Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
[...] kolanowych? Gdy nosisz wysokie obcasy, ciężar ciała przenosi się na środkową część stóp, co powoduje zmianę ułożenia całego ciała. W ramach kompensacji Twój dolny odcinek pleców wysuwa się do przodu (następuje hiperlordoza), co w rezultacie powoduje większy nacisk na kolana. Jeśli często nosisz wysokie obcasy, ryzykujesz wystąpienie poważnego [...]
Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
[...] Przyjrzyjmy się wadom i zaletom spania na brzuchu, plecach i na boku. Podsumowanie Jak już dobrze wiesz, sen jest bardzo ważny. Jeśli masz problemy z chrapaniem, bólami pleców czy refluksem, wówczas możesz nie wiedzieć, jak się ułożyć, żeby zasnąć i nie budzić się co chwilę. Mając już tę wiedzę, staraj się położyć w najlepszej pozycji [...]
Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]
[...] zabiegów chirurgicznych już nigdy nie będzie chodzić bez pomocy. Przeszedł terapię światłem czerwonym, akupunkturę i krioterapię, aby naprawić uszkodzenia szyi, ramion, pleców i bioder. To, w połączeniu z terapią komórkami macierzystymi, otworzyło możliwość, że Coleman będzie mógł w przyszłości znowu chodzić. Na wczesnych etapach terapii [...]
[...] szukasz innego sposobu na wykonanie cardio, by zachować sprawność, zdrowie i szczupłą sylwetkę. Lying flutter kicks Umieść obie ręce pod pośladkami. Utrzymuj dolną część pleców na ziemi, obie nogi unieś lekko nad ziemię, to Twoja pozycja startowa. Zacznij unosić raz prawą, raz lewą nogę wyżej. https://www.youtube.com/watch?v=1rrfPO54KVc V-upy [...]
Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Biorąc pod uwagę specyfikę kinetyczną niektórych dyscyplin (zapasy, judo, rugby, futbol amerykański, sambo), niewiele da [...]
Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]
Mięśnie przeciętnie stanowią około 40% masy ciała człowieka. Niektóre mięśnie odpowiadają za ruchy ciała, podczas gdy inne działają stabilizująco. Kiedy wykonujemy jakiś ruch czy ćwiczenie, główny mięsień wykonuje pracę, np. prostuje nogę w stawie kolanowym. Jest on wspomagany przez inne mięśnie działające synergistycznie. Ponadto, gdy [...]
[...] że po raz kolejny trafi pod nóż. Będzie to operacja kręgosłupa 12 stycznia, dzięki której ma nadzieję, skończą się jego problemy i cierpienie jakie sprawia mu dolna część pleców i lewa noga. Mimo bólu jaki mu dokucza, Ronnie dzielnie walczy ze swoimi schorzeniami i nadal wykonuje treningi nóg. Niestety po operacji będzie miał zakaz wykonywania [...]
[...] 5 minut) potrafi dać nam wycisk pod względem kondycyjnym i spalania kalorii. Przysiad angażuje nie tylko mięśnie nóg, ale przy odpowiedniej technice również mięśnie brzucha, pleców czy nawet ramion. Ostatnią kwestią jest poprawa techniki, która dość mocno łączy się z pierwszym podpunktem, czyli poprawą mobilności. Wykonując przysiad bez [...]
[...] waży około 4,5-5 kg. Kiedy pochylisz ją o 60 stopni w przód, aby napisać coś na swoim telefonie, to obciążenie wzrasta do niemal 30 kg. Mięśnie Twojej szyi i górnej części pleców muszą wykonać dużo większą pracę, niż kiedy trzymasz głowę w naturalnej pozycji. Nie zostały one do tego "stworzone", zatem z czasem prowadzi to do przewlekłego bólu z [...]
Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]
[...] Jeśli w przysiadzie nie schodzisz nawet do połowy, zrzuć ciężar tak, aby zejść w miarę możliwości do samego dołu. Jeśli w martwym ciągu masz problem z utrzymaniem prostych pleców, zmniejsz ciężar, bo szkoda zdrowia (przeciążenia rzędu 600-800 kg i większe nie służą zdrowiu kręgosłupa). Podsumowanie Kulturysta w większości serii powinien używać [...]
[...] z kolejnymi miesiącami. Na co warto zwrócić uwagę, to m.in. większa masa ciała i rosnący brzuch, który może utrudniać przyjęcie niektórych pozycji, spowodować przeciążenie pleców i powodować ogólny dyskomfort. Jest też wielce prawdopodobne, że wraz z rosnącym brzuchem pojawi się większy nacisk na pęcherz, co się będzie wiązać z częstszymi [...]
W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]
[...] Bjornsson zdecydował się umieścić Chest Fly Machine, który ma opcję przekształcenia się w konfigurację Rear Delt. „To jest piękne. Jest to kombinacja klatki piersiowej i pleców. Faceci na siłowni często komplementowali ten sprzęt. Nie mogę się doczekać, kiedy będę mógł położyć na nim swoje ręce”. Kolejna nowa maszyna, która się pojawiła to [...]
[...] dość dużych ciężarów i nic nie wskazuje, by cierpiał z powodu uszkodzeń kręgosłupa, bioder czy kolan. Coleman wyjawił, że od 2007 roku przeszedł 13 operacji szyi, bioder i pleców (8 operacji grzbietu!). Ronnie od 1996 r. trenował, ignorując przepuklinę międzykręgową, która jest efektem zmian degeneracyjnych w dysku międzykręgowym. Patologiczne [...]
