[...] mogą wykonywać przysiadów klasycznych ze względu na problemy z kręgosłupem. Wykonanie tego typu wywiera mniejsze napięcie na grzbiet, dzięki czemu nie obciążamy tak mocno pleców. Jednak tutaj kwestią kluczową będzie odpowiedni dobór obciążenia, gdyż utrzymanie obciążenia przed klatką piersiowa może być również kłopotliwe. Stań na szerokość [...]
Przyrost masy ciała jest naturalną częścią ciąży. W brzuchu mamy rośnie dziecko, to i wzrasta waga. Dodajmy do tego powiększającą się macicę, wody płodowe, większą objętość krwi i mamy dodatkowe kilka kilogramów. Nie ma też reguły, ile dana kobieta może przytyć w ciąży. Są oczywiście normy, kalkulatory, różne teorie, ale tak naprawdę jest to [...]
[...] mięśnie grzbietu wszechstronnie rozwinięte, najszersze obłe, czworoboczne - można pozazdrościć takiego „szczelnego” ich wypełnienia, łącznie ze środkiem pleców. Mięśnie tylnej części ud - dwugłowy, półbłoniasty, półścięgnisty oddzielają się, jednak są słabo wyrzeźbione. Niestety brak mięśni pośladkowych. Prezentacja [...]
[...] Ćwiczenie wykonujemy w pozycji klęku, z rękoma opartymi na podłodze. Pozycja przypomina nam nieco żabę. Ustaw biodra równo i stabilnie, nie uginaj pleców. Stopy powinny być rozstawione na boki i swobodnie spoczywać wewnętrzną krawędzią na podłodze. Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się [...]
Wprawdzie ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D3 z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV, to jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona i dla nas witamina D3 jest niezbędnym składnikiem pokarmowym. Dzisiaj mamy o tyle lepszą sytuację, że wiele produktów [...]
[...] barkowej, a także ramion dobrze widoczne, wyseparowane głęboko mięśnie naramienne, ramienne dwugłowe, trójgłowe, także mięśnie grzbietu wszechstronnie rozwinięte (środek pleców dobrze widoczny). Tylny akton barku mógłby być większy. Na pośladkach i udach gorsza separacja, zapewne Mistrzostwa Polski to nie docelowa impreza i szczyt formy [...]
[...] czworoboczny grzbietu, mięśnie obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, „długie” – nisko rozpoczynające się mięśnie najszersze grzbietu. Dobry środek pleców - połączenie przyczepów końcowych mięśni najszerszych i powięzi piersiowo-lędźwiowej. Mięśnie pośladkowe wielkie prążkują się, widoczne miejsce przyczepów końcowych na [...]
Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]
[...] w pozycji neutralnej czuć znaczne rozciąganie mięśnia trójgłowego. Rozciąganie mięśnia następuje poprzez pochylenie się w przód. Pamiętaj o zachowaniu neutralnego ustawienia pleców, nie garb się i nie pogłębiaj lordozy w odcinku lędźwiowym. 5. Rozciąganie tricepsów w oparciu o ścianę lub futrynę https://youtu.be/5zWU8W02Te4 Wykonanie: w pozycji [...]
Pytając trenujących na siłowni mężczyzn o ich plan treningowy, usłyszymy zwykle o podziałach na partie: tu biceps, tam triceps, dziś barki, a jutro klatka. Można by rzec, że składają się jedynie z górnej połowy ciała. Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
[...] która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest wyizolować pracę tylnego aktonu, tak aby lwiej pracy [...]
[...] mobilizującym cały kręgosłup. Ruch wymaga od nas pracy mięśni brzucha, jak i mięśni głębokich core. Przyjmij pozycję kolana-łokcie. Wyobraź sobie, że na środku Twoich pleców znajduje się przedmiot, który chcesz maksymalnie podnieść w górę. Mocno napinając mięśnie brzucha, zacznij wyginać grzbiet, Zbliżając mostek w kierunku spojenia [...]
[...] na Mr. Olympia w tym roku. Panowie powiedzieli, że nie mają do siebie żadnych pretensji, a rywalizacja podczas New York Pro była przyjacielska. Sfilmowali wspólny trening pleców i omówili miniony rok. Oczywiście nie mogło obyć się bez żartów. Nick zapytał Blessinga, które zajął miejsce na zawodach, a Blessing odpowiedział żartobliwie, że był [...]
[...] nóg nie jest zapewne przypadkowe - w chwili „półprzysiadu” ukazuje się dużo szczegółów w obrębie nóg i pośladków. Zdarzają się też błędy jak: zaokrąglanie pleców w pozie tyłem – mięśnie grzbietu są wtedy rozciągnięte i „spłaszczone”, a uniesione barki tworzą niekorzystny spadzisty kształt. Prezentacji [...]
Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]
[...] na scenę był „płaski”. Inni weterani kulturystyki mówili o upadku Ramy'ego ze szczytu, tak jak to było w przypadku Kevina Levrone. Niektórzy sugerowali, że dolna część pleców Ramy'ego, brak tricepsa i słabo dopracowane nogi spowodowały to, że przegrał. Mimo że nie był w stanie utrzymać tytułu Mr. Olympia, to w Egipcie fani powitali Ramy'ego [...]
[...] na zbyt duży zakres ruchu (np. stawanie na stepie, gumowanych talerzach lub innym podwyższeniu). Jeśli pojawia się problem z utrzymaniem odpowiednio neutralnej pozycji pleców lub z rotacją tułowia (nierówne wstawanie z ciężarem), to należy ograniczyć zakres ruchu i zmniejszyć ciężar roboczy. U niektórych osób martwy ciąg niezależnie od [...]
Na siłowniach spotykamy się z twierdzeniami, że nie ma złych ćwiczeń - jest tylko ich niewłaściwe zastosowanie czy też niewłaściwe wykonanie. Nie zawsze jest to prawdą. W czasach, gdy wielu trenerów chce zaistnieć w fit świecie, obserwujemy wymyślne ćwiczenia, które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i [...]
