Dzik - upór

przejmuje sie sprawami roznego typu

Aha. No cóż - życie...

trening 31.10.2013
trening był dzis na najlepszej siłowni na jakiej dotąd byłem o dziwo w Radomiu :> Galeria Rosa kto ma hajs niech wpada
1.suwnica
180kg-12p
200kg-10p
220kg-8p
240kg-7p
2.uginanie na dwujki 12,10,10,8
3.hummer rozne chwyty 12,10,10,8
4.ściaganie uchwytu V w poziomie 12,10,8,6p
5.wyciskanie na maszynie (barki) 12,10,8,8p
6.unoszenie drązka wyciągu dolnego oburącz podchwyt 12,12,10p

noszenie nog :
3x10p

Uwagi: Nie odnotowuje tego dokładnie co i jak bo kompletnie nie znana mi siłownia,ale naprawde zacny sprzęt , kolejki na płaska w poniedziałek by nie było :)

Dziku treningi wygladaja juz coraz lepiej Ty rowniez tak ze nie lam sie ogolnie jest na duzy plus.

trening 02.11.2013
klatka,barki,triceps

1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a
40kg-12p
50kg-10p
60kg-7p
70kg-4p
2. rozpiętki na płaskiej
12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg)

3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p
4.rozpiętki odwrotne 4x12p

5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p
6.ściaganie rączki linki wyciagu jednorącz 12,12,10p

brzuch spięcia na maszynie 4x15p
Uwagi: W miare ok zrobilem trening na silowni w radomiu (dodam że na mojej ulubionej gdzie widnieją obrazy kulturystow ręcznie malowane, coś pieknego) to delikatnie zmienilem go niz standardowy i tak byl treningiem przejsciowym, no i kiedy moge to korzystam z innych urządzen niz standardowe zawsze to inny ruch i atak mięśni pod innym kątem

Teraz dieta troche kulała, ale jako tako udalo się przetrwać, jutro wracam do Lublina od wtorku zaczynam split

Pazuzu : no wszyscy ktorzy mnie widzieli miesiąc temu mowia ze sie poprawilem takze cos ruszylo ale po prostu kazdy ma zmartwienia, Ty ja czy sam Kai tylko roznego typu

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-02 18:59:49

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-02 19:00:25

trening 05.11.2013r
klatka+triceps

wl
50kg-5p
60kg-5p
70kg-5p
80kg-5p
90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +3 negatywne
wl na skosie dodatnim
35kg-12p
45kg-10p
55kg-8p
65kg-7p
pompki na poręczach
10,9,8,6p (głębokie)
rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej
9kg-15p
12kg-12p,10p,8p

triceps:
wyciskanie sztangi wąsko
40kg-10p
50kg-7p
60kg-5p
wyciskanie sztangi łamanej od czoła
20kg-12p
25kg-10p
30kg-8p
prostowanie z linkami wyciągu górnego stojąc
10kg-15,12,10p

brzuszki pod skosem 4x15p

Uwagi: Siła na WL kuleje nigdy nie była moja mocna stroną więc takie podejście w tym ćwiczeniu,staram się też wyczuwac kontrolę ciężaru na klatce - to ciężka dla mnie sztuka, jak na pierwszy trening klatki w splicie czuje że wyszedł wg założeń

Podsumowanie zeszłego miesiąca :
waga 83,5 kg + 4,5kg
biceps 40cm + 1cm
noga 59,5 cm +1,5cm
klatka: 112 +2 cm


split przedstawia się nastepująco

wtorek: klatka + triceps
czwartek: nogi

sobota:klatka+barki
niedziela: plecy+biceps

Przebieg treningów będę opisywał na bierząco

Po miesiącu powrotu do siebie jestem nawet zadowolony, długo nie ćwiczyłem na ciężarach co odbiło się na sile i wyglądzie.

treningi nie są moimi własnymi pomysłami nad etapami budowy czuwa mój przyjaciel

Może niedługo zobaczymy się na siłowni, Dziku :)

trening 07.11.2013
nogi
1.przysiady ze sztanga na karku
30-8p
40-8p
50-8p
60-8p
70-12p
2.suwnica
160kg-12p
170kg-10p
180kg-9p
200kg-8p
3.wyprosty na maszynie siedząc
35kg-15p
40kg-14p
45kg-12p
50kg-10p
4.MCNPN
35kg-12p
45kg-10p
55kg-10p
65kg-8p
5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu
17,5kg-15p
20kg-12,10,10p

wspięcia na palce maszyna 4x20p

ugnoszenie nog w zwisie na drązku 2x10p
unoszenie nog do kata 90 stopni na atlasie 2x15p
(przenioslem sie na atlas gdzie moglem oprzec sie lokciami na drążku chcialem powisiec zeby wyciagnac plecy)

Uwagi:
Robiłem co mogłem żeby wyczuc czworoglowe, dlatego przysiady na śmiesznym cizarze aby wyszly jak najlepiej technicznie i dynamicznie, oczywiscie w pierwszych seriach ze sporym zapasem bo 30 kg to w sumie rozgrzewka , nie chce popelnic tego samego bledu co kiedys ze ladowalem ciezar na opor a czworki nie byly atakowane jak nalezy
Suwnica i wyprosty zniszczyly czworki czulem je wyraźnie
Jak na pierwszy powazniejszy trening nig jestem zadowolony , zwłaszcza z tego że udało mi się wyczuć ich pracę i mniej więcej pozycję do przysiadów w której czuje się komfortowo, stabilnie i mogę wyczuć pracę mięśni
Bardzo ważną dla mnie rzeczą jest tez stabilizacja spraw związanych ze snem, jest już spokojniejszy, mogę się skupić podczas treningu tylko na nim

Kamil ja na silownie nie przychodze na pogaduchy i absolutnie nie mam na nie tam ochoty jak cos to pytaj na fb :)

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-07 21:06:12

Czemu od razu wnioskujesz, że miałem na myśli pogaduchy. Bardziej chodziło mi o to, żeby zobaczyć Twoją obecną formę. : P Trzeba nap*****lać ostro i nie ma co gadać, prosta sprawa - hardkorowo : D

Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-11-07 22:21:11

Czołem. I w jakie dni jesteś teraz na małej siłowni?
Michał mówił, że nieźle go wymęczyłeś ostatnio przy klacie hehe ;)