platki owsiane jajka

Witam. Nie chce mi sie jakos bawic w układanie diety. Ale postawnowiłem zaczac sie odżywiać w zdrowy sposób. Moim celem jest zbudowanie suchej masy miesniowej i spalenie bf. Narazie to co robie mozna nazwac ograniczeniem niektorych produktow niz konkretna dieta i zasanawiam sie czy takie cos jest w ogole dobre. Zazwyczaj rano zaraz po [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]

Wstęp: Witam wszystkich użytkowników, szanowną Administrację/Moderatorów. Nazywam się Kornel. Mam 16 lat i myślę, że to odpowiedni wiek, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Odkąd sięgam pamięcią zawsze byłem grubiutki. Będąc dzieckiem nie rozumiałem, że słodycze są "złe". Teraz żałuję mojego opychania się słodyczami/ fast foodami/ słodkimi [...]

Witam chciałbym się zapytać co mogę jeszcze dodać do mojego stylu życia związanego z siłownia by były jeszcze lepsze efekty :)) Mój trening wygląda tak : Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps Wtorek - trening interwałowy Środa - plecy barki przedramię kaptury czwartek- Uda i łydki piątek -znowu klata biceps triceps sobota - plecy barki [...]

[...] bardziej do przodu efekt nie do konca taki jak bym chcial. Dlatego chcialbym zredukowac tluszcz bez spadkow miesa. Jesli chodzi o diete to: rano omlet,lub jajka + grahamki, platki owsiane albo ryzowe, serek light wiejski, pozniej co 2do3 godzin posilki z fileta lub ryby + worek ryzu i porcja warzyw typu pomidor, ogorek, kalafior. W miedzy czasie [...]

[...] bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet 150gram posilek 3) odzywka [...]

Hmmm... wiem że dużo już tego było i macie mnie dość, ale chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba B:30,4 T:24,3 WW:78,9 Kcal:656 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g -> 2 [...]

Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]

Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy [...]

Trochę info o mnie Płeć: M Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Staż: początkujący :) 7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g 9:30- posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie [...]

Nie wiedziałam, jak zacząć temat, toteż zaczęłam lekko z du.py strony. Więc, mam 21 lat i chcę zrzucić odrobinę i wymodelować pupsko - powiedzmy, do maja. Ogólnie, chcę też poprawić kondycję. Od jakiegoś czasu (około) ćwiczę co drugi dzień na skakance (około 2500-3200 skoków) plus spacery (oszczędzam na komunikacji miejskiej, dziennie dojście do [...]

Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie wygląda obłędnie. Zaproponowała mi ułożenie diety redukcyjnej, gdyż mam nadwyżki ok. 10kg. Mam pewne wątpliwości co do niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. [...]

Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, brzuch Uprawiany sport [...]

Kilka miesięcy temu ruchliwe dyski odcinka lędźwiowego zmusiły mnie do pożegnania się z siłownią. W związku z brakiem treningów i spędzaniem większości tygodnia w pozycji leżącej pozwoliłem sobie na kulinarną rozpustę. Wynik: ponad 10 kg dodatkowego tłuszczu. Kilka dni temu postanowiłem odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem [...]

Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

Witam No więc ułożyłem dietę kumplowi. Chłopak chce 3-5 razy w tygodniu śmigać na basen. Nie ćwiczy na siłce, nie zależy mu na masie mięsniowej. 22 lata, 95kg. Wyglada to tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 2,2g/KMC (171g) tłuszcze - 1,2g/KMC (95g) węgle - 3,5g/KMC (299g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g 2 jajka [...]