posilek rano przed treningiem

możesz też spróbować z tydzień polecieć na zbilansowanej BTW 30/20/50, ostatni posiłek tylko białko+tłuszcz, węglowodany oporowo rano, trochę przed treningiem i oporowo po treningu. ja tym sposobem wyszedłem z tej tragicznej sytuacji jak węglowodanów miałem za dużo i wrażliwość insulinowa mi się zj**ała.

[...] rano na czczo lub zaraz przed treningiem.... Kolega mowil mi, ze nie powinno sie tego jesc przed posilkiem ale najlepiej 0,5h - 1h przed treningiem, przy czym ostatni posilek powinien miec miejsce 2-3 h wczesniej. I mowil tez zebym nie brala tak duzej dawki tylko mniejszą (3mg na 1kg masy ciała), a potem sobie zwiększać. Wspomnial tez, [...]

-mleko - faktycznie zamienie tak jak mowisz OCZYWISCIE LICZY SIE DZIENNY BILANS DNIA I CZY WYPIJESZ MLEKO 0,5 CZY 1,5 A TULSZCEA ZAP[OTRZEBOWANIE NA TLUSZCE BEDZIE SIE ZGADZALO TO WTEDY OK ALE OGULNIE I TAK POLECALBYM O,5 GDZYZ SMAKUJE PRAKTYCZNIE TAK SMAO A ILOSC BIALKA SI EPRZY TYM NIE ZMIENIA -jajka - jem tylko bialka bo zoltka mnie strasznie [...]

25 marzec 2014 Dzień 23 - DNT Wczoraj z ciekawości zrobiłem 4 serie MC. Chcialem tylko zobaczyć jak to się ma do mojej nogi. Odziwo przy 70kg wogóle nie czułem obciążenia na kostke, ale nie chciałem przesadzać z ciężarem. Ładnie chodziły nogi i plecy. Dzisiaj DOMSy mam z tłu na udach ,że masakra. Jednak te nogi trzeba będzie stopniowo pobudzać [...]

Osobiście polecam i Whey C-6 i Hi Anabol Protein. Oba te białka nieznacznie się różnią, ale oba to bardzo wysoka jakość, ale czasami można sobie urozmaicić jak jedno się znudzi. Nie uważam żeby białko było zawyżone. Jeżeli chodzi o kazeinę to uważam, że Micellar Casein jest świetna. packerros - wszystko zależy od tego ile masz pieniędzy. Większość [...]

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]

rano przed bieganiem l-karnityna 3caps scorch (spalacz) 3caps bcaa 8caps ( masz te z Olimpu czy jakie bo nie napisałes ) po bieganiu: bcaa 8caps śniadanie lecytyna obiad (posiłek po sql): vita-min z olimpu + omega3 30min po obiedzie scorch 2caps bo jak na wieczór biorę to nie mogę spać przed po południowym treningiem; - 2h przed pożadny obiad -L [...]

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

[...] jest zbedne ?-raczej nie, jak masz kase to smialo mozesz to zapodac 3. Czy dobrze wpisalem wszystkie elementy ( czas przyjmowania )-wpisalem swoja propozycje 4. Torrent to posilek po treningu silowym. Bede jednak od razu po silowym robil 30 minut Cardio. Czy Torrent moze poczekac, czy wciskac go na sile przed Cardio ?-przed cardio daj bcaa, po [...]

Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]

Waga: 12.01.15 - 96kg -2900kcal 19.01.15 - 93.3kg -2800kcal(odpadł basen 1 raz w tygodniu) Opiszę przykładowy dzień(naprawdę to wygląda codziennie praktycznie to samo): Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g [...]

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , [...]

rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź VLAD.IV A czy mogłabym brać 1 TP rano, a dwie przed treningiem? Bo np. dzisiaj przed siłka wzięłam 1 TP i 1 czystą efedrynę. Trening spox, energii było za 3, ale po powrocie do domu czuję zmęczenie i senność Może jest to spowodowane tym, że śpię tylko 6 godzin (dla mnie to mało, bo z natury jestem śpiochem ) Ale z [...]

[...] i gainer czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu gainer przed treningiem? kto tak poleca? chyba producent. przed treningiem posilek przed treningowy solidny, a nie jedzenie z proszkow. - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie. Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę [...]

Hej, W takim razie oto pierwszy tydzień, gdzie pracuję albo od 6 rano, albo od 8 rano. Rozumiem, że wszystkie posiłki mają opierać się głownie na: RYBA lub KURCZAK lub RYŻ lub MAKARON? Poniżej proponowana rozpiska. TYDZIEŃ 1 (treningi po południu lub wieczorem) PONIEDZIAŁEK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Płatki owsiane 60g II. [...]

Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/707/aige.jpg Cały trening mi się odbijało papryką z jajkami, kiepskie połączenie na czczo przed treningiem... Znam ten ból. Pamiętam jak na obozie w Zakopanem rano najadłem się jajecznicy a godzinę później w góry na jakieś 5h, biegłem i rzy...łem. :)). To był mój 1 i ostatni posiłek z jajek przed [...]

Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]