pompki na podwyższeniu

zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

[...] ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach 3 SERIE WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET 1.PODCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM –WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.KAPTURY KRĄZENIA RAMION 3 [...]

[...] ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach 3 SERIE WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET 1. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: serie nie wiem jaki ciezar czy z progresja? 2. 2 DCIAGAINE [...]

[...] ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach 3 SERIE WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET 1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wersję jednorącz. Np. oprzeć rękę na podwyższeniu lub robić na kolanach. Osobiście osiągnąłem świetne rezultaty robiąc częściowe powtórzenia. Ustawiałem się jak do normalnej pompki jednorącz, a pod klatą ustawiałem stos książek i opuszczałem się w dół tylko do momentu, aż dotknąłem książek. Zaczynałem od bardzo płytkich powtórzeń(zakres ruchu ok. [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Dzień 26 dziś znowu jazdy z rana, więc siłownia wieczorem, tak samo aero po, słabsze tempo dziś, bo coś stopa mnie napieprza, podobnie z przysiadami, aczkolwiek dziś się lało ze mnie strasznie, pewnie to po sobotnim przepiciu :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: 30g odżywki + 30g oliwy Posiłek III: mielone w [...]

No to korzystajac ze znalezionych planow i diet ulozylem cos takiego: Trening na same hantle by Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

[...] wyciagu dolnego 12/10/8/6 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x max PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 pompki w podporze tylem 3x max barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 -12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

ok dzieki jak bym miał abonament to bym ci dał Za***istego Sogacza a jeszcze jedno znalazłem w internecie stronę o FBW i tam jest coś takiego : Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać [...]

A to moje pytania dotyczące tego planu: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - [...]

[...] po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie [...]

Podciaganie nachwytem + pompki klasyczne + pompki z nogami na podwyższeniu + podciaganie podchwytem + wykroki. Wszystko w 4 seriach po 8-10p.

[...] -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B --martwy ciąg 3s 12p (plecy) -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12p (klatka piersiowa) -unoszenie sztangi high pull 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) [...]

rexmix hmm... nie zrozumiałem twojego pytania... Ułożyłem coś takiego tylko nie wiem jak z ilością serii danych ćwiczeń. Chyba się zdecyduje na 4 dni w tygodniu. Dorzuciłbym jeszcze coś na brzuch ale nie wiem gdzie Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]

Tak naprawde to nie ma cwiczenia wymachy noga w kleku tylko spiecie posladka. Wiec nie MACHAMY noga tylko wykonujemy maly ruch spinajac zadek. Jak machasz to ledzwie sie gibia, a zaden miesien nie dziala. Pompki damskie lepiej zanienic na chociaz 1 porzadna, np na podwyzszeniu.Jak sie nie boisz ciezarow to idz po sztange(sam gryf na poczatek) [...]