pompki na podwyższeniu

to rób np pompki z nogami na podwyższeniu dla chcącego nic trudnego

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

Jak to bez obciążenia? O ile pompki klasyczne z tym obciążeniem nie sprawiają mi problemu, o tyle 12kg między łopatkami przy pompkach z nogami na podwyższeniu już takie lekkie nie jest.

Pompki w różnych pozycjach - płasko, z nogami na podwyższeniu, na krzesłach, wąsko, szeroko Wyciskanie i rozpiętki ok Na drążku to tak średnio z klatką, jak lekko odchylisz ciało do tyłu to trochę angażuje klatkę ale nie bardzo. 10 powt po 10 serii ? trochę za dużo. Jaki ma być cel treningu ? Co z resztą ciała ? Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

Staraj się robić je wolno i dokładnie(nie szybko)-np. 4x20 pow. Możesz też robić pompki na górną część klatki.(opierając nogi na podwyższeniu)

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

[...] -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -francuskie 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia [...]

Dorzuć wiosło do A, i obetnij pompki z nogami na podwyższeniu, niech zostaną tylko w B, żeby równomiernie aktony przednie i tylne rozwijać, i plecy pracowały więcej niż klata. Chyba że QUEBLO myśli inaczej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-04 22:01:52

jak mozesz to zmien jak cos zle 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),} 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),}moge np przysiady bo nie mam maszyny ?? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

6.VII (treningi nie tak ostro jak planowałem ale w te wakacje mam cieżką pracę i nawet nie mam kiedy zjeść porządnie chyba że po 20) 2s 50powt. pompki z nogami na podwyższeniu 1s 100powt. brzuszki wyrzuciłem w te 2 ostatnie dni całkowicie z jadłospisu (i mam dalej to utrzymać) : - tłuste potrawy - napoje słodzone cola itp. - piję co najwyżej coca [...]

Moim zdaniem najlepsze sa(jak juz powiedzial kolega wyzej) pompki na taboretach albo z rekami na podwyzszeniu.daje to bardzo duze przyrosty na dolna czesc klatki piersiowej.

poręcze do pompek to taki "fajny gadżet" ale w sumie nie musi wydawac na nie kasy :P bo równie dobrze może wykonywac pompki na jakimś podwyższeniu (krzesła i łóżko). Ja niedawno zainwestowałem w wałek do cwiczen (nw czy to jest fachowa nazwa). Narazie nie widze jakieś zmiane w mojej sylwetce ale stopniowo moge robic coraz wiecej [...]

Ile ćwiczysz? Masz poręcze? Jeżeli ćwiczysz dłużej niż 2 lata-koniecznie chcesz pobudzić górę klaty: 1.Wl 4x5p 2a Pompki z nogami na podwyższeniu 3xmaxp 2b Wyc. hantli wąsko młotkowo poziom 3x8p 3.Gilotyna 3s-10p 4.Krzyżowanie high-high 2x12p

Zrób sobie pompki z nogami na podwyższeniu to jest bardzo dobre ćwiczenie a nie wymaga sprzętu .

dipsy wycisk mlotkowy pompki z nogami na podwyzszeniu-na podporze niestabilnej(by aktywowac gorne rejony) docisk lezac-wersja dla trojboistow gilotyna Treningn molgby wygladac tak: 1A pomki z nogam iwyzej-niestabilne-by aktywowac gorne czessci 1B Dipsy lub gilotyna 2.Wycisk waski mlotkowy 3,Brama MDS

[...] różnica. Te na paraletkach są nieco trudniejsze ale i bardziej skuteczniejsze bo możesz zrobić nieco większy zakres ruchu w tych pompkach a to się przekłada za zaangażowanie mięśni. Ale jak by nie patrzeć po zdjęciu to brakuje Ci "góry" klatki więc warto by było dodać do treningu pompki z nogami na podwyższeniu, one też przetrenują ten rejon.

Pompki z nogami na podwyższeniu mogę robić na paraletkach ?

Jak masz możliwość zrobić jakąś prowizoryczną skośną ławke to wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki na skosie , a jeśli nie to zostają pompki z nogami na podwyższeniu.

Jak już musisz robić te pompki, to najlepiej na podwyższeniu, aby klatka pracowała w pełnym zakresie (ręce i nogi na 3 taboretach), do tego plecak z obciążeniem.

dorzuć żurawia i pompki z nogami na podwyższeniu w pozycji ciała "L" (ćwiczenie na barki). A przysiad rób z wyskokiem chociaż.