podchwyt

[...] 3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie 10kg-12p + 9,5kg-12p 11kg-12p + 10,25kg-12p 11kg-10p + 10,25kg -10p 4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz 12kg-15p + 33kg-15p 14kg-12p + 35kg-12p 14kg-12p + 35kg- 15p Uwagi : siła w trickach jak zawsze idzie lepiej niz w bickach, pompa dobra trening udany. [...]

[...] za głowę 22kg- 3x15p, 24kg-12p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 40kg-11p 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 3x12p (trcieps wyciag jednorącz podchwyt 12,12,15p) Uwagi: Odjąłem powtorzen gdzieniegdzie na rzecz lepszej techniki, nie jest to wynik mniejszej sily - przeciwnie dzis czulem że jest ok. Nie moglem się [...]

[...] przedramienia z hantlem na modlitewniku 9,5kg-12,10,10 p 11kg-10p przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15kg 10p turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p /x 2 brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p [...]

[...] prawie łączac gryfy) 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 25kg-15p 30kg-15p 35kg-12p 40kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg- 4x15p brzuch: unoszenie prostych nog wiszac na drazku 4x10p [...]

trening 24.03.2013 plecy+biceps+trceps plecy: gigant serie 4 obwody 1.[pciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4x10p (nachwyt,podchwyt co seie zmiana) 3.wioslowanie sztangielka jednorącz 21kg 12,12,10,10p 4.podciaganie na drążku szeroko do karku 4x5p trcieps+biceps super serie (3 ss na ćwiczenie) [...]

trening 29.03.2013 (Radom - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie [...]

wpadl drążek szeroko nachwyt 4s i wasko podchwyt 4s krzeselka na drazku i 20 minut truchtu, generalnie dzien beztreningowy poruszalem sie

[...] do karku 30kg-15p 45kg-12p 50kg-10p 55kg-10p 2.wyciąg do klatki uchwyt V 50kg-12p 55kg-11p 60kg-10p 3.wiosłowanie sztangą prostą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 85kg-6p nachwyt/podchwyt 4.sciaganie drążka wyciągu stojąc 25kg 12,10,10,10p 5.wyprosty na rzymskiej 10kg na karku + szrugsy hantlami po 30kg 12,10,10 + 3x12p (serie łączone) biceps: 3 serie [...]

trening 07.04.2013 lublin-dom barki+triceps barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 16kg-12p 19,5kg-10p 24,5kg-8p 2. triset: 4 serie unoszenie sztangi podchwytem stojąc 25kg-10p unoszenie sztangielek bokiem 8,25kg-10p rozpiętki odwrotne leżąc na ławce 6kg-12p 3,arnoldki 12kg sztangielka 10,9,8p triceps: 1.wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]

[...] + przenoszenie sztangielki zza głowy 12,12,10p + 3x10p barki przód: seria łączona (3 serie) wyciskanie hantli siedząc dłonie ,,na zewnątrz" + unoszenie sztangi przodem podchwyt 10+10 aero Uwagi: dobra pompa lecz siła miała się dużo lepiej jakis czas temu. 3 ćwiczenie z kolei wykonywalem w nastepujacy sposob : sztangielki z chwytu młotkowego [...]

trening 28.05.2013 plecy 1.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-8p 28,5kg-6p 3.wiosłowanie sztangą oparta o naroznik, chwyt przy koncu 20kg-12p 22,5kg-3x10p 4.wyprosty ze sztanga na karku 20kg 4x10p Uwagi: bardzo dobrze poszlo świetne czucie

[...] przedramion lezac na skosie + francuz oburącz hantla zza glowy 8kg-12p/ 22kg-12p 12kg-11p/24,5kg-11p 12kg-10p/24,5kg-11p 3. modlitewnik hantla 11kg + wyciąg jednorącz podchwyt 15/12/10p Uwagi: dobry trening, nie mialem wprowadzac teraz parti 2x w tygodniu ale zoabczymy czy nastapia jakies delikatne zmiany, mam okre dobry do eksperymentow [...]

[...] 3.hummer rozne chwyty 12,10,10,8 4.ściaganie uchwytu V w poziomie 12,10,8,6p 5.wyciskanie na maszynie (barki) 12,10,8,8p 6.unoszenie drązka wyciągu dolnego oburącz podchwyt 12,12,10p noszenie nog : 3x10p Uwagi: Nie odnotowuje tego dokładnie co i jak bo kompletnie nie znana mi siłownia,ale naprawde zacny sprzęt , kolejki na płaska w [...]

[...] chwyt młotkowy 4 s po 15 powt. - Uginania ramion sztanga prosta 4s po 20 powt. Triceps: - Sciągnie linki wyciągu uchwyt prosty 4s po 40 powt. ( 20 nachwyt ,20 podchwyt) - Francuskie sztanga łamana 4 s po 20 powt. Jestem bardzo zadowolony z tego w jakim stanie są moje ręce po treningu. Oczywiscie mam na mysli pompe i [...]

Generalnie z tricepsem jest ciekawa sytuacja, bo tak na serio jego trening to bardzo zindywidualizowana sprawa. Chodzi o to, że każdemu pasować może nieco inny kąt między ramieniem a tułowiem (w stawie ramiennym) a tym samym inny kąt w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, [...]

[...] pomagać tułowiem.Oprócz tego chociażby wyciskanie flarowe bądź tate press i głowa boczna będzie miała dosyć. 3.Głowa przyśrodkowa.Spróbujcie zmienić ułożenie nadgarstka na podchwyt w każdym popularnym ćwiczeniu i sprawdźcie, co się stanie ;-) Francuz podchwytem, prostowanie z drążkiem podchwytem...itd. Jak widać opcji jest naprawdę multum.Mamy [...]

[...] opadzie podciaganie sztangielek wzdlug tulowia opcjonalnie unoszenie sztangielek w przod ze sztangielkami w chwycie mlotkowym biceps opcjonalnie: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo [...]

[...] siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie (przyciąganie linek siedząc) 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (hantelkami) leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyprosty tułowia na maszynie 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt) 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 6. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 7. spinanie brzucha na maszynie 8. spinanie brzucha i nóg w leżeniu 9. skłony boczne ilość powtórzeń: 4x10 15 minut na [...]

[...] będzie tak: HEAVY: 6-8p na 4-6p SUPERSET: 8-10 + 10-12p na 6-8 i 8-10p SPECIAL: 10-12p na 8-10p 100: zostaje bez zmian I chyba pójdą zmiany w ćwiczeniach, na plecy zamiast wiosła nachwytem zrobię podchwyt a martwy chyba będę robić wersję bez odkładania sztangi, mocniej czuję plecy przy mniejszym ciężarze i lepiej technicznie. W sumie chyba tyle.