platki owsiane jajka

Moje odżywianie polega na tym że każdego dnia rano na śniadanie jem płatki owsiane i wypijam odżywkę białkową, w szkole trudno mi jeść wartościowe rzeczy więc wypijam 1 l maślanki + jakieś tam kanapki, Wracając do domu najczęściej jem zwykły obiad chyba że mam więcej czasu to przygotowuję dla siebie ryż z piersią z kurczaka. Po siłowni często [...]

[...] dużo... Na apetyt najlepsza jest wg mnie roznorodnosc posilkow, smak itp Podchodzac 2-3 a nawet wiecej razy dziennie do suchego ryzu i gotowanej/smazonej piersi mozna popasc w obled i po tygodniu rzucamy diete najczesciej Dlatego zyjemy jedzac nie tylko ryz i piers ale rowniez platki owsiane, muesli, ryby, wolowine, jajka, nabial, makarony itp

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka Imo za mało jajek 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g Bułke wywal, brak tłuszczy. Jeśli chcesz tego banana zjeść daj go w 1 posiłku, dobry po nocnym katabolizmie 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie [...]

losos 200g/kurczak 200g/twarog 300g.maslanka/5x jajka.platki owsiane 120g ryz/pieczywo ciemne/kasza banan miod(troche) mleko do shake tylko/maslo orzechowe /surowki/odzywka bialkowa/karbo/olimp wita min i cynk ok 70.to tak z grubsza

[...] snem to tylko bialeczko- Olimp system 80 a jak nie mam to puszeczka tunczyka. A oto rzeczy które jem: Chudy twaróg, jajka(najczesciej w formie omletów np. 5 bialek+2 zóltka) platki owsiane(codziennie rano), piersi z kurczaka, rybki, tunczyk w sosie wlasnym w puszzce, chude wedliny drobiowe, chuda wolowina, ryż, kasza gryczana, jaglana(rewelacja, [...]

dieta ogolnie jest zmienna ale w "tabeli kalori" na takiej stronie sprawdzam ile kalori zjadam i cos kolo 3300 w dnt i w dt 3600 , produkty kasze,twarog,jajka,mieso,ryz,ziemniaki,makaron,platki owsiane ogolnie te zdrowe :) , staram sie jesc tyle kalori

Sam kurde nie wiem co zmontowac ,wiem ze nik nie układa diet z forum,ale moze kos da mi jakis pomysł zawsze mam w domu: ryz płatki owsiane makarony piers z kurczaka ser jajka warzywa moze da sie cos ztego zmontowac???? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-25 22:04:06

piers z kurczaka 300 gr ed ryz 300gr ed jajka 3 ed twarog 150gr ed platki owsiane 150 gr ed ciagnac to przez 4tyg i pojdzie trosszke kilo

Śniadanie możesz potraktować jako przedtreningowy. Na śniadanie zjedz np. płatki owsiane +mleko/kefir + owoc+ jajka. A po siłowni zjedz potreningowy i reszte posiłków zgodnie z bilansem.

przykładowy jadłsospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem [...]

BTW było bardzo na oko, sniadanie: kuleje, ale nie umiem wtsać wczesniej zeby zjesc pozadnie (jeszcze) na ogoł kanapka, z szynką/serem + papryka/ogorek/pomidor/rzodkiew itp + tran w szkole, jakies 2-3 godzin po sniadaniu również kanapki, duzo wody lub jakis jogurt zamiast kanapek obiad, duzo warzyw, mięso rózniej postaci, nie mniej jednak chude, [...]

Dzieki Bardzo czyli ma to wygladac mniej wiecej tak? Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tuńczyk 100g Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z [...]

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

rano 4jajka i płatki owsiane - 2zł białko+ryz pierś+ryż-2zł pierś+ryż-2zł białko+ryz ser biały połowa z kauflanda -80gr 7zł dziennie, z 200zł miesięcznie na diete bo oczywiscie mieszkasz w domu i takich produktow jak jajka czy mieso czasami kupowac nie musisz... I później suple

Platki owsiane 120g + 250ml mleka /ok Twarog chudy 120g /ok Oliwa z oliwek 12ml /ok mozesz dac orzechy i rodzynki i wtedy bedziesz miał musli 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g/ok Serek wiejski 250g /ok moze być też kurak 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g /ok Szynka z indyka 80g /ok 4 jajka /ok 16:30 Kasza gryczana130g/ok Piers z [...]

I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]

sniadanie: mleko,platki owsiane,kakao, jajka

[...] bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam musisz poszukac i poukladac to wszystko pod siebie - ja podalem tylko przyklady. podziel sobei to [...]

SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]