podchwytem

[...] coś na badyl, bo idzie jak biacz. Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Po dwa/trzy powtórzenia poszło, reszta negatywy. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,70,75,80,85,90kg 30kgx10 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+neg) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8, 45,50,55,60kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 [...]

[...] uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Sroda Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Podciąganie [...]

[...] /staly ciezar/ Skup sie na technice dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] -Plecy podciąganie na drążku 4s max Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4 Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s 15-10 -Prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 2s 15-10 -Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 2s 10 - pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max [...]

[...] rampa 6 -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg -65kg (ostatnio 60kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -6kg -7kg -8kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -14kg -14kg -14kg (ostatnio 12kg) Czas trwania: 71min. [...]

[...] -47kg -52kg -57kg -62kg -67kg (ostatnio 65kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -6kg -7kg -8kg -9kg (ostatnio 8kg) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -16kg -16kg -16kg Czas trwania: 68minut. ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Martwy [...]

[...] tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 -7kg -8kg -9kg -10kg -11kg -12kg (ostatnio 11kg) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -17kg -17kg -17kg (ostatnio 16kg) Czas trwania: 45min. [...]

[...] (ostatnio 72kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14kgx5 (ostatnio 13kg x8) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 zrobiłem nakręcanie sznurka z ciężarkiem. Czas trwania: ... [...]

[...] -80kg (ostatnio 75kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14x8kg (ostatnio 14kgx5) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -19kg -19kg -19kg Czas trwania: 60min. ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Martwy [...]

[...] Barki + ramiona Nogi Ramiona Wolne PLECY 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x MAX 2. MC Rampa 6 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x8 + regres 4a. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 4b. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x15 5. Wiosłowanie hantlem 4x10 + regres 6. Szrugsy 4x10 KLATKA + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 2. [...]

[...] tego po melanżu byłem to trening bardzo dobry. Jednak MC sobie odpuściłem, wiedziałem że jak progresu nie zrobię to reszta treningu będzie ujowa. Da się jakoś robić wiosło podchwytem w paskach? Bo ja tylko paski umiem "wiązać" przy nachwycie. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: [...]

Ściąganie jednorącz podchwytem zmieniłem na ściąganie na prostych rękach w opadzie, słabo mi tamto wchodziło. Waga na czczo jakieś 95kg, sylwetka się poprawia, łapa nie rośnie ;p PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 10/10/10/10/11 + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 10/10/10/10/15 + 59kgx20 11/11/11/11/16 + 65x15 2. [...]

[...] na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym ćwiczeniu ?? ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] pionowej 15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 5.Plecy -podciąganie na drążku MAX -podciąganie sztangielki w opadzie 15 6.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 podchwytem 7.Triceps -pompki w podporze tyłem 15 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15 [...]

[...] 3x4-6 2) Barki - Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x4-6 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 - Unoszenie hantli na boki 2x4-6 3)Przedramiona - Uginanie ze sztangą podchwytem 2x4-6 - Uginanie ze sztangą nachwytem 2x4-6 Piątek 1) Plecy - zarzut sztangi na klatke piersiową 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem x4-6 - [...]

[...] -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 4x5 -wyciskanie skos dolny 4x5 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 [...]

[...] Zasada, że łokieć nie wychodzi poza linię barków - konieczna tak jak i na filmie. Tyle, że ja inaczej chwytam sztangielki. chwytam je tak jakbym trzymał gryf łamany podchwytem i ruch robię w tył i na zewnątrz - trochę tak jakbym oprócz sztangielek trzymał jeszcze w dłoniach gumę rozpiętą między dłońmi. Więc ruch w tył, w bok i [...]