posilek na noc

Mi tez przyszła wlaśnie opłata OC to się zdziwiłem bo trochę w górę poszło... zresztą jak wszystko. mi też przesiali ofertę która była droższa o ponad 100zł jeśli chodzi o poprzedni rok Dzisiaj miałem personalne o 7 i o 8 bardzo źle się czułem - noc nie przespana, kij wie czemu Też mega pospinany oraz odcinek lędźwiowy też mi dokuczał... miałem [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 Power raise 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 8x80 7x95 9x85 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 7x10 6x10 8x 8x5 8x10 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x100 7x110 7x100 12x60 10x80 10x90 10x100 13x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 10x8 10x8 8x9 11x8 12x7 12x8 10x9 8x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 15x40 12x50 12x60 12x60 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x6 12x7 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 8 x140 6-7x150 6x130 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 27 x 12 x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x240 12x280 [...]

[...] pobudka, woda, kawa, zen-szen, chrom BCAA XPLODE - 10 g BCAA 8:00 - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min BCAA XPLODE - 10 g BCAA 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) OK mam 183cm wzrostu i [...]

IBFA West Midlans Relacja z mojego debiutu kulturystycznego. Piątek noc Dostałem pozwolenie na "posiłek nr 7" czyli 150g masła (roztopiłem w mikrofali) i 10 wafli http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_020809_resized_1.jpg Nie miałem w ustach masla orzechowego 14tygodni, smakowało niesamowicie :-) Później nakładanie podkładu pod bronzer i mega [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]

Jeśli ostatni posiłek, a raczej przekąskę planujesz ok 20-21 przed całą nocką, to sama bym miała napady na słodkie z powodu głodu. Normalny posiłek pełnowartościowy posiłek będzie najlepszy, nawet i o 2-3 nad ranem. Nie ma co rezygnować i się głodzić całą noc, bo potem z głodu rzucimy się na wszystko i chętniej sięgamy po niedozwolone przekąski, [...]

Panowie, to przecież nie zarzuty! Zwyczajnie czytam, obserwuję i napotykam wiele nieścisłości. To źle? Starałem się uszeregować kilka zagadnień. Mogę zapłacić za Wasz trud, ale myślę, że wiele osób ma podobne odczucia. Piszę ABSOLUTNIE bez ironii. Kolejne tematy to np. Woda. Trzeba pić około 3-4l dziennie. Kurcze, to naprawdę nie jest łatwe. [...]

bziu :) myslałam zrobić w sierpniu insulinę ,bo juz raz miałam robioną tylko musze miec czas i nie wiem czy nie muszę wskoczyć na więcej węgli żeby badanie wyszło .? Tak jak myślałam cukier przez noc podskoczył i rano było 104 Wstałam o 6 rano ,śniadanie zjadłam o 9 było 3 jajka sadzone na maśle i pomidor do tego po godzinie czułam [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]

DZIEŃ 35 Dziękuję wszystkim za miłe słowa, dziennik jak prowadze tak będę próbował prowadzić jeszcze lepiej, cały czas się uczę i jest to dopiero mój pierwszy test Siemanko - dzisiaj jakoś się niewyspałem całą noc sie wierciłem Wstałem sobie o 10:30 i zrobiłem śniadanko: - na czczo oczywiście poszło 2 kapsułki kreatyny -6 jajek - 4 żółtka 6 [...]

Rafał - powiedzmy, że po prsotu się nie cackał. Siłowanie z jego strony rzeczywiście było niepotrzebne,ale co zrobić i tak to nie było nawet 50% jego możliwości. Ten film tylko będzie utwierdzał co niektórych facetów, że dziewczyny do SW się nie nadają posiłek II - widać jak biało na białym Żyrafka - za poziom agresji w tej walce odpowiada [...]

a to przepis na mój ostatni posiłek z tym ze moja wersja nie zawierała miodu no i była bez ryżu :D trochę zeszło z produkcją ale opłacało się i na pewno to danie zagości u mnie na dłużej ! - jeśli chodzi o składniki to i tak ograniczyłem dość sporo a wyszło MEGA dużo i MEGA smacznie :D, normalnie poezja smaku :D (aż musiałem wylizać patelnię), [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

Ja głodny jestem bardzo rzadko. Ale muszę zjeść, żeby nie stracić energii. A jeśli to posiłek tłuszczowy, to na głód nie ma co czekać, bo zanim ten posiłek da mi energie to 2h miną. Ale to są pozostałości po odchudzaniu dawnym, Wydaje mi się, że jakieś 5g węglowodanów dostarczonych przez całą noc i pół dnia to troche patologiczna sytuacja dla [...]

Płatków owsianych na sucho nie jem bo byłoby ciężko, ale namaczać też ich nie namaczam przez noc (co niby w sumie nie ma znaczenia?) Ja płatki moczę przez noc. Większa ich ilość również działa na mnie podrażniająco, niektórzy w ogóle ich nie tolerują. Większa ilość orzechów też może wywołać problemy gastryczne Co do suchych liczb: Białko 32,00 [...]