podchwyt

[...] Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 Bic Sztagna 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 Piątek: Plecy: podciąganie sie nachytem do klatki 4xmax Wiosłowanie hantla 4x15 martwy 12/10/8/6 przedramie nachwyt i podchwyt 4xmax jak nie chcesz cwiczyc nog to Twoja sprawa. Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-06 21:28:15

[...] nowe suple. CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło Smith podchwyt 3x12/10/8 - ostatnia seria już ze zwiększonym ciężarem - po 20 na stronę plus 20 gryf na pewno, może i więcej bo jest dość ciężki jak na Smitha [...]

[...] skos 45st + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku https://youtu.be/7t390MXFLos 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st + wiosło podchwyt 10 - przerwa 2min https://youtu.be/rqzVJ8hI-f4 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + "Masti row" 6x6 zmniejszyłem dziś na 80kg - przerwy też [...]

Zostaw podchwyt, bardziej plecy zaangażujesz jak zrobisz odchylenie w tył, spięcie łopatek, podciąganie się pod kątem. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-22 00:27:11

Drążek podchwyt (nie wiem czy zauważyłeś moją edycję, poyebało mi się). Ciężar do pompek/podciągania dowieszasz jak jesteś w stanie zrobić 15 powtórzeń. Nie za bardzo wiem o co chodzi w tym przedostatnim poście. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-22 00:32:17

[...] poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 12/10/8 Jak masz trzy ćwiczenia [...]

[...] hantli w bok stojąc 2 x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12-8 WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 4 x 12-6 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 12-8 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 3 x 12-8 CZWARTEK NOGI 2. przysiady 4 x 15-8 3. wypychanie na sównicy 4 x 12-8 3. uginania na [...]

dzieki Norijaki ...ale tu jeszcze bardziej podstawowe kwestie trzeba przypomniec. STOSUJESZ WERSJE,W KTOREJ JESTES NAJMOCNIEJSZY-zazwyczaj jest to wezszy podchwyt,badz chwyt neutralny-waski. jest cienko-starasz sie wykorzystac pewne tricki,czyli odciazyc mase swojego ciala do podciagania. sposob 1: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE sposob [...]

dzieki domyslilem sie juz :) a jesli chodzi o te podciagniecia na drazku pozostane chyba przy formie mojego treningu jednak sam podchwyt nie da az tak bardzo duzo nie twierdze ze nie ulepszy ,ale wole sie skupiac na nadchwytem thx Traktor

1 przysiad 3s 2 RDL 3s 3 wiosłowanie sztangą (nachwyt) 2s 4 wyciskanie sztangi na ławce (płaskiej lub na lekkim plusie) 2s 5 millitary press 2s 6 podciąganie na drążku (podchwyt) 2s 7 pompki na poręczach 2s + do kazdego ćwiczenia rozgrzewka i to chyba wszystko Liczbę serii możesz zmienić, a jeśli chodzi o zakres powtórzeń to mogę polecić zarówno [...]

[...] na prostych nogach 4s 10-10-8-8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie (Pendlaya) 4s - ściąganie drązka wyciągu do klatki 15-12-12 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4s -Przedramię podchwyt / nachwyt 2s Czwartek - PUSH(ciężko barki tric, lekko klatka) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s - Rozpiętki na ławce prostej 3s - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

[...] Co do tego wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz sztangielką, to na maszynie wiosłuj np. szeroko, albo podchwytem, o ile to możliwe. Po prostu chodzi o atak pod wieloma kątami aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: [...]

To wszystko jest w podwieszonych linkach na sfd. Najogólniej mówiąc, najlepsze przyrosty masowe osiąga się na wolnych ciężarach, już nie mówiąc o siłowych, bo siły na izolacjach się nie robi. To, czy się spompujesz na treningu, nie ma NIC do rzeczy. Można nie być spompowanym praktycznie wcale, a osiągać znacznie lepsze wyniki, czego początkujący [...]

[...] (nachwyt) 3 serie 14,12,10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie max uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8 zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 Czwartek odpoczynek Piątek unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14 [...]

[...] sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet · Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15 Bicepsy · Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) - 1 x 15 Barki · Wyciskanie sztangi stojac - 1 x 15 Brzuch Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15 Zostalo tyle, jednak zastanawia mnie czy cwiczen na nogi [...]

Ćwicz przedramię - to na pewno wzmocni chwyt. Poza tym używaj tzw. "mocnego chwytu"(jedna ręką podchwyt, druga nachwyt), to też powinno pomóc.

heh mówią że paski i haki są dla ci..ek ale ciężko zrobić kilka ruchów z 200kg na gryfie :) , robiąc przechwyt polecam zmieniać ustawienie dłoni raz podchwyt, raz nachwyt żeby nie doprowadzić do różnic w budowie grzbietu - niektórzy trójboiści tak mają jak ciągle tak samo ręce ustawiają

[...] KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA PODCHWYT 4-5X -12-10-8-8 2) SZTANGIELKI SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPINACJA 3-4SERIE STALY CIEZAR Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 4x max JA BYM DAŁ 2X + 2X PROSTOWANIE Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.podciaganie na drazku waski podchwyt 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]