pompują

[...] rozłaziło i nic nie czułem, ale ostatnio tricepsa olśniło i wszystko pięknie wchodzi. Nie lubię robić pleców, jakoś nie mogę uwierzyć że te wszystkie nieprzyjemne ćwiczenia pompują w ogóle plecy. Mam też problem z ilością serii, przykładowo klata na płaskiej- 1 seria 50kg 12x 2 seria 50kg max. 10x 3 seria 52kg. max 7x 4 seria ok 60kg. max 3x + [...]

[...] najlepszej formie?? No wiec zacznijmy od początku: Na początek solidna rozgrzewka(z elementami aerobowymi) o której powinien pamiętać każdy, już podczas niej nasze mięśnie pompują się krwią. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego, czyli uzyskania jak najlepszej pompy( pewnie sezonowy wywalają teraz oczy i myślą :" wow jakaś nowość, [...]

[...] budowania masy. Ponadto staram się nie schodzić poniżej 8-10powtórzeń i skupiam się mocniej na technice. Uwzględniam w treningu również dropsety/regresy, które mocno mnie pompują, bardzo sobie cenię te metody. Oczywiście to tylko zarys, najlepiej będzie śledzić rozpiski moich treningów na bierząco i wtedy można jakieś wnioski wyciągnąć. [...]

[...] argininy. Skąd się bierze pompa? Arginina po zażyciu przemieniana jest w hormon gazowy, po prostu NO, czyli tlenek azotu. Tlenek azotu sprawia, że nasze mięśnie się pompują, rozszerza on naczynia krwionośne. Dawka AAKG to pojęcie względne. Jedną osobę spompuje 1g, drugą nie ruszy 4g … Musimy uważać ! Zbyt duża pompa na treningu, może [...]

[...] się do niczego zmobilizować, ale potrzebuję silnej motywacji i zapału starcza mi zwykle góra na kwartał... no, czasem na trochę więcej jeśli efekty po kwartale mocno pompują moją motywację (kilkakrotnie przybierałem na wadze, czasem do stu kilku kilogramów i potrafiłem w ciągu kwartału zrzucić kilkanaście - powiedzmy że koło 15 - kilo [...]

[...] dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas pompują i zgodnie stwierdziliśmy, że czas zwiększyć ilość serii a także ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach. Wzięliśmy pod uwagę rozkład grup mięśniowych jaki mamy obecnie i [...]

[...] użyciu popularnie nazywanej ławki rzymskiej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu, które w dolnej części pleców dają im podparcie, rewelacyjnie rozgrzewają i pompują plecy przed cięższymi ćwiczeniami. Dodatkowo wyprosty tułowia mają fenomenalne wręcz działanie przy korygowaniu skrzywień kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, oraz mają [...]

[...] Taka osoba wykonuje cwiczenie na górną część, następnie na środkowa i na koniec dolna, i to jest jedna seria i tak aż do skończenia tych 8 serii. Z kolei inni robią tak że pompują 8 serii na górne plecy, później 8 serii na środkowe i 8 serii na dolne. Powiedzcie który sposób jest lepszy. Bo w tym pierwszym sposobie ćwiczenia wykonuje się z [...]

Witam przez rok jechałem na siłowni tym planem (jest opisany jako 1)aż wyszedł kumpel z paki i powiedzial ze tam cwiczyli takim planem na mase 6seri po 10 powtorzen (zaraz go dokładnie opisze) Oto plan na który jechalem przez 1 rok masa z 40 do 58 siła z 40 do 80 pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore [...]

[...] nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Jeśli chodzi o powtórzenia w seriach to stosuje dużą ilość, nawet rzędu 15-20 dzięki czemu mięśnie ładnie się 'nagrzewają' i pompują. Z góry dziękuje i pozdrawiam :) P I T E R

[...] obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je napompować dobrze. Jest to jedna z partii w której mam takiego flaka:] nie idzie spomować. Kolegom zawszę się pompują przy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, mi ani trochę:/. Są one chude i mało w nich siły:/ próbwałem również: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, [...]

