podchwyt

[...] Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 5. Podciąganie wąskim 3 serie 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. [...]

[...] Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek Interwały Środa Plecy+Biceps Wiosłowanie podchwyt/nad chwyt 4x12 Wiosłowanie hantli w opadzie tłowia 4x12 Wiosłowanie wyciągu dolnego wąsko podchwyt/nad chwyt 4x12 Ściąganie linki wyciągu wąsko 4x12 Szrugsy 4x15 [...]

[...] sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie hantli na skosie 3]Rozpiętki leżąc Plecy [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie 10/10/8 /8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie 10/10/8//8/6 Piątek -trening ciężki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8 3) wspięcia stojąc 3 serie 10/8/8 [...]

[...] na drążku nachwyt 12/10/8 - niestety podciagac jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]

[...] klatka skos 6/6/6/6 rozpietki 8/8/8 przedramie nachwyt 16/16/16 brzuszki 30/30/30/30 II podciaganie podchwytem 6/6/6/6/6 wiosłowanie hantlą 8/8/8/8/8 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy 8/8/8/8 przedramie [...]

[...] nog leząc 4x12 PLECY Wyciąg zza głowę 3x12,10,8 PROG Ukłony ze sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12,10,8 PROG Szrugsy 3x15 BICEPS Podchwyt sztangą 3x12,10,8 PROG Sztangielki podchwyt 3x12 SRODA - wolne Czwartek - to co poniedzialek Piątek - to co we wtorek SObota i Niedziela - wolne Przedtem ćwiczyłem ukladem Poniedzialek Sroda Piątek [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie [...]

[...] mój trening: Trening A: Wyciskanie hantli płasko 12-10-10 wyciskanie hantli w góre 12-10 pompki na poreczach 12-10 wioslowanie hantlem 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce przysiady z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotowy 12-10 [...]

Poniedziałek  Plecy + biceps  PLECY  1) podciąganie na drążku do klatki podchwyt 12/10/8  lub wiecej 2) sciaganie drązka za plecy 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10  4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)  BICEPS  1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8  2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] Przysiady 4s Podciąganie na drazku 3s ,,Dzień dobry" 3s Szrugsy 1s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze 3s Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 2x superseria PUSH LEKKI Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi skos dół 2s Arnoldki 3s Pompki podpór tyłem 3s PULL CIĘŻKI Wiosłowanie [...]

[...] na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Szrugsy hantlami 2s - Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s - Uginanie ramion ze sztangą (dropset) - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s PIĄTEK Push - Wyciskanie sztangi skos 4s - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Arnoldki 3s - Prostowanie [...]

[...] Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - prostowanie siedząc 2s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 3s - Prostowanie [...]

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8 -podciaganie sztangi do brody 12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 -szrugsy ze sztanga 12/10/8 PLECY -wioslowanie na maszynie podchwyt 10/10/10/10 -wioslowanie na maszynie nadchwyt 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 3x max -podciaganie hantla w oparciu 10/10/10 3 dzien treningowy TRICEPS -wyciskanie [...]

[...] jak w temacie 1: 1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) 8-6-6-4-MAX 5. biceps, uginanie ze sztangą(prosta/łamana)(60-85%CM) 12-10-8-6-6 6. wspięcia na palce 2/3 [...]

[...] sztangi na Lawce poziom Wyciskanie sztangi na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Podnoszenie hangla na kolanie Gryf lamany podchwyt szeroki Sroda: Plecy: (malo bo w szkole podciagam sie duzo na przerwach) Wiosłowanie Martwy ciag Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy (3 serie) Unoszenie [...]

[...] Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x 10-8-6-3 szrugsy z hantlami 3x 15-10 biceps : ugiananie przedramion sztanga podchwyt 4x 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x [...]

[...] zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa [...]

[...] ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 Piątek: [...]