podchwytem

Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"); uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; oraz na grupę mięśni przedramion - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach Piątek - klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] siedząc 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12,10,8 BICEPS - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12,10,8 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 - Unoszenie ramion sztanga na modlitewniku 3 x 12,10,8 PIĄTEK NOGI - Przysiady ze [...]

[...] 3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15/15/12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/10 5. Zwijanie linki z ciężarkiem 6. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10 PIĄTEK Plecy / Biceps 1. Wiosłowanie końcem sztangi 12/12/10 2. Wiosłowanie sztangielką 12/12/10 3. [...]

[...] 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion podchwytem stojąc oburącz na wyciągu dolnym - 3 serie 12/10/8 Piątek: Barki+ Kaptur+ Przedramię+ Brzuch Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]

witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 [...]

[...] sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt. wtorek biceps: zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt. hantle z supinacja- 3s po 15 powt uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt. uginanie ramion podchwytem "mala" raczka wyciagu: 3s 15 powt. uginanie ramion nachwytem "mala" raczka wyciagu: 3s 15 powt. [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s (10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s (10) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 B Nogi: - Wspięcia na palcach 3s (max) - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) [...]

[...] w leżeniu prostowanie ramienia w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztanga w leżeniu podciąganie na drążku do karku szrugsy uginanie ramion stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramienia o kolano Czwartek: Przedramię + brzuch uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie [...]

[...] górny -Wyciskanie sztangi w poziomie/skos górny -Rozpiętki w poziomie/skos górny -Wznosy barków -Wiosłowanie -Skłony ze sztanga na barkach -Martwy ciąg -Uginanie podchwytem -Uginanie nachwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Wyciskanie sztangi w [...]

Sory za przeciętność postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.cwicze od 6 miesiecy. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w [...]

[...] nog siedzac 4,12,10,8,6 wspiecia 4x az do pieczenia wspiecia siedzac 4x az do pieczenia Piatek:Biceps,barki,przedramie modlitewnik waski chwyt 3x10,8,6 uginanie ramion podchwytem 3x10,8,6 mlotki 3x10,8,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty) wyciskanie zza [...]

[...] powt. Barki: - wyciskanie hantli zza głowy 2 serie 12 10 8 powt. Tricepsy: - wyciskanie frncuskie sztangielek w siadzie 2 seire 12 10 8 powt. Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 12 10 8 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 10 8 powt. Nogi: - przysiady klasyczne z hantelkami na karku 2 serie 12 10 8 powt. - uginanie nóg w leżeniu w serie [...]

[...] miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg 4s • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (czworoboczny) Biceps: • Uginanie sztangielkami (naprzemiennie) 4s • Uginanie sztangielkami (młotkowy) [...]

[...] 4x 12. Brzuch: dowolnie. > > Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. Z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 [...]

[...] ławce 3 serie 4.(Barki)Unoszenie sztangielki w leżeniu 2 serie 5.(Triceps)Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie 6.(Biceps)Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2 serie 7.(Przedramiona)Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 2 serie 8.(Brzuch) ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM - - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3.PIĄTEK Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - HACK-PRZYSIADY: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Podciaganie sztangi do brody - - Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

[...] wzdłuż tułowia 8 serii po 10 powt. przysiady ze stangą 4 serie po 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 7-8 serii po 10 powt Czwartek: przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do uczucia palenia. Piątek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii [...]

Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]