podwieczorek

[...] owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z chlebem razowym pełnoziarnistym - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad*: kanapka + śledzie + ryż brązowy - podwieczorek: shake białkowy, jogurt naturalny + rodzynki - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa Wieczorem idę haratać w gałę. * [...]

[...] pierś z kurczaka gotowana na parze bez skóry 150g - warzywa na patelnię bez ziemniaków i kukurydzy 250g - kasza kuskus 30g - oliwa z oliwek 10g B/T/W - 44/25/24 497kcal 4. podwieczorek - dwa jajka kurze gotowane na twardo B/T/W - 13/10/1 146kcal 5. kolacja będzie o 20 - activia naturalna 210g - ser twarogowy półtłusty 120g B/T/W - 32/13/15 [...]

[...] 200g - oliwa z oliwek 10g 14,30 - 16,00 - rower i rozciąganie, może jakieś ćwiczenia z hantelkami powolutku zacznę wprowadzać - muszę jeszcze na ten temat poczytać :) 16,20 podwieczorek: 344kcal 43 12 16 - mintaj gotowany na parze 250g - surówka z marchwi 150g, jabłka 60g i oliwa z oliwek 10g 19,30 kolacja: 327kcal 33 15 15 - serek ten co rano [...]

[...] przyczyniają się do tycia. Powodem tego jest fruktoza - cukier prosty. Możesz zjeść owoc po treningu lub przed posiłkiem, ale najlepiej je ogranicz. ok.400 kcal V posiłek (podwieczorek): owoc/warzywo - dodaj białko w postaci sera lub jogurtu naturalnego. ok. 100 kcal VI posiłek (kolacja, najpóźniej o 19) - nie wiem o której idziesz spać, ale [...]

No, dzisiaj poszło jakoś 20, ale na tym skończę, bo zostało tylko 6 do jutrzejszego śniadania. Ale mała odskocznia od mięcha była. I dobrze. Czasem nawet warto. Na podwieczorek pójdzie już mięcho, na kolację standardowo twaróg. Cholesterol to ściema xP

Mi to zostało własnie z LC tam po obiedzie juz zakazane było jedzenie owoców.Teraz jakos trudno mi sie przełamac ,by zjesc ,ale nieraz na podwieczorek schrupie sobie jabłko

[...] .. B:29,4 .. T:11,7 .. W:42,1 3. 15:30 obiad mintaj, kasza gryczana, surówka z białej kapusty i marchewki z oliwą z oliwek 433 kcal; .. B:34,4 .. T:12,9 .. W:53 4. 18:30 podwieczorek sałatka z II śniadania (40%): tuńczyk z puszki, ryż brązowy, papryka czerwona, groszek zielony, olej z pestek winogron 237 kcal; .. B:19,6 .. T:7,8 .. W:28,1 5. [...]

mam porządną patelnie i porządną gofrownice - więc nalesniki gofry low fat obowiązkowo :) Piątek: - rozgotowany ryż z owocami, rodzynkami, morelami, daktylami, dżemem - ziemniaki + filet + wafle z dżemem Sobota: Śniadanie - omlet z płatków, razowych mąk z owocami i dżemem Drugie sniadanie - owsianka z owocami Obiad - filet + warzywa + kasza/ryż [...]

[...] jajka + 60gr owsianych + ciastka pomarańczowe + pół grejpfruta II śniadanie - chłodnik litewski, kurczak w sosie curry, placuszek z kaszy gryczanej obiad - chłodnik litewski, de Volaille, placuszek z kaszy gryczanej, sałatka grecka podwieczorek - lód Grand kokosowy na masie fajnieeee jeeeest Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-10 17:19:07

[...] obiedzie wyszedłem na prostą , a wczoraj było całkiem, całkiem Dzisiejsza micha: śniadanie - 1/3 do 1/2 jajecznicy z 4 jajek napój ratunkowy - kefir 450ml obiad - chłodnik litewski, karmazyn panierowany, sałatka z ogórka małosolnego podwieczorek - Lody Oskar bananowe, Lody Grand jagodowe Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-11 15:38:49

[...] Płatki owsiane - 60 gr Ciastka figowe - 50 gr II śniadanie, obiad i II obiad Wołowina w sosie curry - 130 gr Makaron razowy - 80 gr Śliwki suszone - 20 gr Szpinak - 140 gr podwieczorek Chleb żytni razowy - 130 gr Konfitura żurawinowa - 30 gr Masło orzechowe - 10 gr kolacja Ser twarogowy chudy - 80 gr Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-17 [...]

