po powrocie

[...] podobną funkcję, jak krótki spacer. Jest to bardzo dobre rozwiązanie, jeśli wiemy, że będziemy musieli siedzieć lub stać przez dłuższy czas.  W domy oraz aktywność Po powrocie do domu zarezerwuj sobie czas na odpoczynek z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca. Lekki masaż limfatyczny kończyn dolnych również może być bardzo pomocny. W [...]

[...] w klapkach, ponieważ jest to łatwa droga do różnych infekcji. Jeśli się mocno pocisz, nie zapomnij po ćwiczeniach zmienić stroju treningowego (także skarpetek), a najlepiej weź porządny prysznic (w klapkach). Pamiętaj jednak, że klapki nie chronią całkowicie Twojej skóry. Obuwie także powinieneś dokładnie umyć i wysuszyć po powrocie z siłowni.

Minęło już ponad 3 miesiące odkąd Big Ramy stał się nowym Mr. Olympia. Wiele osób zadaje sobie pytanie: co zrobił w ciągu tego czasu? Po powrocie do Egiptu, fani przywitali go niczym króla, o czym pisaliśmy TUTAJ: Emocje po zwycięstwie już opadły, nowy mistrz mógł chwilę odsapnąć, aby zacząć “kampanię” w obronie tytuły w 2021 roku, ale wygląda na [...]

[...] kontroli wagi. Kiedy drastycznie zmniejszysz spożycie kalorii, tempo metabolizmu spoczynkowego spowalnia, ponieważ organizm stara się oszczędzać energię. To sprawia, że po powrocie do normalnej diety trudniej jest zachować wagę. Ponadto, większość straconych kilogramów podczas takiego oczyszczania to sama woda. Są lepsze sposoby na oczyszczenie [...]

[...] fizycznej w wakacje nie generuje takiego zapotrzebowania na składniki odżywcze, jak i inne związki witaminowe i mineralne, jak podczas intensywnych treningów. Jednak po powrocie do treningów warto  uzupełnić dietę w witaminę D3, K2, witaminę C, magnez, cynk i kwasy tłuszczowe omega 3. Pamiętaj również o spożywaniu odpowiedniej ilości wody [...]

Bezsenność - problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Ze statystyk wynika, że na kłopoty z bezsennością, niewystarczającą ilość oraz złą jakość snu, skarży się około 70% społeczeństwa. Jest to ogromny problem, biorąc pod uwagę to, jak kluczową funkcję pełni sen i odpowiednia regeneracja zarówno dla naszego wyglądu, efektów sportowych, jak i [...]

Duża część z nas pracuje w pozycji siedzącej przed komputerem - co więcej, po powrocie z pracy nie robimy nic więcej, tylko odpalamy nasz ulubiony serial. Pigeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=XvKtUDQqfUs Jest to rodzaj ruchu, który znakomicie nadaje się do tego, byśmy otworzyli nasze biodra. W wyniku siedzącego trybu życia mocno zostają [...]

Choć może w skali makrokosmosu przerwa w treningach nie znaczy dosłownie nic, to jednak dla części z nas, może się wydawać, jakby świat miał się skończyć. Jednak, jeśli przerwa trwa tylko kilka dni, może ona wyjść wręcz „na plus” dla sportowca. Absolutnie żadnej diety redukcyjnej! Organizm pozbawiony najbardziej anabolicznego czynnika, czyli [...]

Cytryny są zdrowe, podobnie jak większość owoców. Jednak większość twierdzeń dotyczących korzyści wynikających z picia wody z cytryną opiera się na bardzo słabych dowodach. Przyjrzyjmy się nim... Czy woda cytrynowa ma jakieś negatywne skutki? Warto wspomnieć o jednej kwestii - erozji szkliwa zębów. Kwaśny charakter soku z cytryny może zmiękczyć [...]

Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]

[...] To właśnie przez odpowiedniej brak aktywności fizycznej Mandie przybrała na wadze. Postanowiła, że musi coś z tym zrobić. Aby zrzucić dodatkowe kilogramy, blond piękność po powrocie do Wielkiej Brytanii, kupiła karnet na siłownię i odbyła kilka sesji z osobistym trenerem. Bardzo spodobało jej się podnoszenie ciężarów i widząc efekty, postanowiła [...]

[...] czasu przed TV czy smartfonami są czynnikami, które najczęściej są wymieniane w kontekście nasilania samych wad. Znaczna część osób nie tylko przesiaduje w pracy, ale i po powrocie do domu nie robi nic w kierunku zmiany swojej sylwetki, poprawy jej funkcjonalności, a dalej przesiaduje, oglądając ulubiony serial czy piłkarski mecz. Wysunięte i [...]

[...] w klatce piersiowej. “Pomyślałem o tym, jakie było moje życie w tym momencie i zrozumiałem, że chcę, aby wyglądało inaczej.” Pierwszą zmianą jakiej dokonał po powrocie z urlopu, była zmiana nawyków żywieniowych. Peterson postanowił przejść na dietę ketogeniczną, w której większość kalorii spożywana jest z tłuszczu. Całkowicie [...]

[...] wybiciu. W zwykłym treningu siłowym obciążenie trwa „chwilę” (czas wykonania serii), te momenty się kumulują, ale mimo wszystko jest to znacznie bezpieczniejsze. Dlatego po powrocie do biegania nie należy porywać się na dużą objętość, szczególnie jeśli masz do dyspozycji tylko beton, asfalt lub podobne, twarde podłoże. W tym przypadku dobre buty [...]

Proces odchudzania bywa czasochłonny i kosztowny. Używanie wagi wcale nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyrost lub spadek kilogramów może wprowadzać w błąd. I o tym jest właśnie ten artykuł. Rozważmy kilka, celowo uproszczonych przypadków. Życie jest bardziej skomplikowane, dodatkowe czynniki mają wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o [...]

[...] przecież w momentach, gdy zauważamy, że gubimy koncentrację, wystarczy wstać i wykonać 10 minut szybkiego spaceru. Jestem przekonany o tym, że większość z nas, po powrocie do biurka, będzie mogła ponownie skupić się na wyznaczonym zadaniu. Co ciekawe regularnie wykonywana aktywność ruchowa może mieć również wartość stricte leczniczą, [...]

[...] Później udał się na siłownię, gdzie dołączył do niego jego syn Max i wykonał trening siłowy. Hall odwiózł syna o domu, po czym poszedł na basen na ostatni trening. Po powrocie do domu Hall zjadł pożywną kolację i spędził półtorej godziny w komorze hiperbarycznej, po czym zakończył wieczór rutynowymi czynnościami i przekąską składającą się [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

[...] Strongest Man 2009 England’s Strongest Man 2010 Strongman Champions League (SCL) Ireland 2019 Força Bruta 2019 Master’s World’s Strongest Man   Będzie musiał stawić czoła ogromnemu wyzwaniu, po powrocie. Przeszkodzić mu może dwukrotny WSM Tom Stoltman. To naprawdę zaskakująca decyzja ze strony Hollands’a. Z pewnością napiszemy, jak mu poszło.

[...] trening przynosi straty, a nie zyski. Po kilku treningach następuje adaptacja mięśni do wysiłku, dlatego nadmierna bolesność wcale nie oznacza niczego dobrego. Po powrocie z urlopu trening z 50% ciężarem sprzed przerwy i znikomą objętością powoduje bardzo silny ból mięśniowy. Jednak to wcale nie oznacza, że jesteś na dobrej drodze. [...]