Plan FBW do oceny

Witam wszystkich :)
Chciałbym przedstawic wam moj plan ktorym zamierzam cwiczyc.
Moj glowny cel to osiagniecie jak najwiekszej liczby podciagniec ale ogolnie chcialbym zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet.
Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak:
Poniedziałek: Plan A
Wt: Plan B
Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma
Czw. Plan A
Piątek: Plan B
Sobota: Bieganie i tak jak w srode
Niedziela: Plywanie i nic silowego :P

Plan A:
Negatywy x6
Pompki 17x2
Wznosy nog na drazku x10
Podciaganie z guma x5
Supermany x12
brzuszki 30x2
dipy 4x2
sciaganie lopatek na drazku x7

2-3 obwodow :P

Plan B:
negatywy x6
pompki z nogami na podwyzszeniu 10x3
brzuszki 30x3
podciagniecia australijskie 7x2
supermany x12
dipy 4x2
podciaganie z guma x5
2-3 obwodow

Jest to moj pierwszy ulozony wlasnorecznie plan wiec prosze o wyrozumialosc
tak jak napisalem wyzej moj glowny cel to podciagniecia
PS:
Treningi nog bede robil w dni biegania
tj: sprinty z gumami z partnerem przysiady wykroki itp :P

Prosze o jakies porady od bardziej doswiadczonych
Dziekuje z gory i pozdrawiam dziki


Zmieniony przez - Pan_Kacper w dniu 2018-08-27 17:49:11

Dziekuje bardzo za informacje.
Czyli podciąganie robić osobno sobie seriami a resztę mogę zostawić w obwodach ?

Nie masz dostępu do zadnego sprzętu?

Chciałbym sie oprzec o treningi w domu, mam porecze i drazek a tobie chodzi o siłke ?



Zmieniony przez - Pan_Kacper w dniu 2018-08-27 19:29:04

Tak, o siłownie albo przynajmniej sztangę czy sztangielki.

Do sprzętu nie mam dostępu chciałbym moje treningi oprzeć o ćwiczenia masa własnego ciała.

co to jest Negatywy x6 , chodzi Ci o podciaganie ze robisz same negatywy ?

Przepraszam że nie sprecyzowalem. Chodzi o podciągniecia negatywne.

Osobiście nie robiłbym na jednej sesji dwóch form podciągania (guma i negatywy).Jednego dnia zrób opuszczanie a kolejnego podciąganie z gumą. Wtedy można wrzucić 5-6 serii.

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?

I lepiej nie obwody tylko serie ?
I po kolei ćwiczenia ?

Pan_Kacper

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?

Dokładnie. Dzięki temu plecy będą się szybciej regenerowały między sesjami.