[...] wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Pytanie: Jezeli moje maksimum wynosi 4 podciagniecia nachwytem to czy mam robic wszystkie 9 seri łącznie po 2 powtorzenia tak? Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. [...]
czyli 3 seria polega na: np. robię 3 podciągniecia za każdym razem??? A 4 dnia? np. max 9 serii po 3 powtórzenia za każdym razem? tak samo? ewentualnie za 2-3 tyg. zwiększam ilosć podciągnięć do np. 4 razy przy każdym ćwiczeniu?
dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem [...]
Proszę, nie odsyłajcie mnie na google i wyszukiwarki na forum - mam parę pytań, które rly są dla mnie ważne, do których starałem się znaleźć odpowiedzi. Tytułem wstępu - ćwiczę tym planem od tego tygodnia, już widzę jakieś tam pierwsze efekty (nie mogłem podciągnąć się nachwytem - próbowałem fałszywych powtórzeń, etc w poprzednim tygodniu - pewnie [...]
Witam, w tym tygodniu kończę plan. Poprawiłem nieznacznie z 12 w pierwszy poniedziałek na 16 dziś. Dojdę do końca tygodnia, może jeszcze w piątek podskoczy do 17. U mnie plan nie dał spodziewanych rezultatów. Liczyłem przynajmniej o 1 powtórzenie więcej na tydzień. Na razie poprawiłem o 4 podciągnięcia. Strasznie męczą mi się przedramiona. Mój [...]
Hehe. Tam dobre stwierdzenie padło "Bydło" . Widzę ze kolega myśli tak jak ja. Bo na 50 osób może się podniosło te 10razy, od 10 do 18 osób, bo właśnie byłem na testach do wojska i na ocenę5 jest to 10 podciągnięć ja robię 13 siłowo i nie mam zamiaru przestać się ciągać na rurce mój cel 30 . A zaczynałem ćwiczyć od 20 listopada tamtego [...]
Czy w tym treningu mozna stosowac ruchy oszukane, bo w dzien gdzie jest piramidka trudno mi wykonac 3 podciagniecia? Po jakim czasie po spalonej serii wykonac ostanie podciagniecie na maxa?
A jeśli dopowiem, że było jeszcze gorzej i od kilku tygodni robię ściąganie drążka na atlasie, co pomogło mi chociaż wisieć na tym drążku bez większego wysiłku. Dlatego wydaje mi się, ze ten "okres przygotowawczy" mam za sobą, plecy są jako tako wzmocnione i są w stanie zrobić tych kilkanaście serii chociaż po jednym czy [...]
[...] serie więcej maksymalnym wysiłkiem" Chodzi mi dokładnie o pogrubiony fragment. Czy dobrze rozumiem? Przypuśćmy, że zrobie 9 serii. 1- seria 1 podciagnięcie 2 - seria 2 podciagniecia itd przy 9 serii spale - zrobie 6 powtórzeń czy to już koniec treningu na ten dzień czy mam wykonać jeszcze jedna serie ile dam rade? Bo tak rozumiem ten [...]
trening jest super sam go w tamtym roku robiłem przez 7 m-cy po siłowni efekty widać i czuć: zaczynałem od jednego podciągnięcia bez obciążenia a skończyłem na 8 podciągnięciach z 20 kg przypiętymi do pasa naprawdę polecam
[...] to bardoz duzy (wg mnie ) . Pompki na poczatku robilem ok 15 teraz jest okolo 25 wiec moze nie ma rewelacji ( robie je bardzo dokladnie wolno sie opuszczam i podnosze ) natomiast podciaganie zaczynalem robiac maxymalnie 2 podciagniecia nachwytem teraz jest 9, serie robilem po 1 teraz robie po 4 wiec mowie jak dla mnie rewelacja. Pozdrawiam kamil
Dzień 1 1 seria załóżmy że 5 to max 2 seria załóżmy że 5 to max 3 seria załóżmy że 4 to max 4 seria załóżmy że 3 to max 5 seria załóżmy że 3 to max Dzień 2 Piramidki; 1 podciągnęcie 10 sek. przerwy 2 podciągnęcia 10 sek. przerwy 3 podciągnęcia 10 sek. przerwy 4 podciągnęcia 10 sek. przerwy 5 podciągnęcia 10 sek. przerwy 3 podciągnięcia [...]
Twoje rady przeniosłem na drążek. Wyszło mi takie podciąganie. Zastanawiam się czy ten ruch delikatny na początku do tyłu ma pozostać czy trzeba się go pozbyć...? https://youtu.be/jazN9Mvhlj8 Teraz jest już prawidłowo? (chcę uniknąć "spalonych", niezaliczonych podciągnięć bo tam jedno może decydować o być albo nie być) Wiesz w jakim tempie mniej [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi i też po części motywację. Po treningu robię wznosy kolan wiszac na drążku i trzymanie kolan zgietych również wiszac na drążku (nie znam profesjonalnirj nazwy) potem się rozciągam. W piątki jestem 2.5h na ściance wspinaczkowej, głównie bouldering, potem robię podciągnięcia australijskie I wyciskanie hantli na ławce [...]
Cześć, to znowu ja. Robię ten plan teraz już czwarty tydzień (4 tydzień się zaczął w pon), lecz miałem przerwę spowodowana feriami i nie podciagalem się cały drugi tydzień. Moje podciągnięcia jednak znacznie się poprawiły, z 5/3/3/3/3 w pon na początku do 8/5/3/3/3 wczoraj. Jest jednak jeden problem dotyczący pompek. Je robiłem akurat codziennie [...]
A ja mam pytanko, ćwicze już miesiąc metodą. Zbieram się do II etapu powoli, ale kuleje u mnie podciąganie. Mam kłopoty podciągnąć się sensowną ilością nawet tym ograniczonym ruchem. Pomyślałem, że żeby zwiększyć liczbe powtórzeń po prostu zrobie prawie-pełne podciągnięcia z tymże z jedną stopą na krześle delikatnie sie asekurując. Wtedy wychodzi [...]
Podbijam temat z pytaniem Zbieram się do II etapu powoli, ale kuleje u mnie podciąganie. Mam kłopoty podciągnąć się sensowną ilością nawet tym ograniczonym ruchem. Pomyślałem, że żeby zwiększyć liczbe powtórzeń po prostu zrobie prawie-pełne podciągnięcia z tymże z jedną stopą na krześle delikatnie sie asekurując. Wtedy wychodzi lepsza liczba. [...]
To jak z barkiem gorzej, zwłaszcza przy pozycji do dipsów, to start z metodą może nie być najlepszą decyzją Twojego życia Głównie dlatego że dipsy właśnie to jej fundament, a i potem pompek dużo jest A co, czytać się nie chce ? W sumie ja jakbym miał ebooka a nie papier to też by mi się nie chciało, co kartka to kartka Pierwsze co musisz zrobić [...]