podchwyt

[...] B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 35x5, 55x5, 75x5 ostatnio 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ciężko przez spore obciążenie nóg innymi rzeczami II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5 http://www.youtube.com/watch?v=aJpxyqvo290 tu zrobiłem co nie dałem rady ostatnio:) III. wiosło, [...]

[...] zrobić co trzeba, a wyglądało to tak: I. odwrócona suwnica 37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 ostatnio: 35x5, 55x5, 75x5 http://www.youtube.com/watch?v=ds-gwmGnRa8 II. drążek sredni podchwyt, dzisiaj 2 serie bez obciążenia x15, x12 ostatnio: +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 http://www.youtube.com/watch?v=tetJ14k7kqg III. wiosło, nachwyt na szer barków 97.5x5, [...]

[...] jak dla mnie): 1- bieg ok12 min (tu szybciej niż ostatnio co ciekawe praktycznie ten sam dystans) 2- podciąganie neutralnym 18(4szczeble); 10(3szczeble); 8(2szczeble); 6(podchwyt wąsko)oj popaliło, szczególnie że dosyć krótkie przerwy, dlatego też spory spadek liczby powt 3- powrót - marszobieg ok20min (tu ciężko podobnie jak ostatnio, ale [...]

[...] 12x25x2, 12x27,5x2 Żuraw 4x10 MCNPN z hantlami 10x50x4 Przywodzenie na maszynie 5x15 Odwodzenie 8x15-10 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu nachwyt 5x15 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwyt 4x15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 10x12, 12,5x12, 15x10, 17,5x10 Uginanie młotkowe 12x15, 10x17,5, 10x17,5, 8x20

[...] Sałatka gigant z pstrągiem wędzonym /SFD/2022/10/19/1cd56efd73dd4692a44190dad4d69634.jpg Trening 19.10 Podciąganie nachwyt +5x10x2, neutral +5x10x2, +10x10 Podciąganie podchwyt 60x15, 65x15, 70x15, 75x15, 80x15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60x12, 65x12, 70x12, 75x10, 80x12 Ściąganie linek w bramie 15x5 + unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] /SFD/2023/6/2/26df0c4281874d35bd9b2572ca0a5197.jpg /SFD/2023/6/2/3f52444e649847588c44445ce5f160d6.jpg Trening czwratek 1. Wiosło podchwyt 60x12, 70x12x2, 80x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15x5, 2. Podciąganie neutral 10x4 + rozpietki butterfly 63x12x3, 70x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 55x10x2, [...]

[...] /SFD/2023/6/23/2c21834f941b49ccbae801eb97d50a8e.jpg /SFD/2023/6/23/e53217d407ff422d966bb9653fa94804.jpg Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12x2, 85x12x2, 90x12 + unoszenie hantli na boki 10x15x2, 12,5x15x2, 15x12 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x3 3. Wyciskanie maszyna [...]

[...] /SFD/2023/8/12/fe9ad76d688740df80816da0956debd4.jpg /SFD/2023/8/12/0c23fee288be49828e744a46186ba55c.jpg /SFD/2023/8/12/28816c6d1f8c4f26ada798282fb34d77.jpg 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12, 90x12x2, 95x12+ unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x18x2, 15x15x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x2, 84x11 3. [...]

[...] 4x10 31.7/45.3 3a. wypady - dlugi krok 3x10 6/10 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 20/30 Dzien2. gora 1a. push press 4x 9 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 27/34 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 10/11 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 27 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x10 8/10 3b. uginanie ramion stojac [...]

[...] krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 24.9/31.7/38.5/43 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 14/15/16/17 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 18/24.9/31.7/38.5 3a. wyciskanie sztangi [...]

[...] zostać tak jak jest?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8001963d124c4bf9aae8b1f5a45d888c.png I dodatkowo trening do oceny. Wale 5xtyg i priorytet na plecy. PON: PLECY Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-10p Wiosło półsztangą 3s 12-10p Wiosło jednorącz 3s 12-10p MC 4s 12-6p WT: KLATKA BICEPS Gilotyna sztangą skos 30st 4s 12-6p wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p [...]

[...] 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12

[...] – 4 s x 8-10 4. Podciąganie szeroki nachwyt – 4 s x 8-6 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt – 4 s x 10-12 6. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt – 4 s x 10 7. Prostowanie tułowia z opadu – 4 s x 12-10 3 dzień Środa: (barki + triceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 s x 6,6,4,4 2. Wyciskanie [...]

[...] ciężaru, który wykonywałem wcześniej. Coś czuje, że z chwilą włożenia 47kg znowu się zatnę. Ale nie będę gdybał. 3. Drążek szerokim nachwytem 3/3/1 - Masakra, zdecydowanie lepiej idzie podchwyt. Tutaj suma powtórzeń identyczna jak ostatnio. Skatowałem brzuch jeszcze na koniec. Słabość na treningu zwalam na zakwasy ;). W środę będzie lepiej.

[...] śledzie Czysto, ale tłusto i na bogatości. Niedobrze mi}:-( 1. Inverted rov 4 x 10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą 3 x 10 22,5kg/25kg/27,5kg x 10 5. Wznosy 3 x max 16/12/12 6a. V-ups 4 x 20 6b. spięcia z obciąż. 4 x 20

[...] reszta bardziej nie do zniesienia niż zwykle %-) Brzuch przepalony. Marsz na speedzie, a zad po wcześniejszych nogach w ogniu. dzień 16 TRENING: Plecy 3x20 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 5 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 [...]

[...] 3x12-10 BICEPSY: -uginanie prostą sztangą 30x15 40x12 50x9+25x5+4 niepełne -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12 -uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-10(2 serie podchwyt,2 młotek) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+prostowanie nadgarstka ze sztangielką 3x12-10 +15min.aero od tego tygodnia zwiększam kardio z [...]

[...] Plecy - rozgrz. 1S podciąganie na maszynie 15P - podciąganie na drążku - nachwyt szeroko samodzielnie 8P/6P - ściąganie drążka do klatki 2*8P/36/41 - wiosło w opadzie podchwyt - 3*8P/45/65/75 - ściąganie trójkąta do klatki - 3*8P/39/45/52 - wiosło siedząc na maszynie chwyt szeroki - 3*7 z regresem bez przerw 41/36/32 - unoszenie tułowia na [...]

[...] wanilia :) b. dobry TRENING: Dziś już zrobiłem po nowemu plecy-triceps Plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6 2. ściąganie górnego trójkąta 3*8P 3. wiosło podchwyt 3*8P - ost. seria 80kg 4. wiosło siedząc maszyna chwyt neutralny wąski 7/7/7 dropset 50/45/40 5. wioslo siedząc maszyna nachwyt szeroki 7/7/7 dropset 50/45/40 6. MC [...]

[...] + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 8/6/6P - ściąganie trójkąta wyciągu górnego 3/8P 32/39/45 - wiosło podchwyt 3/8P 2*15P gryfem 50/70/80 - wiosło maszyna chwyt młotkowy wąski 7/7/7P dropset 45/41/36 - wiosło maszyna nachwyt szeroki 7/7/7P dropset 45/41/36 - wyprosty tułowia [...]