Hejka za***isty podwieczorek podoba mi się problemy z chodzeniem są, czy nie?

[...] DZIŚ: śniadanie Jaja kurze całe - 200g Płatki owsiane - 60g Figi suszone - 125g II śniadanie, obiad i II obiad Wołowina Tandoori - 125g Makaron razowy - 75g Brokuły - 130g podwieczorek Lody Grycan owoce leśne - 500ml Whey Protein 80 - 25g kolacja Wołowina Tandoori - 125g Fasolka szparagowa - 100g B: 209g TŁ: 79g WW: 352g KCAL: 3022 To już [...]

Zdjęcia wrzuce jak będę miała dostęp do swojego komputera. Poniżej dieta jaka mi ustali np na jeden dzień, ale widac, że raczej jest ona z automatu Śniadanie 7:00 jajecznica curry z pieczywem razowym 291 kcal b: 15g tł: 15g ww: 25g II śniadanie 10:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym 293 kcal b: 26g tł: 6g ww: 33g Obiad [...]

Niedojadasz i to bardzo. nie dziwię się, że podwieczorek Cię nie syci bo nie ma czym, zacznij od skorygowania tego posiłku. Jeśli jesz np. zupę to do każdej porcji dołoż miesa z rosołu. Cebuli i prapryki czerwonej nie musisz wliczać do bilansu. Sięgnij też po inne mięsa niż pierś bo jest za chudo, potrzebujesz tłuszczu, żeby twoje hormony [...]

[...] Dzień pod znakiem lekkiego osłabienia i zapalenia krtani. Jedzenie dziś nawet mi dobrze wchodzi i cały czas jadłabym kiszoną kapustę. Na podwieczorek i kolację zupa tajska. W rozkład wbite zielone, bo wyniosłam opakowanie do śmieci i nie spisałam rozkładu. /SFD/2019/3/24/a3b72da25748422d99aef221ed80a5a5.jpg [...]

[...] poplanuję sobie na spokojnie jedzonko. /SFD/2019/4/11/a995eb78d8644956baf3f18eb9210396.jpg Zachciało mi się dzisiaj jalapeno, więc kanapki z mięsem uda i papryczką poszły na podwieczorek. Nie wliczałam do miski sałaty, bo nie chciała nawet tego waga pokazać. /SFD/2019/4/11/39175225bf724ddb9fd4deefe319dd9a.jpg Po treningu koktajl z banana z [...]

[...] czas na inne ciekawe aspekty życia nie jestem ekspertem w temacie, ale na pewno wyrzuciłabym: 1)kukurydziane (zamiast tego moze zarodki, otreby, troche orzechow) 2)owoce na podwieczorek zastanow sie kiedy cwiczysz i co jesz przed i po przeczytaj jeszcze raz post Tyki "jak schudnac w 30 dni" (zakładam że juz to dawno zrobiłaś) - ja go [...]

Śniadanie (7) Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, 1 łyżka zarodków pszennych, 1 łyżka siemienia lnianego, garść suszonych owoców (morele, śliwki, żurawina), łyżka sezamu do tego 2 łyżeczki cukru (+ 2 marchewki) Cukier OUT, jak już bardzo musisz dosłodzić, to już lepiej miód z owocami też nie przesadzaj, [...]

Bardzo dziekuję wam za odpowiedzi. Ale mam kilka uwag/pytań, proszę o odpowiedź: Podwieczorek (19) Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 Ten homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami O warzywach zapomniałam że je tu [...]