poprawienie

Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-20 Grzebiet 14.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 15 Brzuch 15.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 15 Niektore moglem przydzielić źle ale to dlatego ze niektore nie moge sam okreslic na co sa najlepsze. O to moj plan :) wzorowalem sie troche na atc ale nie chcialem tego samego prosze o sprawdzenie i jak bedzie źle poprawienie:)

[...] ten nie polega na tym że jedną partie ćwicze kilka razy w tygodniu, tylko na tym że kolejno wykonuje wszystkie dni jakie tam napisałem. np. wykonam 5 dni to lecimy od nowa(nie ma dnia przerwy) jakie jeszcze ćwiczenia mozna dorzucić do tego treningu? proszę o skomentowanie i poprawienie mojego treningu(trening to podstawa) z góry dzięki pozdro!

Witam, początkowo pisałem w dziale odżywki i suplementy, ale doradzono mi bym zaczął tutaj. Mam nadwagę którą chce zrzucić, zależy mi na utracie wagi, poprawienie wyglądu i siły. Dietę mam rozpisaną przez dietetyka lecz od momentu jej utworzenia postanowiłem zwiększyć liczbę treningów. Nie wiem czy dodać do tego suplementy lub odżywki bo jestem w [...]

[...] tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie brzuch.Prosze o poprawienie dodanie jakis produktow,pomyslow do tej diety. a wiec tak zapotrzebowanie wynosi 3550kcal, bialko 225g 2,3/kg,tluszcze 97g 1,2g/kg,WW 448g 5,6g/kg Posilek 1. 100g [...]

[...] Unoszenie sztangi za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Przedramiona: Unoszenie ramion nadchwtem 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem 12/12/12/12 Nogi cwicze mniej poniewaz dużo biegam. Proszę o poprawienie moich błędów ; )

[...] rzeźbę. Mam też wrażenie, że na udach dostałem cellulitu (Jestem facetem, zeby nie bylo wątpliwości W związku z tym czy jest jakaś metoda na spalenie tłuszczu spod skóry i poprawienie tonusu bez chudnięcia i katabolizmu? Już raz próbowałem się sam odtłuszczać i wtedy skończylo się to utratą mięśni i schudnięciem a ciało zrobiło się zapadnięte. [...]

[...] owoców Obiad 14.00 To co mama ugotuje + surówka Przed treningowy Nie wiem co tu by było najlepsze Potreningowy i zarazem kolacja ok 19 20 125 g twarogu półtłustego Dzieki za poprawienie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: -- [...]

[...] jeżdżę 2 raz w tyg. wtorek 2h i czwartek 4h.Z konsultacji z kolegami wynika też ze nieco za szybko wyskakuję do piłki,lecz z tego co tu czytałem najlepszym sposobem na poprawienie nabiegu jest poprostu gra.Nie mam też dostępu do profesjonalnej siłowni więc wszelkie treningi dotyczące właśnie podnoszenia sztangi itp. odpadają jedyne co mogę [...]

Witam, proszę o poprawienie błędów, których pewnie jest sporo, w tej diecie, którą będę stosował ja - 58,5 kg, 172 cm, ektomorfik, ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni i 4 razy w tygodniu mam w-f. Biorę rexorubie, wapń, witaminę D i kwas foliowy (pozdrowienia dla autora pewnego poradnika o tym, jak wspomóc rośnięcie : ) 7:00 Śniadanie [...]

płeć: mężczyzna wiek: 15 waga/wzrost: ok.60/180 cel główny: poprawienie wyniku na 1000 cel drugorzędny: poprawny występ na Biegu niepodległości - 1600m Rekord na 1000m: 2,53 na biegach przełajowych(teren równy, płaski) Głównym celem jest zejść poniżej 2:40 na kolejnych zawodach które odbędą się w maju, jednak nie przełaje a stadion. Jak myślicie [...]

Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 [...]

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 12x3 3.Biceps - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12x3 ---------------------------------------------------------------- Co myslicie o tym planie treningowym?Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawienie. Dziekuje:*

[...] Ser twarogowy pół tłusty 100g Oliwa z Oliwek 13g 2995 kcal 160g/białka 90g/tłuszczu 426g/weglowodanych takie są wyniki , wiem że słaba dietka więc prosze o wszelką pomoc o poprawienie tej mojej dietki . Chciał bym także kupić dobre białko i czy to białko sie dokłada do diety do wyników itp czy to osbno ?? coś innego może musze brać . [...]

[...] się Łukasz prowadzę swój dziennik już od dłuższego czasu, i proszę was o pomoc z moim treningiem, którym chce ćwiczyć. Zależy mi głównie na wzroście masy mięśniowej i poprawienie swojej siły. :-)) Wybrałem paln 3 dniowy P/P/L Prezentuje się tak: Push 1. Push press 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.* 2. Wyciskanie sztangi płasko 1seria [...]

[...] wpc 80 na allegro ale to chyba raczej jest substanja mleko zastepcza dla cielat bo jak mleko w proszku nawet to nie smakuje!! a w domu na sporo diete nie moge liczyc!! wiec chyba zastosuje sete mety na poprawienie sylwety. prosil bym o wsazowki jaka djete stosowac badz jak brac mete by bylo widac szybkie efekty pozdro i czekam na odpowiedzi

[...] 7 przedramię 20 kg 20, 25 ćwiczenie 8 sztanga nadchwyt 20 kg 6,8,10,12 Pan ten wykonuje co dzień ( na przemian), mam 18 lat 185cm wzrostu i 85-87 kg. Moim celem jest poprawienie wyglądu, ale przede wszystkim zwiększenie siły. Do tego wykonuje co dzień A6W, masę mam, od czasu treningu ręce trochę spuchły:) ale nie widać wcale rzeźby tylko [...]

[...] siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

[...] żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy [...]

[...] techniką itp... Teraz mam zamiar się wziąć za siebie bardziej... Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: 140g białka 100g węglowodanów 154g tłuszczu - wydaje mi się że to trochę duuużo ? Dzień [...]