podciąganie na drążku dla

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

Niedziela: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 5 serii progresja 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 5 serii progresja 15,12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] dietę mam dopiero od 15 dni to gigantyczny wynik jak dla mnie. Na treningu coraz lepiej, podniosłem suwnicę na 180, łydki na 100, podnoszenie się z opadu robię 2 razy 30, podciąganie szeroko nachwytem na drążku 6 razy ale tylko do głowy, nie do klaty. Przysiady na jednej nodze trochę lepiej ale jeszcze gdybyście mnie zobaczyli to pewnie byłby [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)4kg x6 2)4kg x6 3)4kg x6 4)4kg x6 5)4kg x6 6)4kg x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. [...]

WSO WROCŁAW 2012 - Rekrutacja. Witam wszystkich! Założyłem konto specjalnie aby opisać cały proces testów na wso wroc dlatego, że to co tu czytałem nie jest całkowitą prawdą. W tym roku przechodziłem testy a dokładniej 09.07.12r od godziny 7.00. A więc chcę wam tu wszystko opisać abyście na przyszłość wiedzieli wszystko i nie mieli problemów. [...]

Icarium-ten temat też już był tu wałkowany..Takie przeliczniki byłyby mało czytelne dla widza.Cięższy podnosi przy tej samej liczbie powtórzeń więcej kilogramów,ale niby ma więcej masy mięśniowej i jest zapewne silniejszy.. :) I co wtedy z tym fantem zrobić? Musi zostać tak jak jest,bo wagi większości zawodników na zawodach są raczej zbliżone:) [...]

Witam ja ci troszke poprawie ten trenig Pon: Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-10 Mięśnie dwugłowe [...]

ale tam jest chyba tylko jedno ćwiczenie z wyciągiem- ściąganie za kark. warto było dla tego jednego pytania odświażać tak stary temat... mam wątpliwości...

Spróbować, spróbuję... a przy drabinkach może być?Przy drabinkach czy na drabinkach? Na drabinkach trudniej - na drążku jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa stabilizacja [...]

[...] i ma bardzo precyzyjnie określoną formę zaliczenia dla każdego ćwiczenia. Wiem, że u mnie jak się chłopaki w szkole szykują na testy do szkół wojskowych to ćwiczą głównie podciąganie siłowe, a nie techniczne. Tłumaczyli mi kiedyś: zawiśnięcie - podciągnięcie - opuszczenie, wszystko ma być na komendę. Gratulacje. Nie będę pytał czemu nie [...]

Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]

[...] widzi poprawę. Cały czas myślę co mogę robić,żeby mieć zgrabną sylwetkę.. Basenu na pewno spróbuje , spytam się trenerki na basanie czy da mi z 2 lekcje. Kiedyś pływałam, teraz próbowałam i się topie o,O A jeszcze jedno,ale przecież pompki, podciąganie się na drążku chyba nie szkodzą co? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-12-27 13:39:20

pierwsza sprawa - gdzie jest trening nog? kazdego chyba guzik obchodzi ze biegasz, bo od biegania nogi nie rosna. Kulturysta buduje sie zawsze od dolu. Szkoda pradu na trenowanie samego malego zginacza czy prostownika ramion (biceps osobno i triceps osobno, piszac prosciej) zadna odpowiedz hormonalna dla organizmu. "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 [...]

no, wg ichniej tabeli wiekszosc ludzi tutaj jest otyla lub bardzo otyla ...hmm....czyli po 8 miesiacech treningow dowiedzialem sie w koncu, co to SKLADANKA Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol trening A1 15-ki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, [...]

[...] 5.Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps 1.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 ŚRODA Plecy + Biceps + brzuch PLECY 1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 serie progresja 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 4.Martwy [...]

medit72...... ] 1) Dane Nick: medit72 Wiek: 43 Staż: 3 lata z przerwą 2 letnią Wzrost: 167 Waga ciała: 78,3 Body fat: w procentach % -około 30% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm (talia 89cm) Klatka: 104 cycki a pod cyckami 89 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31,5cm/32cm Przedramię lewe/prawe: 30cm, 30cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

1. No właśnie nie mam tej wiedzy by decydować kiedy FBW kiedy split...niby czytam , czytam ale i tak nie mogę z tego wyciągnąć wniosków , także może to faktycznie kwestia sporej pracy i czasu. 2. Odżywanie wiadome dla oczy zawodowców bądź już tych co kumają kuleję ale mi się wydaję , że źle nie jem. Mam wyliczoną dietę ( BTW ) lecz nie stosuję [...]

[...] na poręczach/krzesełkach coś da: Kumpel robił tak(kiedy nie dał rade jeszcze całych) ,że dotykał delikatnie stopami(placami u stóp)podłogi ale tak żeby było mu jak najciężej to robić(zapas jednego powtórzenia). Ruch taki sam.Coś mniej więcej jak podciąganie się na drążku z nogami na krzesełku. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-10 12:27:01

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]