to moze jednak zjem normalny obiad z miesem jakims?

No dobrze. Wracam do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem [...]

Skoro nie możesz sobie pozwolić na zbyt dużo mięsa w diecie, to proponuję przed dać np jajecznicę, a dopiero po solidny posiłek z mięsem. Posiłki przed i po treningowe są bardzo ważne, przed treningiem należy dostarczyć łatwo przyswajalne proste białka, takie jak np. z jaj, a po treningu białko z mięsa i węgle w postaci ryżu. Budyń albo kisiel? [...]