pompki na podwyższeniu

4/26/22 # Czas: 0350 BODYWEIGHT Rozgrzewka Push-up, 20 powtórzeń Część główna Power Push-up, 5 E30sec x20 Pompki eksplozywne, 5 powtórzeń co 30 sekund Incline Push-up, 15/10 Pompki ze stopami na podwyższeniu Czas wykonania 34 min Łączna liczba pompek w sesji: 270 --------------------------------------------------- # Czas: 0708 [...]

[...] klatę 3x15 12,5kg/15kg/15kg ściąganie drążka do klatki 3x15 24kg/26,5kg/26,5kg wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x15 3kg/4kg/3kg uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x15 pompki tyłem na podwyższeniu 3x15 wznosy z opadu 2x15 plank plus 30 min wiosełka (oj są odciski na łapach...) chyba się uzależniłam od selera naciowego, za którym (delikatnie [...]

[...] nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - wykroki z obciążeniem (2 x 14 kg): po 10 na nogę; - drążek nachwytem szeroko (8,8,7) - pompki na krzesłach (13-15) - arnoldki (8kg): 6-8; - ugięcia ramion (14 kg): 4 a potem 4 po 12 kg - pompki wąsko: 8-9 - uginanie nadgarstków (12 kg): 13-15; Do tego długa [...]

Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]

Trening nr 25 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +7,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 7.5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 18 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 [...]

Trening nr 31 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +12,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +12,5 kg : 11 biceps hantle - 12 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg [...]

Nooo to faktycznie nie dla mnie %-) Dzisiaj trochę zawaliłem bo uciekł mi autobus i klatka+tric zrobiona w domu... anyway : *Klatka 1.DIPY +12,kg 11 12 | 12 | 12 | 12 2.Pompki z nogami wyżej i rękami na podwyższeniu (żeby schodzić niżej poziomu nadgarstków 12 | 12 | 12 | 12 | 12 3.Pompki zwykłe 12 | 12 | 12 | 12 | 12 4.Rozpiętki 5kg 12 | 12 | 12 [...]

I'm back /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c860c7d624b64784820838f0d21b86e8.jpg No dobra. Chyba wróciłam. Z dietą było mi dziś o wiele łatwiej wpasować się w ramki. Trening spowodował, że spociłam się jak nigdy. Nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już poszłam, to nawet sprawiło mi to przyjemność. Trochę jeszcze dendryty szwankują w mózgu, [...]

taaak w stringach Trening 35x dip na kolkach (oczywiscie ze z nogami na podwyzszeniu, bez zrobie jeden i tak musialam po 5 robic) 1000m na orbiterku 35x pompki (przynajmniej te prawdziwe ) 1000m na orbiterku 35x pompki na rekach (ach tu tez w rzeczywistosci nogi na telwizorze trzymalam , ale barki i tak piekly) Czas : 15min Podciaganie co [...]

[...] a robi taka wielka roznice. Tak samo jak i ulozenie NN wyzej. Pompki wasko z nogami na podlodze zrobilam po 30 w pierwszej i drugiej serii a juz na podwyzszeniu w pierwszej serii 20 a drugiej 17 :) a przeciez mozna zrobic jeszcze pompki z rownoczesnym przeniesieniem jednej nogi w bok w kierunku lokcia :D :D :D Dzieki dziewczyny za komentarze!!!

[...] z nachwytem: 26kg C1. wypady w przod, sztangielki w rekach kazda po 8,5kg= 17kg C2. uginanie nóg leząc: 17,25kg C1. wypady: 17kg C2. uginanie nóg leząc: 17,25kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 17 II seria: 15 III seria: 15 UWAGI: - nastepnym razem doloze do cw. B1 B2 i C2. Czuje, ze przybylo mi sily [...]

[...] C1. wypady w przod ze sztanga na barkach 18,5kg (1kg wiecej niz z ciezarkami) C2. uginanie nóg leząc: 19kg (+2,5) C1. wypady: 18,5kg C2. uginanie nóg leząc: 19kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 17 II seria: 17 III seria: 20 UWAGI: - pompki - rr wasko. podwyzszenie 55cm - W ostatniej III serii pompek [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do [...]

[...] (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 7/7/7 odwrotne pompki 7/7/7 unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/6/6 zwis oburącz 30s/22s/19s Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz z rozciąganiem :) Oglądałem wczoraj filmik, na [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

ŚRODA. 2013-12-18. TRENING: Kalistenika. 1. Podciąganie podchwytem: 4/4/3/3/2/2/1 2. Przysiad na jednej nodze z asystą krzesła: 5/4/3/2/1. 3. Stanie na rękach: + - - 4. Dipy: 10/10/10. 5. Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10. 6. Spięcia mięśni brzucha z nogami na podwyższeniu: 20/20/20. DIETA: Suma dobowa: 2215 kcal 92 g białka 247 g [...]

plan A: *dipy *pompki z nogami wyżej *podciąganie nachwytem szerokim *podciąganie nachwytem klasycznym *podciąganie nachwytem wąskim plan B: *półpistolety (dam radę pistolety zrobić ale podejrzewam, że przy dobrej rozgrzewce i tak bym nie wiele ich zrobił) *wspięcia jednonóż z palcami na podwyższeniu *unosy prostych nóg w zwisie na drążku Czyli [...]

[...] niż brzuszków), Hantelki 10 kg, i taki przyrząd do robienia bardzo "głębokich" pompek. (takie dwie poręcze na których się człowiek opiera i pompuje). Możesz robić pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej niż barki) 5) Od jakiegoś czasu zacząłem ogromnie skupiać się na robieniu pompek. Mam do tego specjalne "poręcze" jak [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej: 2 serie po 8 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu: 2 serie max Ściąganie linek na bramie: 2 serie po 12 powtórzeń + 30 minut cardio. Od [...]