Jedziemy z tematem %-) Kto pierwszy ten lepszy… po cichutku liczę, że szanowne Żury uwzględni fakt rozpoczęcia rywalizacji :-> 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Jeżeli mógłbym do końca wykonywać tylko 3 ćwiczenia musiałbym zadbać, żeby angażowały one pełnie możliwości mojego organizmu. Nie trudno było wybrać ten zestaw. Ćwiczenie numer 1 [...]
Plecy 3ćw przeważnie były to: martwy, wiosłowanie, podciąganie na drążku po 3serie, barki też 3x3 lub 2x4: wyciskanie sztangi/sztangielek w różnych wariantach, podrzut, wyrzut sztangi przed siebie na wysokości klatki stojąc nogi 2x4/2x3 przysiad różne warianty oraz wykroki klata 1ćw po4max5 serii przeważnie wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
[...] tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *15 70 *15 80 *15 90 *15 100*15 zarówno rwanie jak i podrzut pierwsze serie dość chaotycznie i nierówno, za to w ostatnich seriach nagle zacząłem "łapać" właściwy ruch, w zarzucie sztanga sama wskakiwała na barki. Przysiad do [...]
mam jeszcze 17 lat więc się pochwale:p Ćwicze od czerwca 2005 roku z przerwami(w sumie ok 3 miesiace przerwy).Ćwicze bez supli za to mam odpowiednią dietę i ćwicze z głową a nie jak wielu początkujących 6razy w tygodniu i 2 partie dziennie co nie przynosi żadnych efektów gdyż organizm nie ma czasu się zregenerować. Ja ćwicze 4 razy w tygodniu [...]
[...] reszte normalnie i co drugi trening staraj sie dodac jeden interwal, w czasie sprintu twoje tętno MUSI przekroczyć 160 uderzen -> wiecej, wiec sie staraj Lub 5x podrzut (snatch) jedna reka (dla kazdej reki, zacznij od slabszej) 5x swing jedna reka 10x padnij powstań taki obowd 5 x, przerwa miedzy obwodami 60sek, musisz sobie sama [...]
[...] Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem [...]
w ogóle ten plan to jakieś koromysło no ale są w nim najwazniejsze ćwiczenia więc ok, drugi dzień jest beznadziejny bo jest mnóstwo izolacji , w trzecim podrzut jednorącz na sam poczatek bo to dynamiczne, i przysiad daj więcej niż jedną serię
co jest złego w dzielonym na redukcji, hm? Kwestia doboru ćwiczeń i raczej powiedziałbym nazewnictwa treningu<bo dla wielu 2 ćwiczenia to dzielony, a 10 to fbw > , przykładowo ciągi + podrzut i masz kompletny trening, angażujący całe ciało. pzdr/
[...] na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy? a6w olej, daj 1 ćwiczenie na brzzuch 3x w tygodniu - starczy. Co do treningu na siłowni, imo przy Twojej aktywności 2 treningi starczą i [...]
27 grudnia 2010: poniedzialek: Podrzut ze zwisu 50 /8/8/8 Siad 90 /8/8/8 Wl 70 8/8/8 Waski 60 /8/8 Unoszenie nog 8/8/8 U, tabelka sie popsula, nie wiem kiedy, bylo dobrze, a teraz juz poedytowane, trudno. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-12-27 21:04:08
Sobota. A. Clean & jerk x1powt 10serii co 2min Doszedlem do 48kg w 6 serii i to wyrownany max w zarzucie. Podrzut nad glowe nie stanowil z tym ciezarem wiekszego problemu. B. Rundy 10,9,8,7...1 powtorzen na czas: Swing hantlem 17kg Goblet squat Push ups Czas 5'50, ostatnio robilem ten sam trening w maju i poprawilem wynik o ponad 1minute :)