[...] nic nie wykrył i powiedział że badał w życiu tyle barków że raczej na pewno nie mam żadnych urazówa jedyne co doradził to że u niektórych sportowców podczas treningu mięśnie pompują się i uciskają na przykład nerwy co wywołuje ból i że nie każdy może być artystą albo kulturystą... Ćwiczyłem również jakiś czas rotatory barków żeby je wzmocnić ale [...]

[...] jeżeli zależy nam na dużej masie powinniśmy skupić sie na solidnym treningu na którym mięśnie są silnie stymulowane. Od razu dodam, że na treningu mięśnie nie rosną tylko pompują sie krwią dlatego są takie twarde i nabrzmiałe a rosną wtedy kiedy odpoczywaja dlatego musimy zapewnić naszemu ciału odpowiedni długi wypoczynek bo to jest gwarancją [...]

Jestem w trakcie "przyzwyczajania mieśni do treningu" 4 dzień z rzędu co dziennie lepsze wyniki , szybka regeneracja Bcaa po kazdym treningu zostalo mi z zeszłego roku , ogólnie witaminki , 80 kg na klate biore raczej max 3 raz ale wiencej sie nie zapowiada, waze 83 kg , ( przez 3 miesiące 25 kg schudlem) biore leki na spanie i przeciwpadaczkowe [...]

Witam! Chciałem poruszyć ten temat bo bardzo mnie wkurza jak koledzy śmieja sie ze mnie ze chodze na silownie...treningi...dieta..Najbardziej sie smieją jak chca isc chlać albo co gorsza jarać trawke wtedy ja mowie że nie ide bo musze zjeść moj 3 czy 4 posiłek (dieta ponad wszystko) Wtedy smiechy i chichy..I mowie ze nie bede pil z wami codziennie [...]

[...] i ważę 97kg - wiem, masakra. Chcę szybko to spalić i wyciągnąć na wierzch mięśnie. Nie będę miał z tym zbytnio problemu bo mój organizm jest taki, że szybko się mięśnie pompują i wtedy tłuszczyk lecie w wolnym tempie ale leci. No i jeszcze co ważne - nie mogę obciążać kręgosłupa. Treningi: 3x w tygodniu siłka FBW 60-80 minut a po nim 30 [...]

Witam wszystkich ,mam WIELKI problem ... od kilku miesiecy mam zastoj ... nic mi nie idzie ,po treningu nie czuje zbytniego zmeczenia jak dawniej ,nie ma takiego spompowania (np klatka ,barki - pierwsze 2 cwieczenia ladnie ida ,miesnie pompuja sie jak nalezy ,pozniej choc bym nie wiem co robil spompowanie spada ,albo wogole nie czuje ze robie ta [...]

Siemka jestem na cyklu juz od 22 marca lecz miesnie sie fajnie pompuja sila idzie a wydaje mi sie ze nic nie rosne gdyż waga przed cyklem na czczo stała na 91 kg . Wazac sie przed chwilka czy jak ale juz nie na czczo waze kolo 92,5 jakos. Tylko ze jestem po treningu juz i po 3 posilkach wiecj juz jest troche tego (gramów ciezkosci). Sam nie wiem [...]

[...] na poręczach Możecie sobie pojeździć Co sądzicie o tym treningu? Niektórzy mówią, żeby nie ćwiczyć dwugłowego i tricepsu razem, inni mówią, żeby ćwiczyć, bo się oba ładnie pompują. Co o tym myślicie ? A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam [...]

[...] za miesiąc cały trening zostawiając tylko ćwiczenia wielostawowe? 3.Przyzwyczajony jestem do tego że trening to ogromny wysiłek kondycyjny, zawsze byłem zlany potem i łapałem oddech jakby miałby być to mój ostatni. A ten trening "siłowy" jest jakis nie wiem, niby mięśnie się pompują ale mimo wszystko boję się że to może być za mało. Coś dodać??