Trenio , trenio , trenio... 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 38 kg 3 x 15 - sztanga 38 kg - wymyśliłam wersję - pozycja taneczna 1-sza czyli pięty do siebie , palce na zewnątrz, w tym ustawieniu czuję pracę mięśni łydek 3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi [...]
No i doopa.... z treningu B zrobiłam tylko pompki, pompki w podporze, wspięcia na palce, wznosy nóg i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia ... bolą mnie korzonki , już kiedyś tak miałam że mnie totalnie złożyło :( nie mogę sobie pozwolić na uziemienie bo zawody...Jak się schylam to cały czas je czuję buuu , niedobrze 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 [...]
Trening plan B , rozgrzewka 5 min , 15 min aeroby. 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 [...]
[...] się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - [...]
Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]
Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]
Dzięki Bziu ;-) no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam [...]
[...] ;-) Bicki: On w zasadzie pracuje w większości innych ćwiczeń: drążek, wiosłowanie, odwrotne wiosłowanie. Czasem nie zaszkodzi jakieś uginanie stojąc ;-) Triceps: Odwrotne pompki, pompki trójkątne - to mi od razu przychodzi do głowy ;-) Brzuch: Tu jest szerokie pole do popisu - w zasadzie to nigdy (prawie) nie ćwiczyłem go z obciążeniem ;-) Tu [...]
16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]
17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]
[...] jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią sobie radzę. Jak będzie lekko to pobaw się tempem. Zwolnij fazę prostowanie nóg. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych [...]
[...] cała masa. Idąc w asymetrię - można użyć też np, maszyn do wyciskania leżąc, można użyć maszyny butterfly i lecieć jednorącz pod ostrzejszym kątem niż oparcie. Można robić pompki ze stopami umieszczonymi wyżej niż podłoże, a żeby zmusić mięśnie piersiowe do mocniejszego spięcia pół serii robimy z jedną ręką na jakimś podwyższeniu i później [...]
[...] C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią sobie radzę. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych [...]
czarna_zmora dziękuję i teraz nie zawiodę! Również podczytuję:-) Pozwoliłam sobie odpisać tutaj, za co przepraszam, ale czułam się zobowiązana powiedzieć głośno moje stanowcze NIE tak niskiej dawce ww. Sama na dzień dzisiejszy jem 200 gram (właśnie przed chwilą zjadłam pakę ryżu %-)). W zasadzie od roku tak jem ;-) Go Girl! Podglądam };-) Mis, [...]
[...] a co? myslisz ze sam sie naprawi, jak go nie wzmocnisz to nigdy mocny nie bedziem po pierwsze, masuj go olejkiem coziennie dokladanie i po drugie cwiczenia, powoli sztanga a pompki zacznij na cianie lub podwyzszeniu, stawy i kosci wzmacniaja sie od treningow silowych byle nie szarzowac zaczynasz od opuszczania, jezli jestes sie w stanie [...]