posilek rano przed treningiem

[...] przed wyjsciem do roboty jesz cycki+ryz zalany oliwa + owoc w robocie jesz w sumie to samo bo po co gotowac rozne skladniki wpadasz do domu szamka i lecisz na treningi....chyba ze juz nie idziesz do domu to zalezy czy ostatni posilek miales 2 godz przed treningiem MAX ale pewnie w robocie przerwe masz o 13 wiec do domu szamac i dopiero

Cześć. Jak na 1 cylk to tej kreatyny trochę za dużo (chyba że rozłozysz na dwa cykle). Kreatynę bierz w porcji 5 g. Rano po przebudzeniu (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też [...]

No ale dieta ma być dostosowana do ciebie. Skoro masz treningi rano i musiałbyś coś zjeść przed treningiem to albo zmień okno żywieniowe, albo nie rób go w ogóle i zjedz posiłek?

jajka ogolnie sa za***iste, ale w posilkach okolotreningowych powinno sie unikac tluszczy, ktorych jest duzo w zoltkach. Ja bym pchnal jajka/jajecznice na rano, razem z platkami owsianymi/chlebem razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + [...]

[...] 2 kaps to 2 h po posilku? I przed treningiem moge z joha wypic bcaa l karnityne oraz cm3? Nie zaburzy to jej dzialania czy odczekac jakis czas? I bez posrednio po tr moge od bialko i po 40 min posilek? Czy tez po tr musze jakies przerwy zachowac? Kurcze bo kazdy pisze inaczej. Jakbys mogl mi dokladnie odpowiedziec to bede bardzo wdzieczny.

rano zalej 400ml mleka + 1,5 miarki białka + 100g owsianki lub musli przed treningiem ok godziny zjedz posilek przed snem zjedz ser bialy chudy 100-200g z warzywem

to nie strata kasy.. sam staousuje hmb od prawie roku bcaa jest git ale na redukcje.. skoro cwiczysz na mase to przed ja wybralbym posilek ale skoro juz je masz to bierz rano i przed treningiem.. po raczej carbo hoc fakt niech inni sie wypowiedza

GM biore rano i przed treningiem... bcaa wziac tylko po treningu czy przed tez? i jeszcze jedno... po treningu jesli wezme bcaa to walic tez od razu bialko i weglowodany jako posilek?

DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy

chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe [...]

Tak to jest (ma być )dieta na masę , jak na razie utrzymuje jako taka dieta ale nie jest ona wyliczona (btw) ale nie całe 3 kg przytyłem , a z waga mam problemy chyba od zawsze . Warze 65 kg czyli raczej mało (wzrost 174) wiec chyba białka rano na śniadanie nie tak mało ? , dodać ten jogurt czy lepiej nie ? . Methos dzięki za przepis na pewno [...]

DT: rano Cp, przed treningiem 6 kapsów Nitro, po treningu cp DNT: rano i w ciągu dnia CP Hard Massa daj jak się przedłuży jakaś przerwa między posiłkami, ew. jeszcze po treningu jak posiłek potreningowy trochę długo po siłce masz.

[...] posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz rezygnujemy) Ostatni posilek samo bialko + tluszcze czyli np pol kostki twarogowej + oliwa z oliwek , lub zamiast twarogu np wlasnie nasze bialko Pozostale 3 posilki wazne zeby bylo wartiosciowe [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek płatki 120 g , 2 jajka 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę [...]

śniadanie rano ok jakiś posiłek w szkole przed treningiem 1-1,5h po treningowy może być gainer po treningu 1h po gainerze kolacja na 1-2h przed snem

tse 2x po 1 cap 30 min przed posiłkiem, po jakimś tygodniu zwiększ dawki, l carnitine z 1,5-2 g przed treningiem, a w DNT możesz wziąść dawkę rano, białko wg braków w diecie, możesz nim zastępować posiłek

według mnie najlepiej własnie na treningu popijac ;-) przed treningiem masz posiłek po trenigu też wiec lepiej to bedzie wykorzystane pijac podczas treningu chyba ze rano na czczo cwiczysz to jak anubis ;-)

niwix po to ze moje sniadanie wyglada tak jajecznica z 3 jaj plus 7 bialek i nie ma tam za wiele ww a jest to 1 i jedyny posilek przed treningiem a jako ze trenuje rano to musze miec ww z kads

[...] jest juz dostepna pula minokwasow w krwioobiegu ... jesli masz jakis cel w tym szybkim wchlanianiu - dostosuj sie do niego i wtedy bierz bialko jesli rano jesz norlany posilek - mozesz sobie podarowac serawtke ale nic nie sti na przeszkodzie abys ja dodal od razu po wstaniu Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]

mnie sie bardziej podoba opcja Jabiego niż Twoja. jedna konkretna dawka nitro przed trenem, a rano i/lub po treningu - mono. w DNT postaw na mono, nitroII proirytetowo przed treningiem. 10 min moze okazac sie za mało (zależy o kiedy jeszc posilek przedtreningowy)