Mam dietę ... -.-' Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni [...]
[...] = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko jajecznica z bialek jaj + razowiec/ryz + cyc(wlasciwie na rano niezbyt)/platki owsiane + jajecznica z bialek (gdzies widzialem nawet przepis na jajecznice z owsianymi, nie mam pojecia jak to bedzie smakowac ;)) do tego warzywa Terning 8,00- 11,10 [...]
No i po pierwszym treningu. To najpierw micha rano 5.30 platki owsiane mleko i rodzynki 2 i pol jajka nie moglem wiecej tak rano po 8 mieso biale z kurczaka 10. makaron z jajkiem na oliwie 11 trening 1. wyciskanie na plasko 12x45kg-10x47,5- 8x48,5- 8x48,5 2.przenosy 12x17,5- 10x18,5 3rozpietki 12x16- 10x17 4.wyciskanie hantlami siedzac 12x11- [...]
Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, [...]
do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]
8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa mleko 10;00 II posilek chleb razowy z pomidorem owoce ( tylko nie wiem jakie najlepiej 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD lub łosoś z szpinakiem lub makrela pomidor + ogorek 14;30 IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade [...]
Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]
podałem ci tabele która pokazuje rozłożenie białka,tłuszczy i węgli poczytaj podwieszone tematy i napisz porządną rozpiskę napisze tylko w skrócie 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) źle 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) źle 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś [...]
Dieta jest okej ale musisz urozmaicać. Wprowadź do diety tłuste ryby jako omega3.: Makrela,śledź łosoś :) Powodzenia i Pozdrawiam, łap informację jak urozmaicać. Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb [...]
Hej. Przeglądałem Twój dziennik i dietke mamy bardzo podobną:-) moja dieta przykładowa wyglada nastepująco: posiłek 1: placek owsiany- 3-4 jajka, 30-40 gram płatki owsiane i całkiem sporo ziół prowansalsklich, mieszamy razem odstawiamy na jakies 15 minut i smażymy jak omlet. pyszotka... posiłek 2: makrela wędzona posiłek 3 i 4 taki sam: po 250 [...]
Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580/ok mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72/ok ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68/ok oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178/zbędna orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102/orzechy włoskie warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa/warzywo Podsumowanie 41,5/41/111,8 kalorie 911 // sniadanie [...]
Dzisiaj trochę się zakręciłem i jakoś tak wyszło że na trening poleciałem prosto od kumla więc bez agmantyny która czekała w domu Ogólnie słaba pierwsza połowa dnia dawno takiej nie miałem, na szczęście humor wrócił do normy. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g [...]
Dzisiaj poszła agmatyna+cytrulina+cofa przed treningiem. Ogólnie ok tylko czy miarka od agmatyny ma te 600mg bo jak wrzuciłem na wagę to musiał bym prawie 3 wsypać. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/IMG_20141215_194346.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml [...]
Szybki wpis zaraz po treningu, mało czasu zjeść i do roboty na cały dzień. Ostatnio mało czasu jak złapie chwile to napisze coś więcej o suplach ogólnie mogę powiedzieć że rozpuszczalność bez problemowa i smak(wiśnia) cytruliny idealny, jest pompa na treningu. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / [...]