pompki na podwyższeniu

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego [...]

[...] myślę, że mogłam zamienić wtedy na hantle, ale nie wiem gdzie głową byłam na treningu. Zrobiłam w seriach łączonych wyciskanie hantlami na skosie + rozpiętki na bramie i pompki na podwyższeniu + wyciskanie złączonych hantli. Po treningu brzuch i mobilizacja. Bez interwałów ani cardio, bo a samą myśl mnie rzucało. Idę spać MISKA 1. 50g mąka [...]

ok :) dzięki :) Ostatnie pytanie : czy taki trening jest OK ?: Przez pierwsze 4 mies : • Poniedziałek : 50 pajacyków pompki zwykłe skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / [...]

[...] to cwiczenie z hantla to bedzie sie zaliczalo do deadlifts bo wszsytko co podnosi sie z ziemi to deadlift. Kiedy zrobilam cwiczenie military press a potem chcialam zrobic pompki to zapytal sie mnie dlaczego nie skupiam sie na malych grupach miesniowych.Powiedzial,ze jesli nie bede skupiac sie na nich a tylko na glownych ,duzych miesniach to [...]

Wczorajszy trening: czw Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 14xcc Dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc Pompki na podwyzszeniu rak 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, [...]

[...] 2x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 high pull 4x12x40kg gironda dips 4x10xcc Troche pozmienialem wywalilem pompki na podwyzszeniu bede robil te wyciskanie mlotkowe. Tak jak pisalem ostatnia super serie zmienilem na high pulla i na dipy girondy. Po nowym roku wywalam pendleya i [...]

Dzień 6 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 19 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x0,75kg [...]

Dzień 28 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem [...]

Pompki na podwyzszeniu- nogi znajduja sie na krzesle rce na podlodze i robie pompki pompki na krzeslach, rece i stopy znajduja sie na krzesle i robie pompki, ponizej lini rąk :)

[...] Dieta placek owsiany z owocami i twarogiem, ryż, ser żółty, indyk, pierogi ruskie, bułka, masło Aktywność Trening na swiezym powietrzu: rozgrzewka: plie + koci grzbiet 1a. pompki na podwyzszeniu 3x15 b. sciaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. podciaganie gumy wzdłuz tułowia 3x15 b. wznosy ramion bokiem z gumą 3x10 c. wznosy bioder [...]

[...] a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. [...]

[...] sobie myslalem ze wcale nie jest taka za***ist ta kreatyna, po czym zlapalem za centymetr i zonk w bicepsie 34 ;O moze dobry trenning po prostu... dzis : dipsy 14,9,5 pompki z nogami wyzej rece na podwyzszeniu : 11,13 pompki na podwyzszeniu : 11,14 podchwyt podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 35,35 brzuszki normalne: 35,30 [...]

[...] (obciążeń nie pamiętam): suwnica RDL wiosło sztangą podchwytem ściąganie drążka prostymi rękami uginanie przedramion z supinacją prostowanie ramion na drążku górnym pompki na podwyższeniu parę powtórzeń(próbowałam zwykłe, ale nie dałam rady) - bolą mnie nadgarstki przysiad tylny z samym gryfem (20kg) 3 powtórzenia - wg mnie mam jeszcze [...]

[...] na dziś: jak przesolisz mięso to nie dawaj soli do kaszy/ryżu/ziemniaków. Jak nie pomoże to no coż... bywa }:-( Rozgrzewka: orbi 5min, wymachy, krążenia, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu, dynamiczna mobilność bioder 1a. Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. [...]

[...] siłowni niż zwykle) Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok, ale pod wieczór zaczęły wyłazić domsy Grzeszki: brak Trening: rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie, pompki na podwyższeniu, przysiady z kijem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg 12x7kg [...]

[...] na parze są smaczniejsze po odgrzaniu w mikrofali niż te ugotowane w wodzie. Trening Rozgrzewka - 3min na orbim, wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu i takie tam 1a goblet 3x15 30s 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x64kg 12x74kg 12x79kg 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. [...]

I po treningu.. :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6/4 (Progress z ciężarem) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne [...]

Dzień 12 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na [...]

Dzień 33 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 4+3/6+2/5+3/4+2 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 ----> jedną ręką R: 10x5kg 8x 15kg/17,5kg/17,5kg --->inna maszyna 10x 10kg/10kg/10kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x [...]