planki

TomQ możesz przybliżyć troche planki? Obecnie nie mam problemów z kręgosłupem, miałem ale już nie mam

[...] normalny trening na drążku (dla początkujących) i chciałbym przygotować się do dołożenia do planu treningowego, już konkretnych ćwiczeń, typu pompki w różnych wariantach, planki dipy itp. To raczej oczywiste, że nie będe robił tylko pompek :D bo to głupie, ale fakt, nie rozwinełem tematu. Jak coś to prosiłbym o pomoc jeśli chodzi o 3 pytanie [...]

Brzuszki to najgorsze ćwiczenie na brzuch które okropnie obciąża kręgosłup. Od budowania masy mięśniowej na brzuchu są ćwiczenia takie jak planki czy wznosy nóg w opadzie. Takimi ilościami brzuszków zbudujecie wytrzymałość nie siłę i masę.

Poszedłem do fizjo prywatnie i zauważył, że mój bark jest niestabilny i pokazał mi parę ćwiczeń z gumami, planki, podciągania, pompki na jednej ręce itp. Ile trwa mniej wiecej rehabilitacja tak, aby ten bark przestał boleć? Miał tak ktoś kiedyś? podczas badania USG było coś o niestabilności wspomniane ? dlaczego nie pytałeś bezpośrednio o to [...]

Ja bym nie kombinował, gdzie większy zysk, a gdzie mniejszy, tylko zaczął się ruszać. Np. Poniedziałek - basen Wtorek - siłownia FBW Środa - marsz 10 km Czwartek - basen Piątek - siłownia FBW Sobota - marsz 10 km Niedziela - wolne Toż nawet na planki wg Ojana czasu braknie 88-O:-)

[...] gdzie mniejszy, tylko zaczął się ruszać. Np. Poniedziałek - basen Wtorek - siłownia FBW Środa - marsz 10 km Czwartek - basen Piątek - siłownia FBW Sobota - marsz 10 km Niedziela - wolne Toż nawet na planki wg Ojana czasu braknie 88-O:-) Jedna pani powiedziała, że plank ma trwać nie więcej niż 15 minut a wszystko co więcej to przep******...y czas

Planki, allachy, unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-10-24 10:20:04

martwy na prostych zostaw, rozciągaj prostownik grzbietu i biodrowo-lędzwiowy, wzmacniaj tył uda z posladkami i brzuch. tylko na brzuch nie rób cwiczen w których podciągasz nogi do klatki piersiowej bo w ten sposób dalej skracasz biodrowo-lędzwiowy. planki i cwiczenia stabilitacyjne beda ok

[...] A o ile? Zredukuj to się okaże, ale 5cm na luzie. Dodatkowo ja np. trenuje zawsze w pasie w celu uniknięcia rozpychania talii przez ciśnienie generowane podczas ćwiczeń. Z drugiej strony takie praktyki osłabiają mocno mięśnie głębokie, więc obowiązkowo przynajmniej jakieś planki do planu dorzucić dla utrzymania jako tako siły tych mięśni.

Okej, wezmę to wszytko pod uwagę :) Nie pisałem tam, lecz robię jeszcze jakieś planki/allahy i łydki oczywiście Dzięki bardzooo Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-09-21 18:13:24

jutro przejdę się po ab wheel'a do sklepu.Będę robił side planki,trzepak też się znajdzie.Brzuszki "Jandy" też,dorzucę pompki i będzie super.Z odżywieniem będzie gorzej.Uwielbiam słodycze,w szczególności colę i czekoladę.Do tego dochodzi brak czasu na posiłki domowe i jadam w mieście czasami.... Gdzie mogę kupić ab wheel'a? Czy warto [...]

[...] Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka

[...] barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka Tak chaotycznie napisałeś [...]

A są jakieś przeciwskazania do ćwiczenia planków z obciążeniem? Same planki już mi się trochę znudziły, mogę wytrzymać po kilka minut, dlatego wolałbym robić z obciążeniem, tak 4 serie po 30 - 60 sekund.

[...] triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia lezac, izometryczne planki przedramiona w przypadku FBW napracuja sie dosc mozno jak nie bedziesz korzystal z paskow itd ciagow czemu nie robisz?

[...] sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia lezac, izometryczne planki przedramiona w przypadku FBW napracuja sie dosc mozno jak nie bedziesz korzystal z paskow itd ciagow czemu nie robisz? Wlasnie przedramiona mam strasznie spiete [...]

[...] naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -podciaganie nog w zwisie na drazku 3x12 lub spiecia lezac 3x12 lub izometryczne planki 3x12 W takim razie mam jeszcze ostatnie dwa pytania: - dlaczego w drugim cwiczeniu wspiecia jednonoz, a nie dwu? - czy daloby rade ograniczyc liczbe powtorzen w [...]

[...] 3x12 oki -Dipsy w wersji na triceps 3x8 oki -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 oki -podciaganie nog w zwisie na drazku 3x12 lub spiecia lezac 3x12 lub izometryczne planki 3x12 oki W takim razie mam jeszcze ostatnie dwa pytania: - dlaczego w drugim cwiczeniu wspiecia jednonoz, a nie dwu? - nie ma znaczenia, mozesz wykonywac obu, jak masz [...]

plan ok planki mozesz lączyć w obwód

[...] Wykonywanie codziennie 100 brzuszków trochę mija się z celem, można stosować brzuszki w poprawnej formie, ale bardziej ogólny efekt poprawy stabilizacji dadzą też planki w różnych formach wykonywane na czas. A jak zaczynasz trening to jakoś się do niego przygotowujesz? Robisz jakąś rozgrzewkę? Jeśli nie to zapewne z tego wynika efekt [...]