posilek na noc

Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]

Trening dla zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]

Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie [...]

witam chcialem sie was poradzic i nie smiejcie sie i niejedzcie po mnie jak po wscieklym psie...uzywalem wyszukiwarki spro czytalem ale rowniez sporo sie nie dowiedzialem wiec chcialem przedstawic co mnie interesuje!chcialbym cykl na mase zeby jak najwiecej masy nabrac oczywiscie to bedzie moj pierwszy cykl!mam dostep wlasnie do zalatwienia sobie [...]

Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]

[...] wiejskiego 10ml oliwy z oliwek 5gram Kreatyny Mono Dymatize Trening od 6:30 do 9 rano, 5gram Kreatyny Mono Dymatize po treningu, porcja bialka 100% Gold Standard Whey 2gi posilek 50g brazowego ryzu 20 ml oliwy z oliwek 200g piers z kurczaka 2 ogorki kiszone /2 marchewki /2 brokuly naprzemiennie Banan Odrzwyka Animal Pack Flex 3ci posilek 50g [...]

No więc witam wszystkich. Opowiem historię bo jest ona dość ważna patrząc na moją przyszłość. od najmłodszych lat byłem chudy lecz w wieku (2podstawowki do 6klasy) 8-13 lat zrobiłem się dość mocno gruby.Niestety w tym czasie ze względów zdrowotnych nie mogłem udzielać się fizycznie wiec masa mięśniowa była prawie równa 0. Gdy szedłem do 1gim [...]

Witam wszystkich, część z osób może mnie pamięta a może i nie, w 2008 roku przy pomocy forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test [...]

Witam, przyszedł czas aby w końcu konkretnie zabrać się za siebie. Mam sporą tendencje do tycia i raczej jestem endomorfikiem. Poczytałem, po przeglądałem forum żeby nie zostać przysłowiowym "Jasiem". Mam 21 lat od niedawna jestem studentem, myślałem że odcinając się od "garnuszka" mamusi zrzucę w końcu trochę tych kilogramów lecz nic bardziej [...]

Witam , czy mógłby ktoś mi rozpisać jak to dawkować ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia [...]

Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]

Witam, Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;) Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi [...]

Witam.jestem mamą 5-cio miesięcznej córeczki i chciałabym wrócić do dawnej formy. Rozpisałam dietę i proszę o ocenę i ewent. poprawienie błędów bo takowe z pewnością są:). Przed ciążą ważyłam ok 64kg przy wzroście 177cm. I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na [...]

[...] 5 nocek po kolei. najwiekszy problem mam z pierwszym dniem pracy-gdyz jestem ponad 24h na nogach, a w pracy niestety nie ma czasu na porzadny odpoczynek a co za tym idzie-na posilek. wiec na cale 9h mam 15 minut przerwy, zeby cos zjesc. gdzies tak w polowie czasu pracy mam przerwe. potem juz do konca "jazda" bez jedzenia. w czasie, kiedy moj [...]

Znalazłem kiedyś ten artykulik w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli [...]

[...] bokiem 3 serie progresja - unoszenie sztangielek przodem 3 serie progresja Co do diety to jeszcz edokladnie ilosci nei rozpisalem bo nie wiem czy dobre produkty dobralem: I posilek - 3 jaja - oliwa z oliwek - platki owsiane z woda - miod?? II posilek - twarog poltlusty - oliwa z oliwek - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko?? - [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

Bezsenność to był mój problem, który przeszkadzał mi w odpowiednim funkcjonowaniu w szkole, na treningach, itp. Otrzymałem od lekarza ulotkę i pomyślałem, że może to być ciekawe i pomocne dla Was. Czym jest sen? Zanim zajmiemy się omawianiem bezsenności i udzieleniem rad dotyczących leczenia bezsenności spróbujemy związanych z fizjologią i [...]

[...] a nie inaczej. Teraz druga czesc diety, wtedy kiedy pracuje i nie trenuje. Poczatek jest taki sam, mianowicie 9:00 jestem w domu 9:45 sniadanie j.w 10:00-18 sen 18:30-posilek przedtreningowy j/w (tylko potem nie robie juz treningu) o 20:30 zaczynam prace 22:15 pierwsza przerwa, zazwyczaj jem puszke tunczyka plus kanapke z szynka [...]