podchwytem

[...] wieprzowe białko banan kasza brokuły mięso mielone wieprzowe białko oliwa z oliwek 2.Trening: 1. Martwy ciąg 6s 30x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8* 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:8:06) 11s. 6/3/3/3/2/2/1/1/1/1/1** 3. Military press 3s. 30x8, 37x8, 43x7 4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x6*** *90 kilo na sztandze budzi [...]

[...] treningowego (32) 1. Dieta: jajka chleb shake: banan, mleko, białko, owsiane na razie tyle 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 55x8, 65x8, 75x8, 85x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:7:42) 11s. 6/3/3/3/3/2/2/1/1 3. High pulls 3s. 30x8, 40x8, 40x8* 4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x8 *film 3. Filmy: [...]

[...] Jajka owsiane Jajka owsiane Białko mleko banan Ryż kurczak warzywa Ryż kurczak warzywa Twaróg orzechy 2.Trening:* 1. Martwy ciąg 3s 50x8, 60x8, 70x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:7:02) 8s. 7/3/3/3/3/2/2/1 3. Military press 3s. 33x8, 38x8, 43x5** 4. Przenoszenie sztangielki 2s. 17x8, 17x8*** *Cały dzień czułem się słabo, kilka wizyt w [...]

PLAN A Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-->sublimacja nadgarstka 5x5 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x5 wyciskanie FRANCUSKIE jednorącz sztangielki w siadzie 5x5 wspięcie na palce w staniu 5x5 wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5x5 i jak..........?? a w tych seriach maks obciążanie?? Zmieniony przez [...]

[...] karku (tzw. "dzień dobry") 3x10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA: a6w Trening mięśni ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 # Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 # [...]

Tak, mysle ze wystarczy Drazek podchwytem mozesz zastapicwioslem podchwytem... zdr.

[...] piecze. 3. Tu niestety jest słabo. Zaczęłam z drążkiem na wysokości kolca biodrowego. Na raty- pierwsze powtórzenia na prostych nogach i dobite na zgiętych. Trzecia seria podchwytem, ale to w ogóle słabo poszło. Ostatnią serię- podniosłam drążek na wysokość talii bo już nie wchodziło. Smuteczek, że tak słabo. Ale czułam mięśnie niesamowicie po [...]

[...] nachwytem - 7/4/3 (nie wiem czemu 2 tygodnie temu zrobilem duzo wiecej powturzen przy tym cwiczeniu :( ) http://www.youtube.com/watch?v=cV6cCAq-lvI Wioslowanie sztanga podchwytem - 100kg-8 + 80kg-12 http://www.youtube.com/watch?v=C8PCsJPrXBY na filmiku przy ciezaze 100kg widac 5 powtorzen, blad przy sklejaniu klipu za wczesnie wchodzi 2 [...]

[...] dolnego - 66kg 19/8/6 Prostowanie lokci nad glowa tylem z linkami wyciagu gornego - 72kg 10/8/6 sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za glowe - 66kg 10/8/6 Wioslowanie podchwytem - 110kg 6 + 80kg 12 szrugsy ze sztangielkami bokiem - 30kg 10/12 bardzo lubie trening na sawie niezla pompa i pobudzenie napewno mozna wyciagnac wiecej z treningu

[...] po martwym ciągu lepiej wchodzą sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień szrugsy 4x12 wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 ---------------------------------------- tutaj coś na dwugłowe np uginanie na maszynie pt: przysiad [...]

[...] Wg mnie plan powinien wygladac tak: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie na klate. Jesli nie robisz odzielnego cwiczenia na triceps daj porecze albo przenoszenie. 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz nachwytem w szerokim chwycie. 4. Wyciskanie na barki. Ja robie zarzucanie na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4Francuskie [...]

Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]

[...] + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: wycis sztangi poziom 3x Barki: Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s brzuch (jeśli nie posiadasz drążka,ćw zamien na [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek 4x10-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 Piątek [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 -mlotki- 10-10-8 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-10-10-8 -uginanie [...]

[...] sztangi,3x15 maszyna-lina na triceps, 3x15 prostowanie rąk za hantlą za głową Ćwiczenia na przedramie dowolne Piątek(biceps,plecy,brzuch) 3xsuperseria:7x gryf prosty podchwytem/gryf mocno łamany nachwytem/gryf lekko łamany podchwytem na modlitewniku 3x15 młotki (obórącz jednocześnie) 3x15 martwy ciąg, 3x15 podnoszenie hantli leżąc (obie [...]

Witam, mam pytanie chciałbym ułożyć plan na górę ciała z następujących ćwiczeń: Ohp (4x5-7 powt), pompki na kółkach z obciążeniem na pasie (4x5-7 powt), wiosłowanie podchwytem (4x5 powt), podciąganie podchwytem z obciążeniem na pasie (4x3-5 powt), wyciskanie sztangi (4x5-7 powt). Pytanie w jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia w treningu?

[...] przodem 9. ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 10. unoszenie tłowia z opadu 11. podciąganie drążka wyciągu dolnego oburącz 12. ściąganie drążka wyciągu górnego 13. uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 14. wypychanie suwnicy palcami Proszę o komentarz, poprawki etc. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-19 22:20:18

[...] o kapturach ? 12. ściąganie drążka wyciągu górnego na co to ma byc cwiczenie?, plecy, czy triceps? jakby co to zrob z tego triceps 13. uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytemwidze ze silne przedramiona tez ci sie marza daj tu cwiczenie na biceps ze sztanga lub sztangielkami 14. wypychanie suwnicy palcami jak lydeczki chcesz juz cwiczyc [...]