pompki na podwyższeniu

29.04.2022 B2 24s Plecy: 9s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x8 10 20,25x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) Kaptury: 2s Szrugsy: 2s 25x14 25x12 Klata: 7s Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 Pompki na [...]

5.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 20,25x12 20,25x12 20,25x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) 14 14 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 [...]

18.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x12 20,25x12 20,25x12 22x8 22x8 22x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 12 (gumą 3) 16 14 14 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 12 14 14 14 Szrugsy: 2s 25x14 25x14 26,5x12 26,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x10 35x12 35x12 [...]

24.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x8 22x8 22x8 22x10 22x10 22x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 16 14 14 16 16 16 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 14 16 16 14 Szrugsy: 2s 26,5x12 26,5x12 27,5x14 27,5x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x12 36,5x8 36,5x8 36,5x8 Pompki [...]

31.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x10 22x10 22x10 22x12 22x12 22x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 16 16 16 gumą 3 12 10 10 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 16 16 14 guma2 12 12 10 guma2i1 Szrugsy: 2s 27,5x14 27,5x14 28,5x12 28,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x8 36,5x8 [...]

8.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 10 10 gumą 3i1 12 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma2i1 12 12 10 guma1i2 Szrugsy: 2s 28,5x12 28,5x12 29x12 29x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 [...]

2.07.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 26x10 26x10 26x10 26x8 26x12 26x12 26x10 26x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 12 12 gumą 3i1 14 14 12 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 12 12 14 14 12 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x10 31x10 31x12 31x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37,5x12 37,5x12 37,5x12 [...]

8.07.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 12 gumą 3i1 14 14 14 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 12 guma1i2 14 14 14 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x12 31x12 31x14 31x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 [...]

14.07.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 14 gumą 3i1 10 8 8 gumą4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 14 guma1i2 10 10 10 gumą 3 Szrugsy: 2s 31x14 31x14 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x10 [...]

13.08.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 10 8 8 guma4 10 10 8 guma4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 10 10 10 gumą 3 10 10 10 guma3 Szrugsy: 2s 32,5x10 32,5x10 33,5x10 33,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s [...]

20.08.2022 ________ B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 10 10 8 guma4 12 10 guma4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 10 10 10 guma3 12 12 12 Szrugsy: 2s 33,5x10 33,5x10 33,5x12 33,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi [...]

Ok, a więc skleciłem coś takiego: OBWÓD Przysiady klasyczne Pompki zwykle Wspięcia na palce Podciagniecia nachwyt Odwrócone pompki Unoszenie nóg na drążku 1,5min przerwy OBWOD 2 Przysiady klasyczne Pompki z nogami na podwyższeniu Wspięcia na palce Podciagniecia podchwyt Odwrócone pompki Unoszenie nóg na drążku 1.5min przerwy OBWOD 3 [...]

Z innych pompki waskie i szerokie na podwyzszeniu, zadnych damskich dziwadel na kolanach nawet jakbys 3 tylko robila (push up wide and narrow). Jak to ogarniesz to bedzie git. Triceps dips i na tym bym skonczyla narazie. Ogarniesz podstawe to bedziesz mogla pojsc dalej. Dla mnie bez sensu jest pompowanie tricka hantla jak nawet 1 pompki nie [...]

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]

Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - podskoki, pompki, przysiady przy ścianie, wymachy i zarzuty z ketlem 16kg, itp 2. Jerk jednorącz* - 5/5-20kg, 16/16-16kg, 22/22 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-20kg, 33/33-16kg, 37/37-16kg 4. Obwód x3 (przerwa 1' pomiędzy obwodami): - Pompki z nogami na podwyższeniu x10 - Przysiady x15 - Russian twist x20 - [...]

[...] pocił. Wypuściłem się trochę za daleko i cza było cisnąć ;-) Po biegu duuużo wody, arbuz i ogórasy zielone postawiły mnie na nogi. Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - podskoki, pompki, przysiady przy ścianie, wymachy i zarzuty z ketlem 16kg, itp 2. Jerk jednorącz* - 5/5-20kg, 16/16-16kg, 22/22 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 10/10-20kg, 30/30-16kg, [...]

Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

[...] Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń Bonus: pompki 3 serie po ile się da triceps 1. Poziomo: sztanga w wąskim/ 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: sztanga w wąskim i do głowy/ 3 serie po 10 powtórzeń 3. Przysiady na [...]

[...] probe to mam zbyt slaby charakter.. moze kiedys.. w minute 62.. ale skonczylem cykl masowy - teraz juz mam tylko boks, silka ogolna (cale cialo na kazdym treningu) i pompki :) co do tego ze ktos bedzie robil pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic na to nie poradzimy.. ma byc pompka. nie nosem do ziemi.. ani klata do ziemi.. ale [...]