podrzut

faktycznie zalatw sobie bandaze na nadgarstki raz ze pomoze ci to opanowac technike wyciskania dwa ze wycisniesz troszke wiecej moim zdaniem to nadaje sie tyko do dwuboju (rwanie i podrzut) bo musisz zablokowac ciezar ponad glowa a na prostych nadgarstkach tego nie zrobisz jak nie masz bandazy to zmniejsz troszke ciezar, i popracuj nad technika]

dawid099 wiesz co....no niby mozna tutaj tez cos pokombinowac.... a nie lepiej wejsc na plany skrocone? 2 treningi w tygodniu: pierwszy trening 

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 
 - pompki na poreczach 
- przysiad przedni 

 drugi trening 

- push [...]

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) tam,gdzie masz MC-daj co druga sesje zamiennie-jakies cwiczenie eksplozywne,np.podrzut,rwanie,high pull.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 22:20:43

Sinus123 ? obciaza barki tak samo,jak podrzut. zazwyczaj nie poleca sie rwania z uwagi na bardzo dobra technike,ktora jest wymagana przy tym boju. czujesz sie na silach-to rob! i nie z malutkim obciazeniem tylko z ODPOWIEDNIM! Zażywane suplementy : wpc do diety bardzo kiepski pomysl serwatka nadaje sie tylko i wylacznie w porze oklotreningowej. [...]

[...] 15 2. Wiosło jednorącz 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 14 1. Ostatnia seria podrzutu juz szla lekko opornie, zmachalem sie troche nie powiem Bedzie do czego dokladac 2. Wioslo poszlo dobrze. Serie z 40kg bym jeszcze zrobil pewnie. Topornie by szla, [...]

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

[...] 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 /1 90% / 2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 2 /1 Klate 2 razy w tygodniu przy tak ciezkim treningu BS? barki wyciskanie hantli siedzac 5x6 Tu dal bym sztange unoszenie bokiem do gory 4x6 podrzut 5x8 sobota bieganie 8-10 km tempo 100-140 6x100m po 4-5km i po 8-10

[...] zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " jestes fighterem,wiec powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi a la ciezarowiec.(podrzuty,rwania,itp.) oto przyklad takiego planu: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) [...]

[...] w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i kolan),nie akcentuj fazy negatywnej .Włącz do treningu ćwiczenia dynamiczne,rwanie,podrzut,Clen and Press ,nie przekraczaj 5powt .Dłuższy czas odpoczynku.Przykład 65procx2powx3s,70procx2px3s,80procx2px3s,90procx1px4s,70proc x2px3s.A mimo tego reakcją [...]

[...] a reszta się będziesz martwił potem żadnych durnych uginań to ćwiczenie dla karków zarzut na klatke trenuj chłopie duży ciężar3s 3powt nogi wyskok max w górę 3s 3powt podrzut 3s 1powt duzy ciężar(80%maxa) i dość trening siłowy ma sprawić żebyś po nim chciał góry przenosić a nie był zje...chany. wytrzymałościowo bokserski to masz na [...]

Zacznij od akcesoriow: front squat podrzut z barkow power clean OHS high pull snatch grip MC snatch grip Minimalne ciezary, tylko dla cwiczenia wzorca ruchowego. I dobrze byloby zaczac pod okiem trenera.

[...] bicek wystarczy 8 serii, u Ciebie zAA dUUżo) Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s. wznosy hantli bokiem w góre 4s. wznosy hantli w opadzie tułowia 4s. (wydaje mi się, że na podrzut jeszcze trochę za prędko) Nogi (razem z prostownikami) przysiady ze sztangą 4s. wspięcia na palce siedząc 4s. wyprosty nóg w siedzeniu (maszyna) 4s. uginanie nóg w [...]

[...] Jak zamiast browara wybiorę kolorowego drinka to rezygnuje. V trening: dynamika Wymach(swing)x30(1x16kg) Wycisk(viking push press)x18(2x8kg) Rwanie(snatch)x20(2x8kg) Zarzut+podrzut(clean and jerk)x11(2x8kg) Przysiad przedni(front squat)x18(2x8kg) Russian twist x32(hantla 6kg) Kupiłem piekielne kółko o którym wspomina Paweł Caculin w "Kulo [...]

[...] izolację na biceps, a następni 2 serie przysiadów.... Weź jakieś treningi siłowe typu crossfit/podnoszenie ciężarów. Wrzuć sobie ćwiczenia ekplozywne właśnie typu rwanie, podrzut i bezpośrednie asystujące dynamiczne takie jak ciągi rwaniowe/podrzutowe, wyciskopodrzuty, naskoki itd + dobij to według potrzeby przysiadami, podciąganiami, dipsami [...]

[...] 20 minut. OStatnio 5 kółek w ~26 minut. nie mam sztywno ustalonyuch dni biegania,lecz dwa trzy razy na tydzien. Co do obwodu to na początku mi bardzo dobrze szło( około minuty na obwód) , lecz pottem podrzut mnie zmiazdyl.Ogłnie to jestem w basrdzo dobrej formie teraz, ciągłe treningi itp. Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-01 21:17:02

[...] 55kgx10, 60kgx10, 65kg x10 4.Wiosłowanie hantlem : 2s na kazda reke 10x 27kg 5.Uginanie ze sztanga : 4s x 10 x 30kg i na koniec kompleks sztnagowy: Przysiad przedni+ zarzut z wycikiem+ wiosłowanie+przysiad tylni. Wszystko po 6 powtórzen 3 serie. odpuscilem wiecej bo jak zwykle podrzut mnie zmiazdyl i palce nie wytrzymywaly przy wioslowaniu.

a cos zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] drążka do klaty lub za kark lub podciąganie się na drążku 4 x 12-8 - podciąganie sztangi lub hantli w opadzie lub wiosłowanie siedząc 4 x 12-6 - mc lub wyprosty tułowie lub podrzut 3 x 12- 6 Kaptury: - szrugsy z sztangą z pzrodu lub z tyłu lub z hantlami 3 x 12-8 Tricepsy: - prostowanie ramion do dołu na wyciągu lub leżąc z sztangą 3 x 12-8 - [...]

[...] MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami [...]

[...] MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami [...]