podchwyt

[...] sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 8,8 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 8,8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem środa łapy :) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 8,8 wyciskanie hantli stojąc "podkowy czzy kowadła cos [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie po 8 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę 4x8 + brzuszki Wtorek Biceps 1. Stojąc unoszenie gryfu podchwytem 4x8 2. Modlitewnik, unoszenie gryfu podchwytem siedząc 4x8 3. Stojąc unoszenie na przemian sztangielek ze skrętem dłono. Początkowo uchwyt "kowadłowy" przy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na poziomie 12/10/8/6/4/3/2 Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6x4 Rozpiętki głową w dół 12/8-10x3 Biceps Uginanie ramion z hantlami system"15" nadchwyt+podchwyt+młotkowy 5+5+5/(5+5+5)x3 Uginanie jednorącz hantlą ramie oparte o udo 12/10/8x3 Przedramię Uginanie z podchwytem wsiadzie 12/10/8x3 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 12/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serie 12/10/8 5) unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie 12/10/8 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie [...]

[...] : Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z supinacją nadgarstka 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] + łydki dzień 7: wolne brzuch codziennie , a w dni nie trenningowe areoby ( rowerek 30 min. ) 1 superseria : klata + plecy : wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie podchwyt/nachwyt wyciskanie na skosie do góry - podciagnie półsztangi do brzucha rozpiętki na skosie do góry - odwrotne rozpiętki 2 czworogłowy uda wypychanie na suwnicy [...]

[...] x 5 powt. Piątek (Plecy/Barki) A1. PowerSzrugus 3x 10-12 powt B1.Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Podciąganie 3 x max C1. Podciaganie podchwyt 3 x 6-8 powt. C2. Ściaganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 powt. D. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 powt. Niedziela (Klatka, Biceps) A1. [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (chwyt wąski, łokcie blisko tułowia) 12/10/8 Ściąganie w dół drążka górnego wyciągu stojąc (podchwyt) 10/10/10 PIĄTEK Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku 12/10/10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 [...]

[...] z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8 Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax Zginanie nadgarstków z gryfem podchwyt 3xmax Sobota NOGI Przysiady na maszynie 4x12 Wyprosty 4x12/8 Uginanie nóg do tyłka leżąc na ławeczce do przodu (nie wiedzialem jak to opisac heh) 4x12/8 Stawanie na [...]

[...] sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10 Kaptury Szrugsy 4x12-15 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwyt 3xMax I nachwyt 3xMax No i to chyba byłoby na tylę. Proszę o rady i poprawienie treningu. PS. Nie ćwiczę nóg bo nie lubię i nie podobają mi się wielkie i umięśnione [...]

[...] dwoma rękami 1xmax TRICEPS : -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli 1x12 -Pompki szwedzkie 3xMax -Prostowanie ramion z drążkiem : nadchwyt i podchwyt 1x12 -Prostowanie ramion ze sznurem 1x12 BICEPS : -Uginanie ramion ze sztangą łamaną i prostą 2x12 -Uginanie ramion z hantlami 2x12 -Uginanie ramion z wyciągu [...]

[...] technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę do tego Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] hantli wzdłoż tulowia 5. Brzuch Piatek(Biceps,przedramie) 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Uginanie nadgarstkow z hantlami(przedramie) 3. Podciaganie sie na drazku (podchwyt,wasko) 4. Uginanie ramienia z hantla w oparciu i kolano 5. Brzuch Sobota(Same nogi) 1.Wykroki z hantlami 2.Przysiady z hantlami 3.Wspiecia na palce z hantlami [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -rozpiętki na płaskiej 4x10 **Przedramie: nachwyt, podchwyt po 4 serie 20-16 od palenia CZWARTEK: **Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4xmax - MC 4x10-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 - ściąganie drążka na [...]

[...] płasko 12 12 12 12 pro pompki na poręczach 4 x max prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie II Plecy + biceps Podciaganie nachwyt 4 x max podciaganie podchwyt 4 x max wiosłowanie sztanieglka 12 12 12 12 pro uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro III [...]

Przedstawie moj trening kotry chce zacza za okolo 2 tyg i powiedzcie co zmienic itp : Poniedzialek Klata klata prosta 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95% 4 tydz 10X 60% 6 X 80 % 2 X 95 % 1 x 100 % 1 X 105% Klata [...]

[...] na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max WTOREK-UDA [...]

[...] ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p 4.a)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (podchwyt) - 4s x maxp b)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (nachwyt) - 3s x maxp Sr => Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem szeroko - 4s x 12,10,8,8p 2.wioslowanie - [...]

[...] nachwyt 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem) Biceps -sztange stojąc podchwytem 12/10/8/8 -sztangielki z supinacja 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2x10 (i tu mam pytanie, czy jesli na silowni nie dysponuje odpowiednimi [...]

[...] jeżeli było by jak najmniej ćwiczeń "izolowanych" tak dobrze napisałem? 3 dni treningu: 1.Plecy i brzuch -MC 4x 8/6 -wiosłowanie sztangą 4x 10/8 (tutaj pomocy- nachwyt czy podchwyt?) -ściąganie drążka na prostych rękach 3x 12/10 -szrugsy 3x 12/10 "może coś ze ściąganiem drążka do klatki?I jestem słaby w podciaganiu na drążku dlatego to bez [...]