podrzut

Dzień:06.11.08 CZWARTEK Trening: wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 20kgx 3///30kg x 3,2,3 podrzut zza karku 2 x na proste nogi 1 x na nożyce 30kg 4 serie Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80 x 3,3 brzuszki Relacje z treningu: LIPA!!!barek boli jak cholera,tak normalnie przez cały dzień nic nie boli ale po 15 [...]

Dzień:17.11.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie 30kg x 3,3///35kg x 2,1,2///40kg x 2///45kg x 1 podrzut 50kg x 3,3///55kg x 2,1,2///60kg x 1///70kg x 1---REKORD--- Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 2,1 MC szeroko z szrugsem 40kg x 4,4,4 Relacje z treningu: dzisiaj [...]

[...] zdiecia z zawodów wiec je wkleję tutajprzypomnę jeszcze ze na zawodach ważyłem 86,3 jak dobrze pamiętam czyli 3 kg przytyłem od ostatnich Zawodnicy startujący(chyba mnie widać ) rwanie 45kg,drugie podejście podrzut 70kg,pierwsze podejście podrzut 75kg,trzecie podejście tylko takie fotki mam...następnym razem muszę lepszego fotografa znaleźć

Dzień:01.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2,1/// podrzut z ziemi na barki z przysiadem 65kg 3,3,3,3///70kg x 2,2///70kg x 1 bez przysiadu Przysiad z tylu 70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 4,4,4///115kg x 3,3 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: superrrr trening motywacja była [...]

Dzień:04.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3,3 podrzut z ziemi na barki z przysiadem 60kg x 3,3,3,3 Przysiad z przodu 60kg x 3/// 70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,1,2 MC 90kg x 4,4,4 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: nawet dobry trening,rwanie szlo nawet ok,podrzut już lepiej [...]

Dzień:12.12.08 PIĄTEK Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu x1 + podrzut na proste nogix3 50kg x 3,3,3 przysiad z tylu 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: ostatni trening przed zawodami lekki i szybki... wszystko poszło nawet bardzo [...]

Dzień:19.12.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 2 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3,2///115kg x 2 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: ogólnie bardzo dobry trening nie było tego nowego [...]

Dzień:05.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 podrzut z klaty na ugięte nogi 50kg x 3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy noworoczny trening i po większej przerwie uważam za [...]

Dzień:14.01.09 ŚRODA Trening: rwanie 40kg x 3,3,3,3///50kg x 2,1,2///55kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3///70kg x 2,1,2 przysiad z przoru 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///95kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening,trening bez trenera bo musiał znów sprawy załatwiać itp no i sam trenowałem ale [...]

Dzień:26.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 50kg x 3,3,3,3 podrzut z klaty na ugięte nogi 50kg x 3,3,3,3 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3 MC 100kg x 3,3///110kg x 3,///120kg x 1///130kg x 1///140kg x 1///150kg x 1///160kg x 1///170kg x 1---REKORD--- brzuszki Relacje z treningu: [...]

Senegroth, te cwiczenia przedstawione przez kolege sa wlasciwie latwiejsze niz klasyczne rwanie i podrzut z pomostu nad glowe. Generalnie sa to klasyczne boje rozbite na fazy, zeby latwiej sie nauczyc. Nazwy wydaja sie porabane, ale te cwiczenia rozbijaja rwanie na kilka faz, np. ciag z pomostu do kolana, ciag od kolana do wyskoku, zejscie pod [...]

Joł Ciekawe czy ktoś zgadł kto dzisiaj odwiedzi salę treningową . Prawdę mówiąc słyszałem, że ma przyjechać ale nie że tak szybko. Jak wszedłem na salę to zobaczyłem tylko mały tłum i 2 dziennikarzy. No to ja spokojnie się przebieram a tutaj On wychodzi i idzie do mnie . Patrzę i myślę jednak sobie jaj nie robili wczoraj . Zebrałem autograf i [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 1x65 1x65 Podrzut 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 1x95 + podciąganie brzuszki Komentarz Dzisiaj rwanie siłowe które nie za specjalnie lubie (z resztą rzadko je robie), ale przynajmniej nie boli. Podrzut nawet dobrze wychodził. Na 90 nagrałem film, z błędów to skoczyłem do przodu po zarzucie, i wykroczna noga [...]

Trening rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x77 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x100 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x130 1x130 3x3x135 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 3x3x115 ss pompki na poręczach z podciąganie nachwytem 8x 8x10kg 8x20kg komentarz rwanie w sumie rekord na 2pow, w jednym bardzo mało [...]

Trening III jak zawsze Trening IV rwanie 3x40 3x50 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85 0.5x90 ;/ podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg podrzutowy z klocków 3x110 3x120 2x130 2x140 2x150 2x1x160 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x130 1x140 1x145 końcówka siadu przedniego 3x140 3x150 3x160 3x170 [...]

[...] cwiczenia trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem cwiczenia (-) sa [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] Technika dowolna,jeżeli chodzi o przysiad,jego głębokość,rozstaw nóg . Z tego co podajcie w ćwiczeniach z wyciskania żołnierskiego-wyniki powinny być lepsze niż w tym ćw-podrzut dużo pomaga. Ale potrenujcie na mniejszych cieżarach(dlatego też w konkursie zrobiłem na 8 powt a nie na np 4-2 czy na max)-trzeba troche koordynacji i wyczucia w [...]

24.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg 3,2,2,2,2 +16kg x 8 26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35,5kg 3,3,2,2,2 16kg x 8 Martwy ciąg z gumami 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 28.12 Podciąganie na drążku podchwyt Pompki w staniu na rękach Podrzut kettlem Pompki z przeniesieniem na boki Rozjazdy na kółku Podciąganie +35,5kg [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]