1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po [...]
[...] Kapusta pekińska (to będzie taka sałatka z kurczaka, majonezu i warzyw - polecam ) = 825 kcal V POSIŁEK : Ser twarogowy chudy 120g Chleb żytni razowy 25g //na ostatni posilek juz bez wegli Orzechy włoskie 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Warzywa (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / ile [...]
no to poodejmowałem białko tak napisze tylko zwierzece roślinne bez zmian: 1 posiłek 20 gram 2 posiłek 15 gram 3 posiłek przed (treningiem) 15 gram 4 posiłek (ostrowia z carbo) 20 gram 5 posiłek 20 gram 6 posiłek 20 gram (i tu własnie niewiem starczy 100 gram sera białego na noc czy dodac jeszcze bo może to bedzie zamało bo tu roślinnego [...]
King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]
Dokładnie, waże 80 kg. Tylko jakie jedzenie masz na myśli, bo na przykład na dwie piersi kurczaka czy 6 kostek z mintaja codziennie mnie nie stać, ale np. dopchać kalorie większą ilością surówek czy chlebem mógłbym spróbować. Ułożenie posiłków, to chodzi o ich ilość i godziny spożycia, czy o łączenie węgli,białka i tłuszczy, jeżeli o to pierwsze [...]
Dzis juz poszly nogi. Mial byc material ale kumpel sie wystawil godzine przed ... Cardio leci ed 40 min. 5-6 silowych ed. Bialko od jutra z 30g na posilek na 40g. Wszystko z jedzenia . Proch tylko po treningu. Bcaa , kreatyna wogole nie uzywam. Z prozdrowotnych ala, berberyna, potas, magnez , vit + min olimp, probiotyk . Spalacz mam jakis ale to [...]
[...] przebudzeniu WPC WPI porcja na wodzie Sniadanko - Tosty z grahamek, 50g szynki wolowej, 250g serka wiejskiego, kawka 1 posiłek typu obiad - krem z brokuła z indorem 150g 2 posilek - deser high protein - okolo 40g bialka i WW tez 3 posiłek typu obiad - resztki kremu z brokula z indorem 150g 4 posilek typu obiad - 200g pieczeni, warzywa na parze [...]
2013-10-08 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 30 uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]
Więc może zacznę :) Posiłek 1 : zmniejszyłbym ilość węglowodanów np: 100g (płatki owsiane ) i 200g malin lub innych świeżych owoców ... zamiennikiem mogą być 2 banany co daje ok.70g węgli :) Tłuszczy dałbym ok.30g do śniadania :) Białko daj na 40g Posiłek 2 : Jak zmniejszysz ilość węgli w śniadaniu to możesz zwiększyć np rozkładając na dwa [...]
[...] lubie najbardziej gdzie tu masz biaŁko dziewczyno jak wino Posiłek V serek wiejski plus 2 kromki chleba żytniego na noc chleb i się dziwisz , ze Ci sie odklada, ostatni posilek czysto bialkowy, lub bialkowo -tluszczowy, czyli ser chudy lub jajka , oliwa z oliwek i takie tam czasami! w międzyczasie zjem jakąś kostkę czekolady lub inne łakoci [...]
Środa 28.11 /SFD/Images/2015/12/31/83dca28526454663a0dfc23d870924f2.jpg Barki 1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. 2. Face pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka [...]
Sobota 01.12 W weekend niestety nie miałem czasu wrzucić wpisów ze względu na pracę. Wpis z dnia dzisiejszego wrzucę wieczorem. /SFD/Images/2015/12/31/117160f5cb5b46968fb880df1fa69890.jpg Masakryczna pompa- ramiona jak z kamienia, po treningu miałem problemy z podstawowymi czynnościami takimi jak wykąpanie się, ubranie %-) Triceps + biceps [...]
Piątek 07.12 /SFD/Images/2015/12/31/7e475a22c0fa44c7ac849efd1b6826c5.jpg Tak jak wczoraj po nogach, tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii [...]
Kris tak się zaangażował, że wstawia 3x ten sam wpis };-) Piotrkowi tak urosło kopyto, że nie mieści się w spodnie ?%-) Wtorek 16.01 /SFD/Images/2015/12/31/534be1b65c16439aa92703cb727fcb2a.jpg Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 6p 105 kg-zaliczone/95 zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p 45 [...]