planche

Fajny ten placyk aż szkoda żeby się marnował :) Próbowałeś już handstanda bez użycia ściany? Wykonujesz/wykonywałeś tuck planche? Będe śledził gdyż ostatnio też sie zająłem nieco tego typu ćwiczeniami. Trzym się!

Obecnie pompki jedno rącz, drążek , wymki , troszeczku gimnastyka Back lever , frogstand , planche , itp , Przysiady na jednej nodze z obciązeniem ok na prawą 19-21 kg , kółko BRZUCH , Phania izometryczne maksymalne napięcie pham około 3-6 sekund , Aktualnie jestem wolny robię trening przez cały dzień a nie w 2 godziny jakoś przez cały dzień [...]

Trening dobry a tu masz ćwiczenie rozciagające które możesz wykonywac w przerwach pomiedzy ćwiczeniami. Mostek zapasniczy - 8 stopniowa progresja http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 Na poczatku treningu proponuje rowniez wykonywac jedno z pokazanych tutaj ćwiczen izometrycznych Planche lub Front Lever A jak bys szukał dodatkowych ćwiczen [...]

[...] z mniejszą masą niż kulturyście. Kulturysta używa dużej ilości ćwiczeń i większych zakresów. A kalistenik ma trochę tylko ćwiczeń w których ćwiczy siłę. Raczej trudno robić planche w rozbudowanych seriach. Nie ma żadnych ćwiczeń izolowanych. Gimnastycy specjalizujący się w siłówce na kółkach mają dużo mięśni. Był gdzieś wywiad z gimnastykiem, [...]

Ja tu miałem raczej na myśli problem w drugą stronę. Planche jest ciężkie. To jest raczej w tym stylu jakby kulturysta chciał robić sylwetkę tylko dwoma podstawowymi ćwiczeniami martwym i wyciskaniem. Można dużo brać i być szczupłym.

[...] 1. Wskoki na podwyższenie jednonóż 3x6 2. Negatywy podciągania się jednorącz podchwytem 3x4 3. Pompki z klaśnięciem przed klatką z nogami na podwyższeniu 3x5 4. Flat tuck planche 10xMax 1. Lajtowo. 2. Myślałem, że stracę ręce. To ćwiczenie to zwykła, prosta rzeźnia. 3. W porządku. 4. 10 serii to sporo, uch. W następnych planach będzie maks 5. [...]

@Freedi, ok więc 1szy trening za mną, wyglądał on tak. Planche - frog stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s <-- tutaj klate, brzuch i trica maksymalnie czułem Jedno ale, gdzie ty wyczytales że 2min przerwy? Zrobiłem 45-50s w seriach, a przy zmiany cwiczenia 1.5min. Tak też może być czy nie? Taki czas odpoczynku wszedzie zastosowałem. [...]

Dobrze robisz bardzo prawidłowo. Jak tam u ciebie z progresem w ćwiczeniach izometrycznych bo ja się zablokowałem na advanced flat tuck planche. Trenuj dalej i niech moc będzie z tobą.

[...] to to że klata zaczęła mi zanikać przez te cwiczenia i łapa zamiast rosnąć to się lekko pod rzeźbiła i schudła o Cm Z 38 na 37 Jednym mogę się pochwalić co do siły że z z planche tuck jestem wstanie przejść na stanie na rękach Kiedyś z froga ledwie co to robiłem Martwi mnie jeszcze fakt że czasami czuje lekkie przetronwoanie, więc albo [...]

[...] Moim celem celem głównie jest przybrać na wadze i poprawić wizualnie sylwetkę, chciałem właśnie to zrobić przy ćwiczeniach gimnastycznych przy tym nauczyć sie trakich ewolucji jak wejście, cz planche. no ale tyć prz tym, sporcie ciężko chociaż nie wiem czy rezygnować... zawsze mogłbym rozwijać siłę prz masie na + w danych ewolucjach. Pzdro.

[...] rozbić na więcej krótszych serii. Frog stand, jesli jestes w stanie wykonać nawet przez minutę to bardzo dobrze. Przechodzisz do trudniejszego wariantu ćwiczenia, czyli tuck planche. http://tnij .org/tuckplanche (usuń spację pomiędzy tnij a org) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-11 12:28:28 Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-11 [...]

No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]

No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]

Nie ******* jak ty utrzymujesz straddle planche 10 sekund to na co ty czekasz za******laj! 12 serii po 5 sekund i trening gotowy. Na początek możesz wydłużyć przerwy do 90 sekund jak się zaadaptujesz to skrócisz do 60 sekund. Nie ma co czekać kuj żelazo puki gorące. I koniecznie wklej jakiś filmik. PS: Porób sobie zdjęcia i będziesz mógł szpanować [...]

[...] jest jakas strona gdzie jest kilka rozdzialow z ksiazki. chyba nawet wszystkie pozycje statyczne. wrzuc se do googla strone i ci przetlumaczy. do tego artykol trenera o planche i front lewer jest do znalezienia, tez sobie mozesz goglem przetlumaczyc. jesli dodajesz do trningu to statyczne pozycje ci wystarcza. Zmieniony przez - wiadomo_kt w [...]

[...] ale za pomoca tlumacza cos probowalem. Temat przeczytalem wszystkie strony, te poczatkowe daly cos do myslenia ale nadal mam metlik dlatego pisze. Jezeli zalezy mi na planche, L-sit i front lover to moge te 3 cw wykonywac w cw statycznych czy bedzie to przesada? A odnosnie cw dynamicznych mam dobrac po jednym cw, a czy moge zrobic 3 [...]

Świetna forma, można wiedzieć jakie treningi stosujesz by polepszyć HSPU oraz Planche?

Wpisz sobie na.youtube full planche

- diamentowe pompki, + !rece do pasa! - full planche! - l-pull upy nachwytem, !za klatkę! - l-pull upy podchwytem !za klatkę! - dipy - front lever - back lever - muscle upy, !nie pomagam sobie nogami! - nożyce na poreczach - dragon fly - pistolety a zaczynalem od zwyklych podciagniec, dipow itd..

Nie wiem co masz na myśli mówiąc podstawy, tucked planche trzymam już troche, więc chciałem przejść do kolejnego etapu, czyli próby back lever i back lever z 1 nogą, wertykalne opadanie ciała itd, tak mi polecili goście którzy już coś potrafią. Ogarne to building the gymnastic body, z każdej książki się można wiele nauczyć