Johe wrzuciłbym rano i przed treningiem. Poza tym, z tego co pamiętam, w okresie czasowym kiedy przyjmujesz johe, nalezalo by oganiczyc, albo wywalic wegle, bo insulina ma negatywne dzialanie na nia? Chyba, ze sie myle, to niech mnie ktos poprawi. IMO 5mg johy+caps testeda rano i taka sama porcja przed treningiem, gdzie posiłek dałbym [...]
Jutro zaczyna się 4tydz redukcji. Małe podsumowanie Aktualna waga: 90kg Pas 88 Udo 64 Bic 42 KLatka 115 Waga powli idzie w dół, na razie 1kg - 1tydz więc jest ok. Pas leci opornie ale od początku jakieś 2cm spadło. Bic coś lekko zmalał ale miałka dalej pokazuje 42cm. Udo tak jak na początku i klatka chyba też ale nie wiem bo dawno nie mierzyłem i [...]
[...] sie za to nie zabieraj), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka)100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka-brazowy ryz przed treningiem 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu [...]
SFD/Images/2015/7/27/c210d9bb5c014279a63578d185fc0af7.jpg Dzień 1: T R E N I N G: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg zarzut + wyciskopodrzut: 3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg D I E T A: musli 120g + białko ryż 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso [...]
[...] glutamina przyjmowana czesto i w malych ilosciach znacznie lepiej podnosi poziom glutationu i odpornosc, a co za tym idzie szybsza regeneracje i pokonywanie chorob. Mysle ze posilek o 14:30 moze okazac sie troche za maly, ale jak nie czujesz glodu to ok.W dni nietreninowe mysle, iz jedna dawka 5g kreatyny wystarczy w zupelnosci, tauryna zas moze [...]
[...] po interwałach, stąd też chwilowo je odpuszczam na rzecz treningów... dzisiaj takowy będzie ;d co do michy, wróciłem do domu trochę później niż planowałem, dlatego pierwszy posilek dopiero o 17, zaj**isty granat :-D i mega pyszne kanapki ala hamburgery z chleba razowego + papryka, pomidor, ogorek, salata - polecam każdemu ;d do tego jeszcze [...]
[...] oto moje jedzenie z wczoraj, w kazdy dzien te same skladniki, bardzo podobne, moze sie roznic mieso, zamiast wolowiny, poledwica wieprzowa lub bardzo chuda wieprzowina, 1 posilek Platki owsiane - 62g B - 6.8 T5, W37,2 Skyr z obnizona iloscia weglowodanow, 160 gr B14,7 T3,5, W6,6 Lekkie mleko 100gr B 3,4 T1,5 W 4,7 Razem 395kcl B24,9 , T10, [...]
1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]
no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]
Jak już zdążyłaś coś napisać pod postem lub ktoś inny to nie możesz edytować. Jedynie napisać prośbę aby usunięto zdjęcie tu: http://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATOR%C3%93W-t823254-s54.html#post9 Śniadanie 8.00 rano Duża grahamka z plastrem pomidora i plastrem szynki/twarogu-300 kcal II sniadanie 9.00 1 średnie Jabłko Pestki dyni [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 [...]
Nie tak, miało być z jedzeniem. Ale dobra, wrzucę Ci kilka wskazówek. Poniedzialek: trening silowy + aero //przed treningiem ww złożone w dwóch posiłkach, po treningu jeden posiłek z węglami (nie dużo, 50g kaszy starczy). Wtorek: SW //Tu możesz obciąć ww z jednego posiłku, w sumie wystarczy Ci tylko okołotreningowo. Sroda: trening silowy + aero [...]
Mam jeszcze jedno pytanie jeśli można. Mianowicie czy ponizszy sposób brania jest dobry: Dni treningowe- rano na tczo 5 kaps. kreatyny z dekstrozą, 20min przed treningiem 4 kaps. BCAA, po treningu 5 kaps. kreatyny z dekstrozą, po 30min posiłek potreningowy Dni nietreningowe- rano na tczo 5 kaps. kreatyny z dekstrozą 30 min przed kolacją 5 kaps. [...]
no ale to chyba nie zablokuje przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania. a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem [...]
DIETA: 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g [...]
Dietka wyglada smakowicie... aczkolwiek nie liczyłam stosunku składnikow i kalorycznosci teraz musze chwilke popracowac.. pewnie odradza tego ogora przy tunczyku..czasami mozesz z nim poszalec ale troche wczesniej zjedz z jakas godz, dobrym pomysłem by było kupienie sobie białka na ostatni posiłek taki smakowy koktajl mniam.. bo zameczysz sie tą [...]