podciagniecia

masti Ale wielokrotność sekwencji np. 3 podciągnięcia i 6 pompek w czasie np.5 min. to już wielu wykona w swoim tempie.Jeden zrobi 3 inny 6 ale zrobi. No nie wiem to tylko taki pomysł nawet nie mój bo my z iti tak się bawimy z chłopakami z SW.W każdym bądż razie dobrze by było ze względu na zwiększenie ilość startujących żeby ćwiczenia były [...]

trening 12.06 sroda dzisiaj raczej troszeczke spokojniej 3 podciagniecia klatki do drazka nachwytem 6 razy wymach nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak 30 podkokow na skakance 10 wskokow na 2 czesci skrzyni ( okolo 50 com) calosc 6 rund

[...] w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej (przy drabince, pomoc nogami) 10serii x 4 podciagniecia "Martwy ciąg" 5x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10 --Trening2 Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

A nie lepiej podciągnięcia wpleść w trening ??Niżeli osobno?

nie rozumie troche twojego planu pompkami i hiitem chcesz budowac mase? Tak. To jest początek, w planie na górę będą szły jeszcze podciągnięcia na drążku. Dziś zrobiłem 3 podbiegi. Pierwszy poszedł dynamicznie, drugi na początku było dynamicznie, a później trochę wolniej. Trzeci był raczej najwolniejszy, a przynajmniej miałem w nim już dojechane [...]

[...] 4x zgiecia ramion z hantelkami 4x ------//------- uchwyt młotkowy 4x ------//------- supinacja ŚRD 4x francuzy 4x wyciskanie sztangielek z zagłowy 4x pąpki na rękach 4x podciagniecia na drązku do karku 4x wioslowanie stangielkami w opadzie PT 4x wyciskanie sztangi piono 4x podnoszenie sztangielek przed siebie (3sec trzymam i opuszczam) 4x [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam. Wiem, że takich tematów pewnie już było i miliony bo i ja przeczytałem ich tutaj sporo, ale niestety żaden mi nie pomógł. Mój problem polega na tym, że mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę 60kg - możecie to sobie wyobrazić: ręce i nogi jak patyki, chuda i długa szyja... Jak już pisałem, wcześniej czytałem wszelkie posty o dietach itp - [...]

Moim zdaniem to trafiłeś do złego działu, kopnięcia? Zalatuje mi tu młodym le parkour (salta z dachów? WTF?) Człowieku albo zapiszesz się do ludzi którzy Cię tego nauczą, nie chodzi mi o koleżków z osiedla, albo skończysz jako kaleka bohater z przetracanym karkiem :) Chcesz siły, refleksu, braku rzeźby? Zapisz się na Muay thai i trenuj jakby nie [...]

Rozwalił mnie tekst z kurczakiem :D Niestety nie ma siłki w okolicy. Może uda mi się dorwać od kogoś jakieś hantle małe i sztangę. Na razie zostawię krete na 'czarną godzinę'. Chciał bym ją wykorzystać jak najwcześniej ale stwierdzam ze to nie ma sensu. Co najmniej za 3 miesiące. Na razie tylko pompki, brzuszki i podciagnięcia plus gainer i jakoś [...]

zrób tydzien przerwy daj odpocząć mięśniom odstaw kreatyne bo zmarnowałeś cykl. Czemu juz teraz ją zastosowałeś? Po 2 miesiącach fbw traktora71 miałbyś o wiele lepsze wyniki niż teraz, przysiadu nie znasz, nie robiłeś? Ja tak to nie podpisuj kolegi pod tym planem. Zacznij jeszcze raz od początku. 3x12 przysiad rdl wl wioslo mp podciągnięcia. [...]

[...] wolne 35-36-37 3x25 38 wolne 39-40-41 4x25 42-43-44-45 wolne 2x35-40 powinienes dac rade pozdro ja to jechalem an szerokim chwycie( chodziło mi akruat o to ) robilem 44 podciagniecia na szeroko w szczytowym momencie ale nic innego oprocz biegania nie robilem pozdro jedyna suplementacja BCAA+Glutimna z sports one pozdro Zmieniony przez - [...]

Proszę tylko bez spamu. A propos dipsów i podciągania nachwytem - czy jest sens wplatać w trening te ćwiczenia, skoro mam z nimi problem, tj. max 10 dipsów i 2 podciągnięcia?

Kumam o co chodzi. Myślałem nad stosowaniem mniejszego obciążenia i bardzo wolnymi, dokładnymi powtórzeniami z dużym czuciem mięśniowym (np. rozpiętki, wyciskanie hantli czy wiosłowanie) + ćwiczenia typowo kalisteniczne (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki)

Przepraszam że nie sprecyzowalem. Chodzi o podciągniecia negatywne.

[...] sztanga - OK podciaganie na drazku - waskim uchwytem i podkreslajac stretch w najnizszej pozycji. jak rosnie ciezar (dodany do pasa) mozemy ewentualnie nie wykonywac pelnego podciagniecia - bo i tak faza w najnizszej pozycji jest najwazniejsza. rozpietki na plaskiej - zbedne wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna [...]

3-4 podciągnięcia to nie jest jakiśwyczyn, do tych 100 trochę brakuje, poza tym olej te treningi, 100 siadów, brzuszków czy pompek się jakos zrobi, jest na to szansa, 100 podciągnięć szczerze w to wątpię.

Nie, nie. 100 to do zrobienia jest, ale pompek :D Tych mogę zrobić takich super poprawnych ok 30. Podciągnięcia idą maksymalnie do 50, choć zaznaczone jest, że 30 to już spory wyczyn. Tak czy inaczej na drążku dopiero zaczynam, wcześniej nie miałem, a pompki łoję już 3 miesiąc. Jedyne z czego korzystam z tego planu, to ilość serii, tak naprawdę, [...]

Dzisiaj udało mi się oprzeć mojej ukochanej czekoladzie, która cały dzień otwarta leżała na stole, jestem bardzo zadowolona, że potrafiłam powalczyć z pokusą :) Nie zaplanowałam dokładnie posiłków, tylko policzyłam po całym dniu jak wyszło. Co powinnam zmienić, kiedy będę już planować posiłki na kolejny dzień? Jaki jest najlepszy rozkład białka, [...]

Ahh te nagrody :P Mi się wydaje ze pompki mogą się udać ale podciągnięcia raczej nie... 50 podciągnięć to nie przesada :P?