podrzut

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]

[...] : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, troszkę wysiłku - podrzut folii z dołu na wysokość klatki(30kg x 15-20) - 30 min pieszo w jedną strone do pracy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 treningi w tym roku na siłce [...]

[...] sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 - Częściowo siłowy podrzut Co myślicie o tym treningu? Przed chwilą skończyłem rozpisywać. I teraz mam pytanie, czy dało by sie to zwinąć do 3 dni ale tak żebym nie musiał robić 4 parti jednego [...]

Witam od razu do rzeczy:) Mam 23 lata 168cm i 62 kg moim celem jest przybranie na masie . Mój staż na siłowni to 7 miesięcy bez ułożonej diety po prostu staram się jeść dużo, i dosyć często i pić wode ok 2,5 l dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok [...]

witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]

[...] trenuja wg jej programów i są zaskoczeni i intensywnością oraz objetością. Sylwia potrenuje też z uczestnikami typowe ćwiczenia stosowane przez cieżarowców-zarzuty siłowe,podrzut-są to ćwiczenia zapomniane na siłowniach,chybaa,że trenuje się tam crossfit. Siła funkcjonalna to clou treningu Sylwii-stąd bardzo jej imponuje Karol Małecki [...]

Witam, chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Chcę zbudować atletyczną sylwetkę i wykorzystać do tego 3 dni treningowe na siłowni + dorywczo 1 dzień treningu w domu. Myślę, że priorytetem jest zbudowanie solidnych ramion i na tym bym się chciał skupić oraz większej dynamiki ciała. Ten jeden dzień w domu wykorzystuję zazwyczaj na trening [...]

[...] siedząc: 3x10 . Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: . Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 . Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 (progresja) Przedramię: . Obracanie hantli: 4x10 Kark: . Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 . Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 . "Wzruszania" barkami: 2x6

[...] ogólny rozwój siły i funkcjonalności ciała - Składa się właściwie z dwóch "rozbitych" ćwiczeń wielostawowych - wejścia siłowego na drążek (różne formy muscle upa) oraz "podrzutu" hantli (i tu pierwsze pytanie: jednorącz czy dwoma?). Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :) //Jeśli [...]

[...] deska, unoszenie nóg na drążku, rozciąganie. ŚRODA: rozgrzewka, martwy ciąg: 100kgx5, 150x3, 180x10, 185x8, 190x6, 195x4, 200x2, 210x1( nie zawsze), 220x1( nie zawsze) podrzut -góra ze stojaków na nożyce 110kgx5, 120x3, 130x1 wyciskanie sztangi na ławce leżąc 120kg x8-10x 4 serie, z zatrzymaniem na klatce wyciskanie żołnierskie 80 kg x 10 x [...]

[...] Macieja Sulikowskiego można napisać, że „Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i dyscyplin – klasyczne treningi siłowe (m.in. ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), [...]

[...] chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 (progresja) Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 • "Wzruszania" barkami: 2x6 wiek: 16, staż: 8miechów pożądnych treningów (przygodę zacząłem 2 lata temu), dieta: [...]

[...] zrobić kilka pompek na jednej ręce a podczas normalnego treningu nie jestem nawet w stanie zgiąć ramienia w łokciu gdy chcę podciągnąć się jedną ręką. Trzeci przykład to podrzut: Podczas treningu podrzutu mój rekord to 80kg a jak trenowałem sobie interwały to z miejsca podrzuciłem 70kg jakby nic nie ważyło bez żadnego przygotowania i jedną [...]

Czytam to wszystko i czytam i ciężko mi to pojąć. Ułożyłem taki plan i zastanawiam się nad jego sensem. Wygląda on mniej więcej tak: Podrzut jednorącz+ wycisk 3-5 serii po 5 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała [...]

[...] ze sztangą na barkach 5 serii po 5 powt. -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii po 5 powt. -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt. Kaptury: -Częściowy siłowy podrzut 3 serie (12,10,8) -Szrugsy 4 serie po 20 powt. Dzień 4:Barki+Przedramiona Barki: -Wyciskanie sztangielek jednocześnie lub naprzemian siedząc 4 serie (25,20,18,15) [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg ale nie ćwiczę systematycznie raz na jakiś czas -martwy ciąg: nie sprawdzałem max ciągi do rwania max-140 ciągi podrzut 180max -przysiad: 180 I tu mam kilka pytań. Pierwsze to takie co myślicie o krótkich cyklach 4tyg.on-6 off. Jestem 2-boistą i zależy mi na sile. Od 10 listopada [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do kaltki po 3 serie 12/10/8 3. Rozpiętki(zamiennie z butterfly) + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8 4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie [...]

[...] (moim priorytetem jets gora klatki) 3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt mlotkowy na szerokosci barkow, lepiej sie czuje najszerszy) 4. BARKI wyciskanie sztangi z podrzutem na klatke 5x5 5. BICEPS uginanie sztangielek stojac z supinacja 3x6 6. TRICEPS pompki na poreczach z obciazeniem 4x6 10 min streaching i do domu wykonuje ten plan [...]

[...] mi na każdej parti mięśniowej ,żadnej nie chce pominąć w moim planie mają się znajdować także ćw na przedramię oraz łydki . Na obecną chwilę mój plan wygląda tak : A podrzut jednorącz przysiady ze sztangę na barkach MC Wyciskani na skosie + Francuskie leżąc Uginanie sztangi małpim chwytem (na przedramię ) Wspięcia na palce B tutaj [...]

[...] dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Plecy -martwy ciąg (jak podrzut tylko do kolan, plecy wyprostowane) -wznosy tułowia leżąc Ramiona a) biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości bioder -uginanie [...]