poprawienie

[...] mnie jak świnie :P: No wiec może się opisze mam 19 lat zdrowy zadnych nadciśnień ,chorób serca 178 cm i 78-80 kilo tłuszcz hmm tylko na brzuchu widoczny (opona ) . Cel poprawienie rzeźby. Plan ćwiczeń to przeplatane areoby z siłownią z tym ze codziennie dodatkowo abs , siłownia to trening ogolnorozwojowy (z tego działu „robimy forme na [...]

[...] -tłuszcz:roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w przeciagu tych 4 lat wiekszosc suple, 300 mety i z 3 cykle na ph. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sila lekkie poprawienie def. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:z 7m 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

[...] do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej; 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce prostej 3x po 10 Rozpiętki z [...]

[...] W przeszłości (zanim zacząłem ćwiczyć miałęm sporą nadwagę, byłem tłuściutki, dlatego na początku mojej przygody z siłownią moim głównym celem było zrzucenie sporej oponyy, poprawienie kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Z czasem okazało się, że jestem osobą która musi się nacharować żeby przybrać mięcha ponieważ jestem dość toporny jeśli chodzi [...]

Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód ramienia: / Obwód klatki: / Obwód uda: / Obwód talii: / Staż na siłowni: Z prawidlowa dieta i regularne treningi od listopada 2015 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Kcal - 3100/3500 | z tego procentualnie B - 35,5% W - 44% T - 20% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Raz za [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: kilka bylo w zyciu , zawsze nandrolon z tesciem Trening: ciezki Cel cyklu: zgubienie sadla przy poprawie jakosci i o ile mozliwe poprawienie obwodow Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): drudnio okreslic Stan [...]

Witam ,chciałbym abyście doradzili mi jakie SAA były by dobre dla mnie na siłe i poprawienie masy mięśniowej ,z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 210 gr [...]

Witam. Jestem nowy na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec [...]

[...] są one dla osób powyżej 17 lat i tak dalej,czyli dla mnie odpadają.Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: poprawienie wyskoku Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: zapasy,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Klub sportowy [...]

[...] 3s. 14-12-10 (Klata) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Ale mój problem polega na tym jak dołożyć do tego planu, trening na poprawienie siły: Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 65% 10 s 6 p śr 70% 10 s 5 p pt 75% 10 s 4 p [...]

Cze . Oto trening ktory sobie opracowalem . Celem jest zarys miesni i ogolny rozwoj organizmu ; prosze o ocene i jesli jest cos zle to poprawienie . 1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia [...]

[...] konieczne... Mam 189cm i waze 65kg. Na silownie chodze niecaly miesiac. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej i prosze o jej sprawdzenie i ew. poprawienie. A moze jednak jakies odzywki powinienem wziac? Z gory dzieki za odpowiedz. B/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 *mleko ok. [...]

[...] niezbyt mocno, tzn. 3 km ok 14-15 min. 4. jestem w stanie trenować 3-4 razy w tygodniu 5. oczywiście nigdy nie byłem i nie zamierzam być wyczynowcem, ale marzyłoby mi się poprawienie wyników (100m - 12,5s, 400m - 58 s, 1km - 2 min. 45 s, 1,5 km - 4,5 min., 3km - 10,5 min) - nie wiem czy to jest realne (jestem tuż po 30), 6. niestety czasu nie [...]

Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]

[...] Wiem, wiem w ogóle nic nie korygowałem. :-) Dopiero co robiłem redukcję to też nie chce od razu zaczynać od jakiejś olbrzymiej ilości kcal. Tutaj dietka, jak zła to proszę o poprawienie, jak bardzo zła to mam jeszcze pomysł na pewne zmiany i mogę jeszcze raz, jeszcze jedną wysłać. OCZYWIŚCIE W KAŻDYM POSIŁKU PRÓCZ ŚNIADANIA BĘDĄ WARZYWA ( Na [...]

[...] I tutaj od razu pojawia się moje pierwsze pytanie. Który Nitrobolon jest lepszy 1 czy 2 (Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięśniowej, zwiększenie objętości mięśnia i poprawienie siły.) ? Wyczytałem na różnych forach że N2 jest ulepszoną wersją N uzupełnioną o creatyne. 2. I od razu pojawia się drugie pytanie. Podobno najlepiej stosować [...]

[...] Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]

[...] jak doradzacie? Zaznaczam ze chciał bym spalić tłuszcz oraz nabrac troche mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: fajny wyglad,poprawienie sily Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna pare lat temu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 6. Nożyce w leżeniu na brzuchu 10 powtórzeń To jest jedna superseria. Robię 3 superserie w dniu (jedna superseria po drugiej, bez przerw). Trenuję 3 razy na tydzień(pn, śr, pt). Czy jest to dobry plan?? Moje dane znajdziecie w profilu. Moim celem jest ogólne poprawienie wyglądu sylwetki. Proszę o odpowiedź i pozdro dla wszystkich.

[...] 100 g Kolacja - około 21.00 -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g -2 jajka kurze -tuńczyk w wodzie 85 g do tego po 1 kapsułce z witamin i minerałów z Multiple Sport oraz 2 kapsułki na dzień Omega 3. Zastanawiam się czy zastosować carbo jeśli węglowodany mi się zgadzają i nie ma braków ? Proszę o ocene diety i poprawienie błędów.