platki owsiane jajka

Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20. Śniadanie: 6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze ) [...]

Jak w temacie, nie mogę jeść nabiału. No i tak sobie żyłam bez niego. Głównie na warzywach i ciemnym pieczywie, bez masła, łyżka oliwy z oliwek dziennie do sałatki obiadowej, na śniadanie płatki owsiane zalane wodą z 4 łyżeczkami orzechów włoskich. Mięsko czy jajka 2 lb w porywach 3 razy w tygodniu (zamiennie). No i dorobiłam się strasznych syfów [...]

[...] 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko 2posilek przed treningowy 100g ryzy 150g piersi z kurczaka 100-150g warzyw 30g slonecznika 3posilek po [...]

Witam chciał bym zrobić cykl na ww. suplach. Dieta: -1 posiłek: 4 jajka na miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + [...]

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moją dietkę. Mam ok.173 cm wzrostu i waze ok. 65 kg. Czy to jest dobry wybor posiłkow??? Moze jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi. 7:00 Platki [...]

Mam 14 lat 171 cm wzrostu i ok.60 kg wagi.Wiem że w moim wieku nie należy zbyt wprowadac diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub [...]

waga : 66 kg wzrost: 180cm cel : (masa mięśniowa) Śniadanie : Mleko 300ml Płatki owsiane 150g 3jajka Posiłek 2 : (szkoła) 2 kanapki z pieczywa razowego (Polędwica sopocka 150g + żółty ser + jakieś warzywko.+jogurcik Posiłek 3 : (szkoła) to samo co punkt 2. Posiłek 4 : 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub cielęciny surówka + łyżka oliwy [...]

[...] 8-9 *jajka ugotowane *orzechy (moglby ktos napisac jakie mozna? zastanawialem sie nad ziemnymi, wloskimi i miksem z rodzynkami (bez cukru), zeby dodac do platkow owsianych) *platki owsiane z woda *pomidor/ogorek/papryka lub owoce - jablko/gruszka/pomarancza 2. 12:00 *piers/wolowina *surowka (miks warzyw z dodatkiem oliwy) 3. (przed treningiem) - [...]

Witam.Niedawno skonczyłem diete redukcyjna na ktorej schudłem 7kg(z 75 do 68)W pasie poleciało 8cm ,a z nóg około 5 tłuszczu.Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej.Czy na bazie poprzedniej diety mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy?? 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 177 Waga: 78kg Trening: 3 x w tyg SPLIT Zapotrzebowanie: 2734 8.30 sniadanie platki owsiane 50gr Mleko 200ml 3,2% Orzechy wloskie 30gr twarog poltlusty 100gr b-37 w-55 t-38 kcal-673 11.00 4 kromki chleba razowego (140gr) 4 jajka cale gotowane (150gr) b-27 w-74 t-18 kcal-526 13.30 przed trenem ryz bialy (100gr) piers z [...]

I posiłek: płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 2 jajka na twardo i ogorek; II posiłek: kanapka(chleb żytni 100%) z masłem, pomidorem (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), [...]

Wlasnie,koncze cykl na Cm3 1250..Odradzano mi ten srodek ze wzgledu na zbyt krotki staz,jednak sprobowalem i jestem zadowolony..Teraz chce kupic jakiegos gainera,ale nie wiem jaki njalepeij uzupelni braki wmojej diecie..Dieta nie jest jakas supe,ale troche juz przytylem..Zasatanawiam sie nad WHEY PRO GAINER2..Moze ktos polecic jakis dobry [...]

czesc prosze o ocene tej dietki. konstrulowalem ja dla kolegi. waga 75 wzrost 172, bazowalem troszke na swojej masowej. 1. platki owsiane 80g,mleko 0,5 % 150g,ser twar. chudy 50g, oliwa z oliwek 10, tran 5g 2. piers z kurczaka 80g,chleb zytni razowy 80g, orzechy wloskie 20g 3. tunczyk w sosie wlasnym 70g, makaron razowy 70g, olej lniany 10, 4. [...]

1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole): - Chleb żytni 128g, - kurczak 100g - 1 jabłko B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g 3 posiłek (10,30-11 w szkole) -chleb żyetni 128g -szynka na ten chlebek -2 plasterki wędliny 4 posiłek (14:30 - [...]

DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 tunczyk 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Glukoza 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: [...]

Witam mam 180 cm wzrostu, waga 62 kg, mój cel to nabranie beztłuszczowej masy mięsniowej :) moja dieta: Śniadanie: - kreatynka na czczo - płatki owsiane około 100g - mleko około 250-300 ml - owoce ( jabłka, banany itp) - odżywka weglowodanowo-bialkowa ( gainer ok. 40-50g ) 2 śniadanie: - bułki pełnoziarniste Obiad: - zazwyczaj to co w domu, czyli [...]

Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]

[...] obcialem o plus minus 200kcal) Obecnie 1700 kcal Dieta: #1 3 jajka 50g boczku 10g olej kokosowy #2 50g ryz 120g mieso mielone #3 50g ryz 120g mieso mielone #4 80g platki owsiane 30g wpc 10g olej kokosowy + 1 jabłko między 2 a 4 posiłkiem(aka przekąska) suma: ~1700kcal, 120g bialko, 140g wegle, 70g tluszcze Oczywiscie ma zamienniki tak [...]

Dieta na 1-szy cykl kreatynowy ( mono Universal Nutrition ) Trening - split Wiek 23 Waga 73 1. płatki owsiane - 100g jajka - 3szt. rodzynki - 50g 2. jajecznica z 3 jaj sałatka ryżowa ~70g 3. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 4. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 5. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek [...]

Witam :) Planuję zrobić sobie ciastka z przepisu http://www.sfd.pl/ciasteczka_owsiane-t450283.html ale planuję je lekko zmodyfikować... A wolałem nie pisać w tamtym temacie, ponieważ dostałbym pewnie nominację do miana górnika roku %-) No więc chciałbym przepis zmodyfikować następująco: mąka pszenna (typ 2000) 100g = 8g b, 60g ww, 2g t płatki [...]