hmm na dolną część klatki możesz dać pompki - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np. krześle).
Jak będziesz czuł, że jakieś ćwiczenie Cię słabo "kopie", to zmień na trudniejsze (pompki z kolan->klasyczne->na podwyższeniu->na poręczach; przysiady zwykłe->wykroki->pistolety podparte->pistolety klasyczne)
mam jeszcze jeden problem a mianowicie chodzi mi o trening ACT dla mojego brata, który tez zaczyna przygode z siłownią...znalazłem plan napisany przez Michail: Czy brat może zastosować sie do takiego treningu na początek???(wc ześniej nie cwiczył) Młody też studiuje i przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może [...]
Widze fachowa porada buhahha pompki z nogami na podwyższeniu tak moze być? No jeżeli nie wiesz co to oznacza to pozazdroszcze ci wiedzy a co do dobrego odzywiania to mam dieta na mase ułożoną
Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]
nie ma co podbijac tematu ale jescze jedna wazna wzmianka i zapytanie: pompki w waskim rozstawieniu pomagają odseparowac miesnie piersiowe(tak czytalem w MH)rozwijają takze dolne miesnie piersiowe?? moze lepiej zastąpić je pompkami z rękoma w wąskim rozstawie, ale na podwyższeniu z rękami??
ja bym polecal to na poczatek a potem jakis split: Wyciskanie sztangi skos 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-6 powtorzen Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-6 powtorzen Pompki na poręczach 3 serie do upadku miesniowego Podciąganie na drążku 2 serie do [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]
miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne? 1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]
Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]
Przeczytalem o tym ACT i podoba mi sie,ale troche z tego nie rozumiem.NP moglby mi ktos napisac jak sie robi te czynnosci.Niektorych nie musicie pisac(np to wyciskanie na klatke itp) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Własnie to mnie napędza , ta długa droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR [...]
J.w. OMG!!! Poczytaj troche forum bo nie masz zielonego pojecia o niczym nawet nie wiem jak odpowiedziec na twoje pytanie. A na cycki lepsze są pompki najlepiej z nogami na podwyzszeniu górna część klatki bedzie bardziej pracowała a zeby zakryć obojczyki to przytyj z 20kg i bedzie po kłopocie