podrzut

[...] + flarowanie 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg 5. Rozpiętki w bramie: 3x 15-12 powt. BARKI 1. Zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem crossfitowy WOD "GRACE" czyli Clean & Jerk (podrzut) z 60kg sztangą - 30 powtórzeń. Czas poniżej 3 minut. 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x12kg SUPLEMENTACJA STANOFUSION [...]

Z plecami lepiej, z pachwina lipa :) Z bicepsem srednio :) Na potwierdzenie, ze jest poprawa z plecami wrzucam filmik z wczorajszego kompleksu dwubojowego : zarzut + podrzut + przysiad przedni: https://www.youtube.com/watch?v=CI_y5HObiCo&feature=youtu.be 8 takich serii zrobiłem na koniec treningu nog. Taki interwal :) Caly trening wygladal [...]

[...] (ok. 60-70kg) -pompki klasyczne -brzuszki -zarzut sztangi na barki 2. -rwanie sztangielki -rzucanie piłką lekarską o ziemię -skakanka -hindu pompki (tzw. rozciągający się kot - czy jakoś tak) 3.(wykonywany w lecie w terenie) -uderzanie młotem w oponę -wspinanie się po linie -clean-n-jerk z ciężką sztangielką (podrzut jednorącz) -skakanka

[...] większego ciężaru, bo mówią, ze sobie na pewno poradzę. I powiem wam, ze w większości przypadków radzę sobie całkiem nieźle. Póki co odstaję tylko w kilku ćwiczeniach (podrzut sztangi, unoszenie kettla do brody, oraz podciąganie na drążku), ale jeszcze wszystko przede mną. Chłopaki we mnie wierzą. A instruktorzy mobilizują (czyli drą mordy, [...]

Dzięki za odzew. Przeczytam dokładnie wiadomości z podsuniętego przez ciebie linku i przeanalizuję pod kątem tego co robię. Jeśli chodzi o podrzut, to zastępuję go MC, bo wiem, że to nie jest jeszcze ćwiczenie dla mnie. MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są [...]

[...] przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia . Poniedziałek Klatka Rwanie Przysiad Wyciąg na plecy Wtorek skoczność technika, gra w kosza Środa zarzut podrzut Ławka skos Hantle skos Czwartek gra w kosza skoczność technika Piątek barki klatka przysiad Sobota technika

[...] off od treningu po zakończonym cyklu,mozna i zrobić wolne od siłki na 1-2tyg, ale mozna też tylko zmniejszyć intensywnośc/objetośc na 1-2tyg, i przeskoczyć na kolejny.I nie ma żadnego problemu, więc po co zamieniać konkretne cw jak przysiad,mc podrzut,wycisk etc na trening bez sprzetu? Na to już sam sobie odpowiedz czy jest w tym głębszy sens

[...] naciagane np.ostatnia walka starego Mistrza (chodz w sumie to normalne dla tej seri filmow) czy tez Trening Rockiego przed sama walka (przysiad z 300 kg sztanga czy podrzut z 150kg ) Ale jak wiadomo takie wstawki Kreca Publike Co do Formy Rockiego - to trzeba przyznac ze wyglada doskonale jak na swoje lata musial wlozyc napewno wiele [...]

też widziałem film, nieco przesadziłeś z wynikami, przysiad 220225kg, podrzut 140kg

[...] zawężajmy sprawy do moich preferencji, bo mogę błądzić, ale nie widzę sensownej alternatywy, która zadba o to co jest i jednocześnie rozwinie. Mamy takie fajne ćwiczenie jak podrzut. Jak nie nawalisz na sztangę zbyt pazernie, to pięknie przećwiczysz całe ciało. Zacząć możesz od Thrusters i ewentualnie od podrzutów hantli (one więcej wybaczą i [...]

Witaj Shadow. No to żeś porobił {{:-( Zdrowia przede wszystkim no i jednak bym zalecał wizytę u lekarza przed podejściem do wygibasów z ketlem a tym bardziej przed nauką podrzutu zwłaszcza "z neta" ;-) Przy twoich priorytetach uczenie się tak skomplikowanych ćwiczeń jak podrzut to trochę się mija z celem moim zdaniem. Oczywiście mogę się mylić ;-) [...]

[...] 4 tygodnie . waga z 77 na 75,6 polecam koszykarzom i pilkarzom w treningach po sezonie . Bralem przed treningiem pleometrycznym i przy silowym ( gl. cwiczeniach zlozonych : podrzut, cw z Kettlebell ,podrzuty pilka itp. ) . rok temu probowalem lipo 6 bylem po cyklu oslabiony czulem sie znacznie gorzej niz teraz po cyklu z no xplode ___________

[...] cynk, glukozaminę i witaminy \-) Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY. Trening 20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty 1. podrzut 40kg 2. pompki 10kg 3. swing 16kg Dieta Troszkę więcej tłuszczy, mniej węgli, pobawię się tymi węglami, zobaczę jak to wygląda na różnych pułapach [...]

Wczoraj trening w klubie: rozgrzewka, a dalej: – 6x (10xswing+10x pompka+10brzuchy) z KB24. – 3x6 MP KB24 – 3x3MP+1PP z parą KB24. – podrzuty: 6x (9x double KB24+6x double KB28 + 3x double KB32). – 5x10 snatch KB24. Taka mała powtórka z zeszłego poniedziałku w nieco innej konfiguracji. Zaczęliśmy trening trochę później i kończyłem o 18:30, ale [...]

[...] z cięższymi kettlami by tak nie było. Geoff Neupert odrywa pięty przy PP. Na filmiku z techniką do SFG też gościu odrywa pięty. Bez odrywania - faktycznie jest to wycisk+podrzut. Cięższe ćwiczenie jak dla mnie. Na pewno waga kul ma znaczenie!! Droga w dół - jak staniesz na palce, to opuszczenie kul (zrzucenie właściwie) zostanie zamortyzowane [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - podciąganie: nachwyt 5x5, podchwyt 5x3, chwyt naprzemienny 10x3 - przysiad x3 + podrzut x9 2KB20. Całość x6 - jerk 2KB16 x5 + 2KB20 5x6 - snatch 2KB16 5x12 + 2KB20 1x12 Między seriami podciągania 30 sekund przerwy. Ciężko było. Podrzuty z przysiadem luz. Jerki pierwszy raz robilem na treningu i byłem [...]

[...] z każdym dodanym na sztangę kilogramem. Najgorszy wybór ćwiczeń wykonywanych do załamania to boje, takie jak: - martwy ciąg, sumo, klasyk, na prostych nogach, rwaniowy, podrzutowy, - podrzut z ziemi i ze zwisu, - rwanie z ziemi i ze zwisu, - zarzut z ziemi i ze zwisu, - wybicia na unik i na nożyce, - wejścia siłowe na drążek, - wiosłowanie [...]

Maxwell- powietrze w ogóle nie jest zdrowe. Tak naprawdę jest toksyczne, tyle że w bardzo małym stopniu. Potrzeba jakichś 80-90 lat żeby nas zabiło. %-) A tak serio- oczywiście, że wentylowanie płuc na takim mrozie jest działaniem wbrew sobie. No ale skoro zmuszeni jesteśmy oddychać takim powietrzem przez sam fakt opuszczenia domowych pieleszy, to [...]

To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, [...]

Ponieważ pisałem to wczoraj w nocy, wkradł się (przynajmniej jeden...) błąd- NIE ROBIŁEM RWANIA, tylko podrzut. Myślałem o rwaniu w kontekście następnego cyklu treningowego, stąd ten błąd.