posilek na noc

po teningu daj mieso/rybe za duzo chleba na noc ostani posilek bialko+tluszcz pamietaj o warzywach szynki tez unikaj!!

między śniadanie a obiad musisz wpakować jakiś pełnowartościowy posiłek np, zamiast tego słonecznika w postaci sałatki: mięso + orzechy + warzywa a oliwę z posiłku potreningowego lepiej spożyć z twarogiem na noc Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-07 21:51:22

Dieta slaba, Jaja jedz cale, nie marnuj bialek ! Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie wartosci b/t/w, do kazdego dodajesz warzywa, ogranicz je tylko w posilkach okolotreningowych. Na noc b + tł. Szynke/poledwice staraj sie zamieniac na lepsze zrodlo bialka jak mieso/ryby/jaja/twarog. Popraw diete i wrzuc jeszcze raz.

Otręby to bardzo dobry węglowodan. Ogromna ilość błonnika, witaminy i minerały. Możesz spokojnie je przegryzać, byle nie na noc. Możesz je dodać do jakiegoś jogurtu, lub twarogu, wrzucić jakieś suszone owoce orzechy i masz posiłek ;] pzdr.

Oczywiscie, ze wpc to dobre zrodlo bialka, ale nie moze tego zamieniac za kazdy posilek w ktorym mialby bialko, rozumiem wypic sobie po treningu, czy na noc, ale wszystko musi miec umiar.

longrunner z czysto praktycznego punktu widzenia mogę powiedzieć ze bardzo wiele osób trenujących na siłowni spożywa ostatni posiłek składający się wyłącznie z białka i przez to musi zwiększyć podaż ww we wcześniejszych posiłkach i nie ma to żadnego negatywnego wpływu. Sam również tak próbowałem i nie było zle, ale obecnie obstaje tylko przy [...]

Poczytaj najpierw o odzywnianiu..J.W na noc mleko z bananem to fatalne polaczenie.Daj sam twaróg i powinno byc ok. Jezlei masz problemy ze snem/zasnieciem kup sobie herbate z melisy posilek zjedz 30min przed snem a herbate wypij przed nim samym.Mozesz tez pomyslec o ZMA.

Hmm...no ja mam takie same problemy od czasu kiedy zaczalem spozywac nocny posilek...Wczesniej jadales na noc??Bo ja np nie i mysle ze bede potrzebowal czasu zeby mog oranizm sie do tego przyzwyczail, moze to samo bedzie u Ciebie.

Czyli, jeżeli, dałbym migdały i wafle między posiłkami, oraz zabrał po części posiłku po treningowego i przed treningowego i dał go na noc jako ostatni posiłek było by ok?, Co do źródeł białka, pierś jest jako przykład, oczywiście wymiennie za wołowinę, schab, ryby. A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że: Poniedziałek-553g [...]

Snaidanie 8:00 Platki musli z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie 11:00 ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) 14 Kasza ciemna z sosem Trening 16 Po treningu 18 Carbo + banan za jakies 30 min ryz z piersia kurczka 18:30 kolacja 20:00 nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed [...]

1. Normalny posiłek, dużo węglowodanów, po tak samo. 2. Nie, chyba, że szykujesz się na konkurs Mr Olympia 3. Po siłowni może być, chociaż białko jest priorytetem, nie węlowodany. 4. Obojętne 5. Nie, ale nie musisz jeść twarogu na noc.

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu Tylko w połączeniu z ww złożonymi. Po tren cukier prosty fruktozę najlepiej z owoca można dostarczyć. Reszte imo zbędne. Więc tutaj lepiej było napisać: Węglowodany złożoen o wysokim IG spożywam tylko po treningu. Przed trenigiem jesz węgle o niskim IG, tak jak w każdym innym [...]

Proponuje przed siłownią wypić białko ok 1godz wcześniej z mloekiem a na noc posiłek bogaty w ww

W sumie mało co tu widać, trzeba się dopatrywać. Masz strasznie dużo bananów, jeden banan waży około 100 gram ( bez skórki ), a Ty masz ich aż 600 gram, myślę, że jeden banan w ciągu dnia wystarczy. Zrezygnuj z sera topionego, jogurtów danone i kabanosów. Na noc ogranicz węglowodany do minimum, najlepiej to na kolacje jak byś dał ser twarogowy ze [...]

zwykle pierwszy posiłek bez węgli, a dalej to jak się ułoży tak będzie. Poza tym zależy co to znaczy na noc :d, bo u mnie to często bywa tak, że kolacje jem koło 22, a na nogach siedzę do 3/4 Zmieniony przez - sercharles24 w dniu 2016-08-27 21:40:03

W śniadaniu nie ma nic złego ;-) Można zjeść osobno... Nie wbijaj gotowana pierś z kurczaka, tylko "mięso z piersi z kurczaka" ważysz wszystko przed obróbką termiczną. Wafle od czasu, do czasu ok. 6 posiłek jakoś dla mnie sensu nie ma, zbilansuj go, dodaj i tłuszczu i węgli trochę (węgle na noc pomagają w lpszej regeneracji i mają pozytywny wpływ [...]

Układasz dietę na masę z ujemnym bilansem kca? Gdzie tu sens. Nic z tych rzeczy, zacznij budować mięśnie jak i masę. Co do diety, w Twojej rozpisce w ogóle nie ma zawartych zdrowych tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( [...]

[...] efektu wtedy bierzesz krete z carbo i ew bialkiem na noc dokladniej kazeina jesli zalezy ci na masie, jesli nie to kreta rano naczczo i po treningu, przed treningiem jakis posilek z duza iloscia bialka i wtedy by byl efekt duzy, a tak robisz pompki, podciagasz sie na jakies tam domowej rurce zrobionej w futrynie itp z krety dostales z 2-3 cm w [...]

a w jakiej postaci wegle bys mi mogl doradzic? moglbym zamiast carbo dac ryzu z mlekiem+bialko i jakos to wypic ale czy ten ryz nie zapozno jak na posilek przed treningiem 40min? obecnie pije OLIMP Carbonox razem z OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX a na noc OLIMP Pro Long Protein

[...] zza karku 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch mozesz sprobowac pozywszy trening co do diety: 1 posilek platki owsiane z mlekiem, chleb ciemny z szynka lub omlet z 6 bialek 2 zoltek +rodzynki i platki owsiane 2 piersi z kurczaka z ryzem w sosie slodko kwasnym,czasem z [...]