[...] i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na krzeslach - 2x max wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3x12 wyciskanie frnacuskie sztangi w lezeniu na lawce - 3x12 pompki z nogami na podwyzszeniu - 2x max [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Witam mam pytanko odnoscie treningu "Robimy Forme Na Lato 06" chcialbym zaczac ten trening po konczacym sie neidlugo cyklu FBW lecz nie wiem ile seri walnac na pierwszy cykl czyli budowanie masy miesniowej w ktorej ciwczenia ktore chce wykonywac wygladaja tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
[...] na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Barki: Pompki z nogami na podwyższeniu 2s max Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach max Biceps: Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3s max Brzuszki Boczne 3x max Spięcia 3x max Edit: [...]
Chcialbym zaprezentowac moj trening ACT z artykulu "Trening domatora" tylko nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]
Witam! Prosilbym o ocenienie tego treningu i ewentualne wskazowki co do ilosci serii powt czy zmiany cwiczen..dysponuje niestety tylko hantelkiem jakies 10-12 kg drazkiem i ekspanderem takze nie jest to oszalamiajacy zestaw:D 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]
[...] od stycznia (pojawi się więcej wolnego czasu). Mój plan: PON/CZW: 90min treningu Krav-Maga WT/PT: klatka: wyciskanie hantli nad glowe siedzac wyciskanie na lezaco prosto pompki z nogami na podwyzszeniu rozpiętki na lezaco biceps: podnoszenie hantli stojac (młotek) uginanie ramion z hantlami siedzac (2x podchwyt, 2x nachwyt na zmiane) obie [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum Do tej pory przeszukałem trochę forum, zapoznałem się z atlasem i postanowiłem ułożyć własny zestaw ćwiczeń Wiek: 14 lat Waga 48 kg Wzrost: 165 Jak widać jestem dość niski i szczupły (jak większość ludzi w moim otoczeniu) Oto zapowiedziany wyżej zestaw ćwiczeń 1. Rozgrzewka 2. Trening Napinanie mięśni brzucha [...]
witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]
Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]
Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander, drążek. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
[...] bicepsach jak i na tricepsach i troszkę na górnej części klaty. Co mam zrobić aby bardziej "uwidocznić" mięśnie klatki? Wiem, że na wewnętrzne części klatki robi się wąskie pompki. Ale właśnie chodzi o to, że nie wiem jak je dokładnie wykonywać. Próbuję je robic ale nie czuję, aby mięśnie wewnętrzne wtedy pracowały. Proszę aby ktoś dokładnie mi [...]
Mam taki plan ACT: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
Witam, Na początek proszę moderatora o wykasowanie tematu: trening znaleziony w necie. Założyłem go zanim przeczytałem o Jasiu i jego pierwszej wizycie na forum :). Teraz jestem już troszkę mądrzejszy i mam kilka pytań. Po tym co wyczytałem doszedłem do wniosku, że skoro nie mam doświadczenia z siłownią warto zacząć od ACT. Moje dane to: wiek 23 [...]